"Багато людей не знають, що це слід розраховувати на суху вагу"

стільки

Чому Що таке "суха вага"?

Я не знаю вашого віку, але про:

ЯМР (метаболізм): 71 * 8,7 + 283 = 1446,7

якщо взяти загальну енергію сидячої роботи приблизно: 1446,7 * 1,4 = 2025, це буде рівень утримання ваги. Багато людей не знають, що це слід розраховувати на основі сухої ваги, тому було б добре знати% жиру в організмі.

Але saccra я б сказав так: для утримання ваги приблизно в 1700-1800 ви повинні зменшити це на 15%, я думаю. 1445-1530. Зараз ви думаєте, що витрачаєте багато, але навіть на спорт тоді витрачаєте там, або 400-500, я думаю, ви можете навіть трохи з’їсти.

Споживання Ch приблизно 50-60%, приблизно 190 грам (ви повинні відчути, що краще. Багатьом краще допомагає підтримувати низький рівень споживання ch (приблизно 100 грам) і збільшувати споживання жирів (ненасичених жирів). Отже, про Ch: 190 грам. Білок: кг ваги тіла * 1,6-2 (в дієті) близько 110-140 грам (більше не має додаткового позитивного ефекту, менше м'язів руйнується, якщо ви дотримуєтеся дієти) залишковий і жир приблизно 26-30 грам.

Я щедро рахував. Це потрібно набагато більш персоналізувати. Ці сторінки дають дуже приблизні значення. Є багато інших факторів, на які слід звернути увагу.

Робіть тренування, яке стимулює ваші м’язи, щоб не дати їм опуститися.

0,5 МАКС на тиждень 1 фунт схуднення - це добре. Ви можете досягти цього за допомогою хорошої дієти; якщо ви втрачаєте менше, вам потрібно менше калорій, оскільки ваш метаболізм повільніший, ви втрачаєте більше, ніж збільшуєте білок і трохи вуглеводів, оскільки руйнуєте м’язи.