Фахівці підкреслюють важливість відпочинку з урахуванням віку та особистих циклів
Мадрид | 14 · 05 · 18 | 12:17
Поділіться статтею
Важливість повноцінного відпочинку. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ
Спати Це дорогоцінний товар, до якого багато хто прагне, а інші не мають проблем спати тисячі і тисячі годин і прокидатися надзвичайно відпочившими. Але скільки вам потрібно спати? Яка кількість годин вказана, щоб знати, що ви висипалися?
Сімейний лікар, клінічний психолог та фахівець з проблем сну, доктор Даріо Фернандес, щойно опублікував 'Комплексне лікування безсоння за чотири тижні', посібник, в якому він забезпечує достатню кількість годин сну, необхідних організму на кожному етапі життя для виконання своїх функцій. "Здається, вірно одне правило: з віком потрібен годин сну. Це здається правдою, але насправді це зовсім не так, якщо вночі ми додаємо кивок і дрімоту цих людей. Інша зовсім інша річ - це кількість пробуджень, яка з віком збільшується ", - попереджає він.
Загалом це вказує на те, що люди повинні спати третину дня, тобто приблизно 8 годин або близько того, "хоча тут мінливість є нормою". Насправді він визнає, що є люди, які за 6 годин можуть мати цілком нормальний день і не відчувати втоми та на повну силу, тоді як іншим потрібно 10 годин сну.
Поважайте цикли
Крім того, вдячні, що існує особистий стиль спати. "Деякі люди сплять, як настає сутінок, і прокидаються дуже рано. Їм подобається рано вставати. Їх називають" жайворонками "; інші ж" совами ". Вони спати пізно. Вони активніші вночі. день, до години 24. Можна сказати, що вони не сплять жодного дня, вони завжди залишають це на наступний день, а потім їм важко встати до 10 ранку ", - говорить фахівець.
До цього він каже, що ми повинні додати природна мінливість пір року, зміни часу і годин сонячного світла, а також гормональні зміни властиві і нормальні вік: зниження рівня тестостерону в так званій «андропаузі», що зменшує години сну; і той самий ефект призводить до зменшення естрогенів у менопаузі; і навпаки, необхідне підвищення рівня прогестерону (прогестаційного гормону), що пояснює необхідність спати до 10 годин, які вагітні жінки рахують у перші місяці гестації.
Звідки ми знаємо, що нам досить виспатися?
"Дуже просто: якщо з якою кількістю або як мало ми думаємо, що спали ми можемо «кинути» на день, не здувавшись. Решта - чистий і простий суб’єктивізм. Це те, на чому, на нашу думку, ми спали, не обов'язково збігається з тим, на чому ми насправді спали. Знову ж таки, нашому мозку не довіряти, і менше вночі, і ще менше, коли справа доходить до обчислення годин сну, коли він напівсон чи не напівспаний.
Але доктор Даріо Фернандес зазначає, що мінливі показники нормальності години сну відповідно до віку: у новонароджених - 18 годин; до двох років з 13 до 15 годин (два дрімоти); від 3 до 5 років, від 10 до 12 годин (дрімка); від 6 до 10 років, 10 годин і не дрімають; від 11 до 16 років, загалом 9 годин; і 25 і більше, в середньому 8 годин.