Якщо ви один з тих, хто мало спить, вам слід знати, що наука виявила, що причиною цього є недосип відгодівля.
Крім того, це справляє інші негативні наслідки для здоров’я. Але не дозволяйте спрацьовувати будильникам: у вас є час змінити свою шкідливу звичку.
Сон - чудовий і абсолютно необхідний компонент ведення здорового способу життя, навіть для тих, хто повірив, що успіх досягається вставанням о 4 ранку. (Це неправда! Не робіть цього!). Не спить необхідних годин, може негативно вплинути на вас різними способами, починаючи від уповільнення темпу щодня до закінчуючи проблеми серцеві захворювання, діабет та інші важкі захворювання.
Ви, мабуть, це вже знали. Але у нас є погані новини для тих, хто спить менше рекомендованих годин: недосипання може сприяти набору ваги мимоволі і до втратити м’язи.
Це висновок a дослідження, проведене Університетом Уппсали, Швеція, результати якого були опубліковані в журналі Science Advances. 15 учасників пройшли два тести: у першому вони спали нормальну кількість годин, тобто, близько восьми, що в реальному житті для багатьох з нас є сумним прагненням. Під час другої сесії відповідальні за дослідження їх зберігали неспання всю ніч. Для цього вони використовували такі прийоми, як увімкнення світла, показ фільмів і, постійно, гра в карти чи настільні ігри. (На щастя, Монополія не була однією з них, оскільки її мета є найнуднішою).
Згодом команда дослідників взяв кров кожного з учасників і проведено біопсія у зразках підшкірного жиру та скелетної м’язової тканини, які вони отримали. Метаболізм людини може коливатися залежно від зміни частоти серцевих скорочень.
Після просто безсонна ніч, вони спостерігали зміни тканин, що свідчать про збільшення ожиріння, що є здатністю жирової тканини накопичувати жир і в рівнів кортизол, який гормон сприяє розпад м’язової тканини. Іншими словами, недосип - це дуже ефективний спосіб щоб закінчити весь прогрес, який ви змогли досягти у спортзалі.
Згідно з текстом дослідження: "Отже, ці спостереження першими пропонують пояснення на тканинному рівні двох, здавалося б, перевірених клінічних фенотипів, які спостерігаються після Втрата сну експериментальний на людях: збільшення маси жиру безпосередньо пов'язане з втратою м'язів ".
Це узгоджується з іншими дослідженнями, які вивчали відносини, мало ідеального, між втратою сну та збільшенням ваги. Дослідження 2008 року, опубліковане Нью-Йоркською академією наук, показало, що нестача сну "асоціюється з дерегуляція контролю нейроендокринного апетиту ".
Це вигадливий спосіб пояснити урок кожному, хто пройшов багато ночей поспіль, Але ви повинні навчитися важким шляхом: якщо ви весь час втомилися, ваше тіло почне думати, що ви голодні, навіть коли вас немає, а ви просто хочете продовжувати їсти, як правило, смажене.
За словами Джонатана Седенаеса, який вів останнє дослідження на цю тему, якщо ви спите менше, ніж хотіли б, ключі до компенсації змін, що відбуваються в тканинах, - це робити вправи регулярно і приділяйте особливу увагу дотриманню здорового харчування. Для людей, які зазвичай працюють ночами або беруть чергування, приймати калорійні настої може бути корисним, хоча це потрібно перевірити в майбутньому дослідженні, додає він.
Порада дійсно хороша, але не завжди практично, оскільки, коли ви дуже зайняті, ви працювали довгі години або втомилися, харчуватися здорово і займатися спортом зазвичай це не головне. Отже, це електронний лист від Cedernaes до GQ, він пропонує деякі поради про те, як захистити себе від ситуацій, коли в підсумку ви можете це зробити поганий вибір: якщо у вас є джетлаг або ви працюєте багато годин, не перестарайтеся із закусками коли прийдеш додому і уникайте відвідування супермаркету, якщо ви мало спали.
Якщо ти Нестача сну викликається не спи Дивлячись телевізор до пізнього часу, залиште пульт нерухомим і вимкніть телевізор. Ви можете відновити його наступного дня, навіть після невеликих вправ.
* Тема спочатку опублікована на GQ United States.