Вагітність - це новий етап у житті жінки, який приносить багато змін для організму.

жінки

Часта нудота під час вагітності спричиняє значну втрату мінералів та вітамінів, що може призвести до підвищеної стомлюваності та загального виснаження організму.

Кожна мама знає, що під час вагітності важливо дотримуватися різноманітного харчування і вживати його в достатній кількості, як для майбутньої матері, так і для дитини.

На думку Американського конгресу акушерів-гінекологів, дієта вагітної жінки повинна базуватися на білках, вуглеводах, вітамінах, мінералах і жирах. Тобто все, що потрібно людині щодня.

Однак того, що у вас на тарілці, не завжди достатньо, щоб покрити необхідні вітаміни та мінерали, тому фахівці під час вагітності рекомендують мамам інші добавки.

Консультант з питань харчування Єва Блахо та гінеколог Андреа Мальова радять, які з них є найважливішими при вагітності.

Фолієва кислота

Мабуть, найважливіший вітамін та елемент, який потрібно доповнювати під час вагітності, - це фолієва кислота.

Це сприяє поділу клітин, і його дефіцит може призвести до порушень розвитку, уповільнення розвитку плода або навіть передчасних пологів.

У найбільш ідеальному випадку добре починати з підвищеного надходження фолієвої кислоти вже під час планування вагітності, навіть за кілька місяців до самої вагітності.

Фолієва кислота важлива для функціонування нервової системи, формування кісткового мозку, а також у процесі поділу клітин.

Вітамін, що належить до групи В, широко використовується для профілактики багатьох захворювань і підвищує стійкість дітей раннього віку до інфекцій. Його дефіцит може спричинити дефект нервової трубки (розщеплення хребта).

"Овочі, такі як шпинат, китайська капуста, салат, цвітна капуста, картопля, помідори, м'ясо, бобові, риба є багатими джерелами фолієвої кислоти, але цей вітамін втрачається внаслідок термічної обробки. Ось чому доцільно застосовувати фолієву кислоту в таблетках до запланованої вагітності, а також під час вагітності. Рекомендована добова доза для вагітних та жінок, які годують груддю, становить 400 мікрограмів ", - каже консультант з питань харчування Єва Блахо.

Омега - 3 жирні кислоти, DHA та EPA

Омега-3 жирні кислоти, DHA та EPA дуже важливі, оскільки вони сприяють підтримці належної функції мозку, зору, серця, і ми також використовуємо їх для лікування майбутніх передчасних пологів.

"Розвиток мозку людини бурхливий протягом усього внутрішньоутробного розвитку, а також протягом перших місяців після народження", - пояснює гінеколог Мальова, додаючи: "Ось чому надзвичайно важливо зосередитися на достатньому споживанні жирних кислот. Жирні кислоти надходять до дитини через матір під час вагітності та годування груддю. У подальшому житті ці вітаміни можна доповнювати харчовими добавками або риб’ячим жиром ".

Багатим джерелом є риба, що живе в холодних водах, темні листові овочі, а також оливкова, кукурудзяна або соєва олія.

Вітамін С

Окрім необхідності для нормального розвитку плаценти, вітамін С є ще й дуже ефективним антиоксидантом, а його основною функцією є вироблення колагену.

Ось чому цей вітамін підтримує загоєння поверхневих ран, запобігає кровоточивості ясен і допомагає запобігти інфекційним захворюванням.

Вітамін С сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Він також знижує рівень холестерину, сприяє засвоєнню заліза та діє як профілактичний засіб проти анемії.

"Тому ми повинні включити в меню перець, капусту, ківі та смородину. Але стежте за цитрусовими! Намагайтеся уникати їх, особливо якщо їх не ретельно мити, і викидайте під час годування груддю, коли вони можуть викликати алергічну реакцію у дітей. Добова доза для вагітних становить 80 - 100 мг ", - рекомендує дієтолог.

Вітамін D та інші важливі супутники вагітної жінки

Організм може мати дефіцит, особливо в холодну погоду вітамін D, тоді як найбільш природним джерелом є сонячне світло.

Цей вітамін сприяє правильному використанню кальцію та фосфору, сприяє його засвоєнню, а значить, забезпечує здоров’я кісток і зубів.

Він також підтримує загальну імунну систему. Рекомендована добова доза для вагітної жінки становить 10 мікрограмів. На додаток до вищезазначених вітамінів, мінерали, такі як залізо, оскільки він забезпечує плід кров’ю.

Це сприяє правильному виробленню еритроцитів, тим самим запобігаючи анемії. Його дефіцит часто виникає переважно в кінці вагітності.

Вітамін В12 необхідний для утворення нових клітин і клітин крові. Це сприяє розвитку здорової нервової системи, підтримці здорових слизових оболонок.

Обережно, не всі вітаміни корисні для вас та вашої дитини під час вагітності. За деякими навіть потрібно уважно стежити.

Один з них також є вітамін А. Споживання цього вітаміну потенційно небезпечно у великих кількостях, оскільки воно може завдати шкоди плоду в перші три місяці життя.

Він міститься, наприклад, у паштетах і печінці, а також у великій кількості харчових добавок, які спеціально не призначені для вагітних.