вправи

Боротися із земною гравітацією можна не тільки за допомогою пластичної хірургії та міцного віджимання, але і регулярними фізичними вправами.

Фітнес-тренажер Джен Комас Кек, заснований на роботі з сотнями жінок, має профільовані базові вправи, завдяки яким ви можете мати свої груди красивими, твердими і не висіти навіть у віці, коли вони вже не наймолодші.

В основному м’язи

Головне, що жінки в тренажерному залі не бояться ваг і не завжди опиняються на кардіотренажерах. М’язи, прикріплення та сухожилля є основними будівельними елементами твердого тіла, включаючи бюст. Навантажуйте вагу так, щоб через десять повторень ви відчули, що можете впоратися ще з одним, але не більше. Тоді ви правильно завантажилися для побудови сексуальних фігур. Ваші груди будуть чудовими навіть у старості. І навіть без бюстгальтера.

Жим лежачи з однією рукою

Ви лежите на лавці і витягуєте руки перед собою. Нехай ваші руки повільно опускаються по прямій, поки гантелі не торкнуться грудей, а потім підніміть їх. Таким чином, необхідно зробити десять повторень і дві серії лише з мінімальною перервою для видиху. Коли руки опускаються, не забувайте вдихати і видихати під час руху вгору.

Жим лежачи на похилій лаві

Принцип залишається майже незмінним, ви лежите не на рівній лаві, а на схилі. Він повинен бути нахилений від 15 до 30 градусів, щоб максимально задіяти свої грудні м’язи. Тримайте гантелі над головою і повільно опускайте ними руки до грудей. Будьте обережні, щоб не штовхати гантелі перед собою, а насправді вгору. Тоді вправа буде найбільш ефективною. З точки зору виконання, найбільш ідеальними є десять повторень у чотирьох серіях.