Burpees - це дуже повна вправа, яка дозволяє працювати на всьому тілі і допускає багато варіацій. Ми показуємо це вам у цій рупійній програмі!

Ви хочете спалювати жир, одночасно зміцнюючи свій організм? З цим рупія бупеса ви швидко досягнете результату.

Burpees - це серцево-судинна вправа з великою користю, вона допомагає нам спалювати багато калорій, активізує метаболізм, дозволяє працювати над координацією та витривалістю, а також ми можемо практикувати це де завгодно.

Найкраще - це вправа з декількома варіаціями, і ми можемо додати більшої інтенсивності нашим тренуванням, включаючи нові рухи або використовуючи різні аксесуари. Ви побачите, що таким чином ця рупінна процедура буде набагато мотиваційною і не одноманітною. Ви смієте?

Режим Burpees: 4 вправи на спалювання жиру

зазвичай

Щоб розпочати цю процедуру бурпеїв, почніть із серій від 10 до 12 повторень. Таким чином, ви будете контролювати рухи та пози, щоб уникнути можливих травм.

Оскільки ви отримуєте більше практики, вам слід збільшувати швидкість виконання вправ, оскільки чим швидше ви їх виконуєте, тим більше калорій ви спалите і тим кращими будуть результати.

Для цього ми пропонуємо вам попрацювати з 4-хвилинною процедурою HIIT, в якій ви присвячуватимете 1 хвилині кожній вправі. Таким чином, кожна хвилина буде складатися з 40 секунд високої інтенсивності та 20 секунд відпочинку.

1. Класичні бурпи

Для виконання цієї вправи ви будете використовувати лише власне тіло. Якщо ви хочете додати більше інтенсивності, ви можете робити вправу однією рукою.

2. Берпі з індуїстським згином

Ця вправа дуже схожа на попередню, але замість того, щоб робити традиційні віджимання, ви будете робити індуїстські віджимання. Таким чином, ви матимете більший вплив на плечі та трицепс, крім грудних відділів.

3. Берпі з кроком або випадком

  • Виконайте класичну burpee, станьте, розставивши ноги і опустившись до підлоги, підтримуючи руки і відсуваючи ноги назад, щоб виконати віджимання.
  • Спробуйте торкнутися грудьми грунту і зробіть жаб’ячий стрибок, щоб ноги наблизились до грудей.
  • Набирайте обертів і стрибайте ноги в позиції, що крокує.
  • Ідея полягає в тому, що ви чергуєте обидві ноги з кожною реп’яхою.

4. Burpees з коробочним стрибком або стрибком у коробці

Пам’ятайте, що ви можете додати інші варіанти до цієї процедури репети, так що, крім урізноманітнення тренувань, ви зможете активізувати різні м’язи, зміцнити все своє тіло та поліпшити свою координацію.