З усіх постів триденний піст є найбільш значущим у кількох аспектах. Це пов’язано з тим, що для відкриття цілющого метаболізму потрібен триденний період. Три дні - це також перший крок до ще більш тривалих постів (наприклад, 7-10 днів і навіть довших постів), під час яких можуть відбуватися глибші процеси загоєння. Чим частіше ви будете жити з триденним постом, тим легше вам буде приймати довші водні пости.

триденний

Буду чесним. Спочатку триденний піст часто є найскладнішим завданням.

Через це все, система відступу може допомогти вам почати свої перші кілька триденних постів. Чим більше ви можете зробити для вдосконалення та поглиблення цього досвіду, тим краще! У будь-якому випадку, краще не кусати більше, ніж ви можете жувати J (краще не намагатися відкусити більше, ніж можете жувати), поки ви не почуватиметеся комфортно під час одноденних (36-годинних) постів.

Поки ви не отримаєте більше досвіду і ваше тіло не навчиться переходити в стан кетозу, проблеми триденного голодування в основному мають фізичний характер. У процесі кетозу жир спалюється безпосередньо з жирової тканини, що називається. за рахунок виробництва кетонових тіл. Якщо ви не дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, це зовсім інший спосіб того, як ваше тіло зазвичай витягує енергію, необхідну для функціонування клітин. Таким чином, переважна більшість людей ніколи не відчуває кетоз, натомість покладаючись на спалювання вуглеводів до дня своєї смерті. Це справді шкода. У нас два ока, і ми використовуємо обидва. У нас дві руки, у нас дві ноги, і ми використовуємо обидві. Так само ми маємо два метаболізми: щоденний метаболізм на основі вуглеводів та кетоз. Обидва мають власну функцію.

То що насправді відбувається за три дні? Як ти справді почуватимешся?

Одного дня:

Звичайно, у перший день ви будете відчувати те саме, що і під час одноденного голодування (тут ви знайдете детальний опис), оскільки ваші запаси вуглеводів, що зберігаються у вигляді глікогену в печінці та тканинах, що оточують ваші м’язи, повільно вичерпуються. Однак ви почуватиметеся набагато краще психологічно - адже ви вже маєте досвід пережити одноденний висновок. Голодування протягом трьох днів - це просто продовження цього часу, і, сподіваємось, в результаті фізичних вправ ви зможете краще зосередитися на фізичних змінах, що відбуваються у вашому тілі. Протягом цих трьох днів ви насправді можете зіткнутися зі своїм власним его, але це, як правило, не проявляється в екзистенційному страху свого его, а скоріше набуває форми залежності від їжі і, швидше за все, стикається з ними.

2 дні:

На початку другої доби ваші запаси глікогену вичерпаються. На даний момент ваше існування залежить від того, наскільки ви досвідчені в пості. Я, якщо в ці дні голодую, почуваюся по-справжньому добре, бо моє тіло переходить на кетоз до того, як запаси глікогену вичерпаються. Іншими словами, я не страждаю від будь-яких "втрат потужності". Ближче до кінця першої доби я більше заряджаюся енергією, оскільки енергія з двох джерел живиться одночасно: як нормальний метаболізм на основі вуглеводів (до повного вичерпання запасів глікогену), так і кетоз, який починає виробляти через кілька годин після пропуску першого прийому їжі. Це чудове почуття, і з часом ви також можете це випробувати!

Однак, якщо ваше тіло ще не звикло до кетозу, процес переживання може бути іншим ... Коли вичерпується кількість глікогенного палива, ваше тіло шукатиме нове джерело енергії. І швидко! Хоча спалювання жиру через кетоз є дуже ефективним, проблема полягає в тому, що ваше тіло ще не навчилося отримувати доступ до цього метаболізму, оскільки пов'язані хімічні процеси значно відрізняються від звичайних. Натомість найближчим джерелом енергії є білок, де енергія надходить від спалення власної м’язової тканини. Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся втрачати значну м’язову масу. Це всього кілька сотень грамів, тоді як ваше тіло зможе застосувати ефективний кетоз до кінця третього дня. Відтепер будь-яка подальша втрата м’язової маси стає дедалі мінімальнішою.

Тим часом рівень енергії, ймовірно, різко впаде. Ви можете відчувати біль у м’язах, особливо в ногах і спині, коли ваше тіло жертвує м’язовою тканиною. Головні болі також поширені через низький рівень цукру в крові та рівень енергії, а також початкову детоксикацію. Тупий біль навколо нирок також виникає, оскільки ниркам доводиться багато працювати, щоб вимити перші токсини з жирових клітин, а також зайві кислоти, які утворюються при спалюванні білка. Якщо так, обов’язково пийте достатньо: принаймні один-два літри на день. Не існує фіксованого мінімального щоденного споживання. Це головним чином залежить від рівня насиченості отрутою особини. Багато випивають 3-4 літри на день.

Я не хочу вам брехати. Особисто я бачу занадто багато книг та веб-сайтів, що малюють рожеву картину посту. На жаль, саме в колоді правда може вгамувати інтерес до водного посту ... Так, можливо, ти почуватимешся фантастично, як у п’ятірці з лотереї J. Однак під час перших кількох триденних постів ти, ймовірно, почуватимешся погано, як те, що ви відчуваєте, переживаючи грип: болі, болі та загальний брак енергії. Але не хвилюйтеся! Не здавайтеся в цей момент. З тобою все буде добре. Тільки тримайся! Всі такі симптоми зникнуть.

3 дні:

Третій день - це більш-менш продовження другого, як з точки зору того, які фізіологічні процеси відбуваються, так і з точки зору того, як ви почуваєтесь. Багато хто відчуває себе на низькому рівні в кінці другого дня або на початку третього дня. Однак, як правило, після цього все стає прямо, як тільки перехід до кетозу завершується.

Якщо найскладнішою частиною посту є перші три дні, чи не варто занурюватися в більш довгий піст і збирати плоди страждань до цього часу? Може бути. Якщо у вас є на це енергія, це на цьому! Однак дуже ймовірно, що після перших кількох триденних постів ви будете почуватись як фізично, так і емоційно виснаженими. На цьому етапі вам більше нічого не потрібно робити. Досить трьох днів. Завдання виконано. Ви успішно відновили зцілюючий обмін речовин у своєму організмі, на який згодом ви зможете все більше покладатися. Крім того, ви вже пережили значний ступінь детоксикації. Швидше, починайте довший і глибший піст, коли ваше тіло буде краще пристосоване до триденного голодування.

В кінці третього дня насолоджуйтесь склянкою свіжовикрученого апельсинового соку і сядьте склавши руки. На відміну від тривалого голодування, повернення до їжі не вимагає тривалого переходу. Так само немає необхідності в тривалій підготовці до посту. Однак перші кілька прийомів їжі повинні бути легкими: здебільшого фрукти та/або овочі (подібно до останніх легких прийомів їжі перед постом). Не їжте занадто багато! Якщо ваше его говорить вам ковтати, уникайте спокус, намагайтеся чесно стежити за своїм апетитом. Ваш шлунок впав, ваша травна система значно уповільнилася, тому потрібен деякий час, щоб речі повернулись до старого зрізаного колеса. Якщо ви стежите за своїм апетитом, через кілька днів ви знову будете їсти нормально.