потрібний

Принцип дуже простий: ви можете їсти майже все, тільки будьте обережні, коли.

Принцип дуже простий: ви можете їсти майже все, тільки будьте обережні, коли.

Вранці ви можете їсти майже без обмежень, навіть після обіду ваш шлунок нічого не пропустить. Вивчіть прості правила, змініть їх на свій спосіб життя, і ви будете задоволені змінами.

Фаза 1

Ви можете їсти все, тільки не ставитеся до себе так, ніби сніданок - це перший і останній прийом їжі у вашому дні. Хоча, вони можуть бути багатшими. Майте фрукти, хліб з непросіяного борошна, молочні та кисломолочні продукти, яйця, крупи - але несолодкі або бажано готувати вдома -, якісні м’ясні продукти, тунець у власному соку, овочі та бобові, сироватку, рис або мигдальне молоко. Навіть нежирний тост з грем з невеликою кількістю меду і натертої моркви вам не зашкодить.

Приклад: Не соромтеся мати яйця з шматочком якісної шинки, тонким шаром вершкового масла і овочів або миску фруктів з білим йогуртом, ложку горіхів і кілька крапель натурального підсолоджувача.

Фаза 2

Вам доведеться трохи контролювати обід, принципи розділеної дієти ідеально підходять для цієї пори дня. Не поєднуйте фрукти з овочами або вуглеводами.

Приклад: Також добре підійде смажене на грилі, тушковане або тушковане нежирне м’ясо або риба з овочами, або салат з бобових з м’ясом, яйцями, цільнозерновим або, принаймні, без яєць макарони з легким соусом - їх можна ароматизувати сметаною, але забути про збиті вершки в поєднанні з м’ясом. Але сміливо насолоджуйтесь піцею, наприклад, без овочів без сиру. Ви можете замінити його йогуртовою заправкою з травами.

Фаза 3

Ви повинні злегка, але повноцінно повечеряти. Постарайтеся максимально обмежити картоплю, рис і борошняні вироби. Не їжте фрукти взагалі.

Приклад: Це насичує ваш шлунок, але це не обтяжує, наприклад, омлет з овочами, приготованими на трохи якісній олії, тунець з тушкованою гарбузом, запечена комбінація штамбової селери, свіжого кропу, картоплі та часнику зі сметаною, зануреною, якісна шинка або тушковане або смажене на грилі м’ясо з овочами. Або зваріть яйця сильно і залийте їх сумішшю нежирного сиру та зелень. І не забувайте хорошу порцію свіжих або тушкованих овочів - без важких заправок і соусів!

Цього разу це спрацює!

Ви дійсно хочете схуднути? Тож налаштуйтеся на це. Щоденне споживання несолодких ненасичених рідин має становити щонайменше два з половиною літри. А що стосується їжі - якщо ви хочете схуднути, не смажте, купуйте жирні напівфабрикати та ковбаси, не збільшуйте калорійність їжі майонезом або вершками і їжте повільно, щоб ви не їжте більше, ніж вам потрібно поспішати. Ви справді можете це зробити.