схуднете

Пов’язані теми

Дієта MIND має одну велику перевагу. У вас не буде проблем завзято, кілограми знижуються здоровими, тому вони не повернуться так легко.

При детоксикації найменш придатними дієтами є перевагу споживанню тваринних білків і жирів. Останнім дієтним хітом стала дієта MIND, яка поєднує середземноморську та DASH дієту. На відміну від DASH, набагато легше дотримуватися. Розділіть їжу на десять здорових та п’ять нездорових для мозку.

Щоденної норми калорій не існує. Ви будете включати здорові інгредієнти щодня або щотижня, ви уникатимете нездорових інгредієнтів або будете вживати їх у обмеженій кількості. Вам не потрібно турбуватися, навіть взимку ви можете отримати все необхідне. Ось огляд:

  • Здоровий 10: зелені листові овочі, інші овочі, горіхи, ягоди, бобові, цільні зерна, риба, оливкова олія, вино, птиця.
  • Нездоровий 5: червоне м’ясо, сир, масло та маргарин, білий хліб та кондитерські вироби, смажена їжа та фаст-фуд.

Їжте принаймні:
1 чашка бобових на день,
3 порції цільнозернових круп, овочевий салат щодня,
2 рази на тиждень птиці,
Риба раз на тиждень,
2 рази на тиждень по чашці ягід,
1 склянка вина на день.

Менше ніж:
1 столова ложка вершкового масла або маргарину щодня,
4 рази на тиждень червоне м’ясо,
5 разів на тиждень солодощі та випічка,
Раз на тиждень сир, фаст-фуд або смажена їжа.

1 день:

Сніданок: цільнозерновий хліб, йогурт або кефір із сухофруктами та горіхами.
Обід: цитрусово-креветковий салат з кускусом і лободою, салат із зеленими листовими овочами з оливковою олією.
Вечеря: курка з медом, маринована в розмарині та лимоні, гарнір з листових овочів, сочевиці та насіння гірчиці, вино.
Десерт: медово-ячмінний пиріг з ягідними фруктами.

День 2:

Сніданок: Грецький йогурт з чорницею та полуницею, скибочка тостів з непросіяного борошна.
Обід: цільнозерновий хліб з курячою грудкою та діжонською гірчицею, салат ромен з нарізаними огірками, помідорами, насінням соняшнику та низькокалорійною заправкою.
Вечеря: лосось з естрагоном і гірчицею, гарнір, кабачки і квасоля, салат з руколи з дитячим шпинатом, заправка та оливкова олія, червоне вино.
Десерт: чашка з мигдалем.

День 3:

Сніданок: вівсянка з бананом і нежирним молоком, скибочка цільнозернового хліба, чашка апельсинового соку.
Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, курячий салат з діжонською гірчицею, нарізаний огірок, помідори та заправка, фруктовий коктейль.
Вечеря: тунець із соусом із зелених бобів, запечена картопля, заправлена ​​сметаною, чашка нежирного молока.
Десерт: яблуко, мигдаль, родзинки.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Твої губи тріскаються? Вони просто сухі або алергія починає повідомляти?

Слідкуйте за цвіллю. 5 місць на кухні, які ви не думали перевіряти

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.