частин

Rocket Science, і більшості хлопчиків легше дорослішати або класти кілограми на жим лежачи. Потрібно правильно харчуватися і піднімати тяжкість. Це все Перехід від "двокрапки" до "вигляду" вирізаного ̵

Крок 1: Відремонтуйте свою дієту

Якщо ви їсте занадто багато або з’їдаєте неправильну кількість макроелементів, ви піддаєте прес кратному вазі вашої маси у фунтах на 12, щоб отримати калорії. Ви повинні щодня ковтати білок на фунт ваги вашого тіла, 1 грам вуглеводів на фунт і 0,4 грама жиру на шматочок. Дотримуйтесь інструкцій, наведених у харчовій піраміді Muscle & Fitness.

Може бути спокусливим повністю видалити вуглеводи, як вже було написано про ефективність дієт з низьким вмістом вуглеводів. Але надто і занадто скорочення вуглеводів може підштовхнути ваш рівень енергії в бак і коштувати вам м’язів, необхідних для спалення метаболізму.

Крок 2: Тренуйтеся як культурист

Ви, мабуть, випробували клас CrossFit і вважаєте, що ваше тренування має бути "функціональним" у змаганнях з бодібілдингу. (Це щільна білизна, чи не так?) Але ви відкладете ці підвіски на наступний місяць і зрозумієте, що непорозуміння та стрибки з боксу не дають вам тіла, готового до пляжу, за яким ви жадаєте. Такі рухи, як жим лежачи та хрусткість, не помітні, але вони формують м’язову масу та надають вам форми та чіткості, що робить тіло вражаючим - від сорочки. Зосередьтеся на основних елементах, частинах тіла для частини тіла та уникайте спокуси розбити WOD-PR.

Також зосередьтеся на тому, як ви виконуєте кожне повторення. Для максимального набору м’язів перегони перемагають повільно і стабільно. Використання повного діапазону руху для повторень 12 ситуацій призведе до глибших ділянок, ніж виконання 50 швидких, недбалих. Щоб виконати кожне повторення вправ для живота, потрібно щонайменше чотири секунди. Вони працюють над м’язами живота три дні на тиждень, після чого проводяться інтервальні кардіотренування для спалювання зайвого жиру. Відпочинок у день 7. Повторюйте протягом 4 тижнів.