Вести здорове життя - це синонім добробуту. Заняття спортом вивільняє ендорфіни, які називаються гормонами щастя, оскільки вони зменшують біль, і ви відчуваєте задоволення. Крім того, якщо ви будете супроводжувати його здоровою дієтою, що не означає нудною, ви отримаєте більше енергії, щоб відповісти на всі щоденні виклики.

трикни

Ви вважаєте, що дієти нудні? Звичайно, це так, але бути здоровою та активною людиною це не так, тому забудьте про старі звички, змініть спосіб своєї діяльності, і ваше тіло зміниться разом з вами. Втрата ваги може бути цікавою, якщо сприймати це як виклик.

два. Не додавати сіль. Смаків більше, ніж солоних і солодких! Якщо ви зменшуєте кількість солі в їжі, ви можете схуднути від одного до двох кілограмів, оскільки ви будете менше їсти і утримувати менше рідини.

3. Організуйте своє меню. Складання графіків допомагає їсти 4-5 разів на день, оскільки ви уникаєте голоду та перекусів. Намагайтеся тримати під рукою сирі фрукти, йогурти, горіхи або овочі, щоб їх можна було приймати як легкі страви між основними прийомами їжі. Жодної упакованої їжі та солодощів. Тобто дозволяйте собі свої закуски, але у здоровій версії, яка теж смачна!

4. Запишіть свій прогрес. Завантажте на свій мобільний додаток, який допоможе вам скласти новий план, мотивує вас і за допомогою якого ви можете стежити за графіком схуднення. Це дуже добре працює для зміцнення волі та довшого дотримання плану.

5. Будь-який час - сприятливий час для руху. Важливо трохи рухатися щогодини, адже сидяче життя, яке ми ведемо, пов’язане з ожирінням, навіть у людей, які регулярно займаються спортом. Встановіть будильник, щоб вставати кожні 20-40 хв. від комп’ютера або дивана, підніміться сходами, вигулюйте собаку і рухайтеся пішки, коли тільки можете. Якщо у вас є лише 20 хвилин на день, не варто недооцінювати цей час, щоб вкласти гроші в хороший ІТ, який дозволяє отримати додатковий калорійний опік. Це дозволить вам залишатися у формі за кілька хвилин, а також від’єднатися від напруженого дня!

6. Їжте, насолоджуючись їжею. «Дієтична» їжа не нудна, і рецептів «фітнесу» стає все більше. Навчіться готувати, впроваджуйте новинки в нові методи приготування їжі та посуду тощо І пам’ятайте, що вам слід сісти їсти без мобільного телефону чи телевізора чи інших відволікаючих факторів. Краще з часом, у хорошій компанії та смакуючи кожен укус, ви будете менше їсти.

7. На ринок, з повним шлунком. Коли ви йдете купувати їжу, уникайте її робити голодною, оскільки ви вибиратимете продукти з більшою калорійністю. Принесіть список покупок для щотижневого меню і не пропускайте його, ви заощадите кілограми та євро. І до речі, що ходити по магазинах також навчено. Ви повинні знати, як вибрати між різноманітністю продуктів, які пропонує нам ринок, і прочитати етикетки, «дрібний шрифт», який говорить нам, що ми насправді їмо. Дуже цікаве читання, іноді жахливе, але, без сумніву, важливе, не лише для спортсменів, у яких діагностується алергія чи непереносимість.

8. Схуднути, не втрачаючи соціального життя. Не варто замикатися вдома, їсти салати, щоб схуднути, завжди є варіанти, як харчуватися здорово поза домом та з родиною та друзями. Вибирайте салати без соусів, м’ясо або рибу на грилі та уникайте надто складної їжі, хліба, закусок, смаженого, соте і десертів. І насолоджуйтесь розмовою, оскільки грубо говорити і їсти одночасно, фокус їсти повільніше.

9. Зіткнувшись із спокусою, медитацією. Якщо, коли ви нудьгуєте або пригнічені, ви відчуваєте непереборне бажання підійти до холодильника і їсти без голоду, встати, дихати і принаймні 5 хвилин думати, що відбувається і що вам насправді потрібно. Бо якщо вам потрібно схуднути, варто уникати перекусів і працювати над емоціями та силою волі. Велику допомогу в цей момент нам залишають, називаючи це «уважністю» стосовно харчування: припиніть їсти перед наповненням, слухайте своє тіло та аналізуйте свою тягу.

10. Снідайте енергійно. Поспіх - ворог для дієт, не забувайте снідати, навіть якщо вам доведеться вставати трохи раніше. Намагайтеся включати сезонні фрукти та продукти з білками на сніданок, оскільки ми зазвичай цього не робимо, і вони насичують, що допомагає нам добре розпочати день, без «гроггі», як це часто буває у класичних сніданків, багатих на вуглеводи та рафінований цукор. Ми пропонуємо спортивні сніданки з білками, адаптованими до кожного виду спорту: для тих, хто готується тренувати силу, протягом дня опору, для бігуна або навіть для тривалого велосипедного або гірського прогулянки.

Побачивши ключі харчування, ми дамо вам кілька приміток щодо фізичних вправ. Якщо ви хочете більше і не просто шукаєте нотатки, а вам потрібно, щоб це стало реальністю, стіл з понеділка по неділю зі своїми сніданками, обідами та вечерями та вашими конкретними процедурами вправ, ми посилаємо вас на плани платформи та дієти. Якщо ви один з тих, хто перевершує план і не хоче приєднуватися до семиденного столу ... Продовжуємо з примітками!

Фізична активність

❧ понеділок

- 30 хв аеробних вправ (плавання, біг, їзда на велосипеді)

- 20 хв силового ланцюга (гирі, живота)

- 10 хв розтяжки

❧ вівторок

- 60 хв бігу зі зміною темпу

- 10 хв розтяжки

❧ середа

- 60 хв вправ з активним відпочинком (розтяжка, йога, тай-чи тощо) або 20 хв. Прогулянок у швидкому темпі та скористайтеся можливістю робити покупки, гуляти по парку, грати з дітьми, підніматися сходами. .

❧ четвер

- 10 хвилин м'якої розминки

- 30 хв циклу бодібілдингу

- 10 хв розтяжки

❧ п’ятниця

- 45 хв плавання або спінінгу

- 10 хв вправ високої інтенсивності (руки, ноги та сідниці)

- 5 хв розтяжки

❧ субота

- Дві години дорожнього або гірського велосипеда чи іншого довготривалого спорту

- Десять хвилин специфічного розтягування

❧ неділя

- Одну годину безперервного бігу або інших аеробних видів спорту, таких як плавання або катання на ковзанах, спробуйте змінити темп, пагорби, серії тощо.

- 10 хвилин специфічного розтягування

Підпишіться на ці маленькі хитрощі, і ви побачите, як ваш повсякденний день буде більш стерпним. Це буде не сама дієта, а здоровий спосіб життя, при якому ви майже автоматично отримуєте їжу, не зловживаючи і роблячи свій день сумісним зі спортом. Це єдина формула для схуднення послідовно і не відбиваючи раніше втрачені кілограми. Тут немає ярликів, але щасливе життя, а спорт - найкращий партнер!