Практика ізоляції трицепсів, яка в основному використовується для формування волокон, формування. Практика проста у виконанні, і можливо, ви не зможете зробити її таким психічно хворим способом, щоб забрати з неї неприємні травми - тому навіть новачки можуть сміливо випробувати її. Однак завжди майте на увазі: секрет величезної зброї тут полягає в складних вправах.
Правильне виконання
Вихідне положення: Опустіться на колінах однією ногою на прямій лаві і нахиліться вперед, спираючись руками на лаву, переконуючись, що ваша верхня частина тіла паралельна землі. Тримайте одноручну штангу в іншій руці так, щоб надпліччя було близько до тулуба, паралельно землі, а передпліччя стояло вертикально.
Виконання: Силою трицепса «відштовхуйте» вагу назад вздовж півкола - до повного витягування руки. У кінцевій точці руху не забудьте розтягнутися на трицепсі і затримати це положення кілька секунд. Найголовніше - тримайте плечі та лікті нерухомими, коли рухаєте їх до тіла.
Правильна техніка дихання: Видихніть, розтягнувши руку, вдихніть, відпускаючи.
Поширені помилки, на які слід стежити
- Про що я вже згадував, але це дуже важливо: під час руху повинно рухатися лише передпліччя, надпліччя і лікоть повинні залишатися нерухомими.
- Тримайте тулуб паралельно землі, не обертайтеся під час вправи.
- Вибираючи вагу, пам’ятайте: це ізолююча вправа. Набагато ефективніше зосередитись на повному скороченні трицепса, ніж махати великими гирями без причини.
Поради для практики
- Для ще більшого ефекту прикладіть сильне зусилля: тобто в кінці руху енергійно підтягніть трицепс і затримайте цей рух на кілька секунд.
- Вправу також можна робити в наступальному положенні, спираючись на коліна.
- Традиційно прийнято робити вправу з однією гантелью, але, наприклад, через брак часу ми можемо працювати з двома гантелями паралельно на обох руках.
Розтягування трицепсів
Несіть одну зігнуту руку за спиною, а другою рукою візьміться за лікоть і міцно тримайте зігнуту руку. Зігнутою рукою намагайтеся простягнутися якомога глибше за спиною.