Схуднувши, багато з нас роблять одну велику помилку.

помилка

Через неправильно обраний режим ми скинемо кілограми, але не в тому місці. Зрештою, коли ви втрачаєте м’язи замість жиру, ефект йо-йо наступає дуже швидко, що є останнім, чого хочуть жінки, які харчуються дієтою.

Збільшуйте інтенсивність, менше дихайте

Тож вашою головною метою, на думку австралійського тренера з фітнесу Софі Аллен, має бути підвищення інтенсивності тренувань. Завдяки цьому ви зможете залучити до вправи більше м’язів, які працюватимуть довше і в той же час будуть швидше рости.

Тому слід додати кількість вправ і зменшити перерву між повтореннями. Коли ваші м’язи збільшаться, ваш метаболізм прискориться, і ви почнете швидше худнути. Але цього разу ваша вага зменшиться лише за рахунок зменшення жиру, що ви відчуєте, оскільки розмір вашого одягу швидко зменшується.

За словами Софі, якщо ви хочете втратити жир, а не м’язи під час схуднення, слід дотримуватися цих дев’яти правил:

1. Їжте менше калорій, ніж спалюєте - перше рівняння дуже просте. Ви будете продовжувати займатися безкоштовно, коли потім підете з друзями на піцу. Іноді ви можете потурати таким злочинам, але вам доведеться все компенсувати більш суворим режимом вправ.

2. Продовжуйте рухатися - Аллен рекомендує рухатися якомога більше. Якщо ви не хочете йти на тренування або бігати, обміняйте це на інший вид діяльності. Наприклад, відправитися на довгу прогулянку або зайнятися командним видом спорту з друзями, особливо не сидіти на місці.

3. Відстежуйте свій прогрес - Ніколи не робіть помилок, спостерігаючи лише за своєю вагою або вагою під час схуднення. Вам потрібно спостерігати, чи правильно ви робите. В іншому випадку ви можете виміряти себе через шість місяців і виявити, що ви зовсім не схудли.

Тоді ви втрачаєте всю мотивацію і швидко відмовляєтеся від бажання змін. Тому, крім перевірки ваги, слід фотографувати поступово або завжди приміряти один і той же одяг через певний час.

Таким чином ви побачите, чи дійсно ви втрачаєте обсяг і чи правильно вибрали шлях. Якщо змін немає, проконсультуйтеся зі своїм режимом у тренера або спеціаліста зі зниження ваги.

4. Будьте в курсі своїх обмежень - Багато жінок відмовляються від шляху схуднення, оскільки результати приходять дуже повільно. Отже, ви повинні знати з самого початку про обмеження свого організму. Спочатку потрібно звикнути до нової дієти та частіших фізичних вправ.

Тоді вам потрібно дотримуватися регулярності, і лише тоді ви побачите певні зміни. Також необхідно подолати кризу, коли ви починаєте застоюватися після швидкої початкової втрати ваги. Потім вам потрібно додати до тренувань, і знову на вашому шляху буде кращий шлях до кращої форми.

5. Не долайте, якщо у вас немає форми - Якщо ви не можете виконати свій тренувальний план на сто відсотків, не рухайтеся вперед. Подолайте поступово, щоб організм звик до нового навантаження і щоб ви не нашкодили собі.

6. Їжте цілісно - не шукайте ніяких замінників, оскільки вони не дадуть вам достатньо енергії, і ви дуже швидко зголоднієте. Замість нежирного йогурту візьміть класичний, але переконайтеся, що він не містить штучних інгредієнтів або, в даному випадку, модифікованого крохмалю.

7. Спати досить довго - Окрім регулярних фізичних вправ, тіло потребує якісного відпочинку. Однією з поширених помилок є те, що ви не відпочиваєте досить довго. Вам слід спати сім-дев’ять годин на день, оскільки це відкоригує ваш обмін речовин і змусить ваше тіло знову нормально працювати.

8. Зменшити стрес - для організму дуже важливо переживати якомога менше стресу. Тому що лише так він може нормально працювати і не запасає жир у своєму запасі.

9. Попросіть когось про особистий графік - кожному підходить щось різне. Якщо ви не можете терпіти постійного контролю у формі тренера, намагайтеся працювати з ним хоча б регулярно.

Попросіть його написати точний спеціальний тренінг та чіткі дієтичні правила. Потім регулярно зустрічайтеся, щоб перевірити, чи це має бажаний вплив на вас, і чи не буде доцільно вносити зміни: