людина

Ви помічали, що недосип поєднується з поганим харчуванням? Якщо ви всю ніч навчалися до іспиту або готувались до презентації, наступного ранку ви точно почнете з додаткової цукристої кави та пампушки, а вдень спробуєте пройти через енергетичний напій, кілька скибочок жирної піци і трохи картоплі.

Якщо ви недостатньо спите, ви, напевно, виберете менш корисну їжу. І це не випадково. Є кілька причин, чому якщо хтось втомився, чому їсти більше і набирати кілограми.

1. Недосип призводить до тяги

Коли організм не отримує необхідного відпочинку, він переходить у стан недосипання, що супроводжується тягою до вуглеводів. Коли ви втомилися, вам інстинктивно хочеться чогось солодкого та повного простих вуглеводів, щоб миттєво поповнити вас енергією. Ці страви можуть бути швидким виправленням, але це займає лише 30-45 хвилин, після чого ви просто розбиваєтесь.

Недолік сну також може призвести до підвищення рівня стресу, що також призводить до неправильного харчування. За словами спеціаліста зі сну доктора Майкла Бруза, “коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло намагається виробляти серотонін, щоб заспокоїти вас. Найпростіший спосіб зробити це - їсти продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів, що викликають нейрохімічні реакції ".

2. Постійна відсутність сну призводить до збільшення ваги

Недолік сну може призвести до збільшення ваги, навіть якщо ви інакше харчуєтесь здорово. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло намагається підтримувати гормональний баланс, особливо гормони, які називаються грелін і лептин. Грелін підвищує апетит, а лептин пригнічує його. Якщо вони не врівноважені, ваш метаболізм сповільнюється, а апетит підвищується, що призводить до збільшення ваги.
За даними одного дослідження, ті, хто страждає від недосипу, в день їдять в середньому на 300 калорій більше. Інше дослідження показало, що ті, хто провів у ліжку чотири години протягом п'яти ночей поспіль, набрали майже на 1 кг більше жиру, ніж ті, хто спав близько десяти годин на ніч протягом тижня.

3. Коло триває

Коли ви потрапляєте в пастку недосипання, дуже важко повернутися до нормального різання коліс знову. Ваше тіло починає адаптуватися до нестачі відпочинку, але ваш гормональний баланс порушує, рівень стресу підвищується, і ви все ще не отримуєте правильної їжі. Можливо, ви захочете більше кави вранці з додатковими вершками та цукром, а потім складіть пару енергетичних напоїв або солодких безалкогольних напоїв та кілька швидких пиріжків, щоб прокрутити ваш день. Ви можете заснути і не маєте часу на здоровий сніданок, тому просто завітайте до ресторану швидкого харчування або просто пропустіть цю їжу. Потім ці маленькі звички призводять до ще більш нездорових звичок, і порочне коло завершується.

Сон, серед багатьох інших, безпосередньо впливає на ваш настрій, рівень енергії та ваше емоційне та психічне самопочуття. Недолік сну послаблює імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до вірусів, інфекцій та інших захворювань. Сон є важливою частиною загального стану здоров'я. Якщо ви вважаєте, що з вами добре навіть чотири години сну, уважніше подивіться на свої харчові звички. Настав час розірвати коло!