Якщо в ньому немає болю, ми, як правило, навряд чи усвідомлюємо його значення та функції. Зап'ястя - суглоб, без якого ми навіть не уявляємо повноцінного життя, є однією з найбільш занедбаних частин тіла. Ми використовуємо його щодня. Спорт, кулінарія, робота за комп’ютером, письмо, прибирання, без своєї незамінної ролі, це просто неможливо у повсякденному житті.
Фізіотерапевт Єва Шмагелова розповіла нам про те, як доглядати за зап’ястям та які проблеми зі здоров’ям вони пов’язують із цим.
СКЛАДНИЙ МЕХАНІЗМ
Коли з’являється «біль у зап’ясті», ми зазвичай уявляємо щось на зразок запалення або закладеності. Єва Шмагелова пояснює, що „порушення функції зап’ястя можна розділити за часом на раптовий та довгостроковий розвиток. Ми класифікуємо травми - раптові переломи, вивихи, спотворення та розлади міофасціального та фіброзного апарату. Порушення, викликані процесом дегенерації, є одними з довгостроково розвиваються, і, отже, різні артрози, але також переломи втоми, порушення перевантаження тканин або розлади в результаті інших захворювань. Проблеми в зап'ясті можуть також виникати через пошкодження нервових волокон периферично та центрально, коли це впливає на чутливість та дрібну моторику кисті.
Діючі речовини, які допомагають пошкодженим суглобам
" Тому зап’ястя може «боліти» з кількох причин. І основа полягає в тому, щоб визначити походження проблеми і поглянути на всю територію з точки зору - сприйняти проблему комплексно. Це відносно складна структура, де оригінатором має бути не одне, а кілька речей. "Зап'ястя складається з двох рядів з восьми зап'ясткових кубиків. Перший проксимальний ряд шарнірно з'єднаний з кістками передпліччя, а другий - з кістками передпліччя. Вони взаємопов’язані, що забезпечує велику і точну рухливість рук. Міцність з’єднання визначає комплекс сполучних конструкцій. Одностороннє, тривале повторюване навантаження структур у зап’ясті призводить до їх перевантаження та подальшої дисфункції часто супроводжується болем. Навіть дуже маленькі рухи, де діє лише невелика сила, можуть з часом викликати проблеми " додає фізіотерапевт.
РИЗИКОВА ДІЯЛЬНІСТЬ ПРОТЯГОМ ЗАПИСУ:
- робота з мишею та клавіатурою,
- тривале використання мобільного телефону,
- довгий почерк,
- набір конкретних домашніх справ та захоплень - тривале шиття, в'язання та інші рукоділля, нарізка, решітка, фарбування, фарбування, змішування, садівництво, носіння та підняття дитини,
- такі види спорту, як боулінг, теніс, сквош,
- струси керма велосипеда,
- неправильно проведена вправа, при якій ми перевантажуємо зап'ястя (наприклад, поганий розподіл сили на дошку або на ручки).
ЩО МИ МОЖЕМ ЗРОБИТИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я НАШИХ ЗАПРЯМ?
Чи регулярно ви тренуєтеся, але неодноразово маєте перевантажене і болюче зап’ястя після тренування? Ну, ти не єдина. Ця умова свідчить про перевантаження, але також і про нерівномірний розподіл сили. Наприклад, якщо ви перекладаєте силу виключно на зап’ястя з планом на витягнутих руках, біль рано чи пізно почується. Основою правильно проведеного навчання є навчальний баланс. Односторонньо спрямована сила має свої межі. Однак що робити, якщо причиною є робота за комп’ютером? "Найпростіший спосіб зробити перерви в даній діяльності або компенсувати одностороннє навантаження. Ви також можете навчитися працювати з мишею на домінантній руці, яка також вправляє наш мозок ". - каже Єва Шмагелова.
Отже, основою є три принципи. Перший - рівномірний розподіл сили. Другий - чергування. Ви несете дитину лише в одній руці? Спробуйте замінити боки і регулярно розслабляйтеся. Купіть поперековий носій або шарф, щоб допомогти. Під час чищення робіть перерви і розслабляйте зону повільними круговими рухами та м’яким натисканням, розтягуючись до стіни. "У людей похилого віку, кістки яких ослаблені остеопорозом, переважають переломи передпліччя або зап'ястя або їх поєднання, особливо взимку. Перелом Коллеса відомий, коли зламана хребцева кістка поблизу зап’ястного суглоба і вивих фрагмента. Перелом відбувається, коли ми падаємо на руку, яка знаходиться в такому положенні, ніби ми хочемо на неї спертися. Залежно від тяжкості буде накладено гіпс або потрібне хірургічне рішення. Однак найбільш відомим діагнозом у зв'язку із зап'ястям все ще залишається так званий синдром зап'ястного каналу.
СИНДРОМ ТУНЕЛЬНОГО КАРПАЛУ
Це один із поширених синдромів, коли серединний нерв пригнічений у зап’ястковому тунельному просторі. Причин цьому багато, найпоширеніша - пригнічення внаслідок нещасного випадку - переломи, запалення сухожиль і зв’язок, погана ергономіка при роботі з комп’ютером, але також гормональні зміни в організмі, такі як вагітність, гормональна контрацепція або менопауза. Анатомічно простір зап’ястного каналу сприйнятливий до розладів протоки, оскільки він обмежений з боків і ззаду кістковими структурами. У цьому невеликому замкнутому просторі проходить серединний нерв та низка сухожиль та судин.
Тому, якщо будь-яка з цих структур набрякає або набрякає, нікуди не ввійти, і є пригнічення. Синдром зап’ястного каналу частіше зустрічається у жінок і проявляється болем, поколюванням в очах, порушенням чутливості, поколювання або болем, що часто проявляється вночі. Діагностувати синдром можна, наприклад, шляхом дослідження нервової провідності, ЕМГ. Потрібна ретельна діагностика, щоб не переплутати синдром з, наприклад, розладом шийного відділу хребта. Тоді лікування може бути консервативним, коли ми використовуємо фізіотерапію, фармакотерапію (потрібно збільшити споживання вітамінів групи В) або методи фізичної терапії (лазер, ультразвук тощо). Якщо захворювання не вдається консервативно впоратись, підходять до хірургічного лікування, при якому зв’язка зап’ястя хірургічно розрізається, таким чином декомпресуючи зап’ястний простір. Однак навіть після операції ми рекомендуємо фізіотерапію лише з метою навчання лікуванню рубців, м’яких тканин для повного та швидкого відновлення функції кисті та пальців.
Здорове зап’ястя НЕ болить
Ви просто не знаєте про здорове зап’ястя. Повідомлень про біль, оніміння чи відчуття неприродного тиску немає. "Він повністю рухливий, м’язова сила відповідає віку та стану, поверхнева та глибока чутливість повністю збережена. На практиці це означає, що наші предмети не випадають з рук, і ми також можемо впоратися з дуже дрібною моторикою (нанизати нитку на голку, ми не відчуваємо болю в опорі, пальці не турбують, вони не синці). Якщо щось із цього спектру з’являється і не зникає спонтанно за кілька днів, навпаки, воно погіршується, наприклад, слід шукати лікаря, який визначить діагноз і можливу терапію. Ви можете проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом щодо правильної ергономіки на робочому місці ". додає.
Проблеми з грудним відділом хребта
Краще отримати пораду у фахівця з конкретними вправами. Якщо ви належите до гіпермобільних типів, занадто великий наголос на розтяжку може принести більше шкоди, ніж користі. Навпаки, якщо ви більше «ребра жорсткості», правильні вправи на розтяжку будуть важливою частиною вас щодня. Перевага роботи над здоровим зап’ястям полягає в тому, що ви можете виконувати вправи де завгодно. За столом і вдома на дивані. Однак важливі регулярність і правильна техніка. Ми рекомендуємо практикувати конкретні вправи або розтяжку з фізіотерапевтом, який проведе діагностику та визначить найбільш підходящу процедуру на її основі. У будь-якому випадку не слід нехтувати здоров’ям зап’ястя. Вони винагородять вас, серед іншого, довгостроковою функціональністю.