Наближається літо, і ви хочете скинути вагу та форму, але ви не можете визначитися між багатьма видами тренувань? Ось як ви можете вибрати найбільш підходящу для вас форму руху!

бодіарт

Ні слова TRX, ні гирі, ні BodyArt не звучать невідомо, але ви насправді не уявляєте, яка форма руху для чого? Ви не самотні, майже неможливо перерахувати всі типи тренувань, оскільки майже щотижня створюється інша гібридна форма тренувань, і на ногах є людина, яка може відстежувати. Але якщо ви хочете спробувати щось інше, крім аеробіки, спінінгу, боксу та традиційних тренувань у тренажерному залі, ви можете вибрати такі форми вправ, якщо ви хочете тренуватися у тренажерному залі.

Боді-арт

BodyArt - одна з найскладніших та найцікавіших форм рухів: вона в основному базується на вправах йоги, поєднуючи елементи класичного балету, японського «До Ін» та фізіотерапії. Він формує форму, фіброзний, покращує поставу, робить її гнучкою, підвищує витривалість та зміцнює глибокі м’язи біля хребта. Якщо ви боретеся з болем у спині та попереку через велику сидячу роботу, ви можете полегшити біль за допомогою BodyArt. Він використовує спеціальні техніки дихання, знімає стрес і рухає всі групи м’язів, а також робить великий акцент на поступових навантаженнях. Якщо ви оберете BodyArt, ви зможете підвищити свою обізнаність про тіло, прискорити обмін речовин і попрощатися з розмахуючим плечем, оскільки вправи також роблять великий акцент на розмахуванні м’язів.

Гирі

Гиря, також відома як гирджа, є російським винаходом для тих, хто любить розсовувати свої межі, хоче збільшити свою витривалість і хоче сформувати свою форму. Сильні тренування проводяться з кульовою гиркою, це формована залізна кульова ручка - ви можете вибрати різні розміри залежно від вашої підготовки. Оскільки вам потрібно постійно стежити, щоб утримувати вагу правильно, для точного виконання вправ потрібні сильна концентрація уваги та багато зусиль. Розмахування м’ячем під час тренування важко навантажує м’язи, особливо глибокі м’язи хребта, а також м’язи стегон і живота. Анно, важкоатлети тренувались з гирями в царській Росії, але це було також поширеним видом тренувань у радянській армії: солдати підвищували свою витривалість за допомогою гіроскопа до того, як залізний куля завоював світ.

ViPR

Творець ViPR Мішол Далкурт був натхненний не військовослужбовцями, а тими, хто працює на землі, хто має красиві м’язи та міцну статуру, не займаючись спортом окремо. Тренування заснована на рухах нашого повсякденного життя, тобто складається з повороту, кидка, кочення, натискання, штовхання та підйому рухів, за допомогою яких ви можете рухатись та формувати все тіло, підвищувати свою витривалість, координацію та легше стрибати щоденні фізичні виклики. Залежно від вашої витривалості, ви можете виконувати вправи з гумовими трубками різної ваги, що дає вам досвід безперервної, вільної форми руху. Абревіатура складається з англійських слів Vitality, Performance та Reconditioning. Якщо ви новачок, ViPR може викликати у вас бажання переїхати, тоді як вдома ви зможете легше підняти дитину, носити сумку для покупок або пересувати меблі.

TRX

Як і Гиря, TRX спочатку був формою військової підготовки, коли ВМС США тренували своїх солдатів, але вона також використовується конкурентоспроможними спортсменами при їх підготовці. Цей функціональний тренінг буде ретельно опрацьовувати все тіло, покращити координацію, за допомогою нього можна схуднути, але можна також наростити м’язи. Наші власні тренування з обтяженням використовують гравітацію під час вправ, ступінь складності якої ми можемо змінюватись залежно від нашої відстані від підвіски. Зазвичай 30-40 секунд інтенсивних рухів, а потім 10-20 секунд відпочинку, і хоча є вправи для початківців, якщо ви не рухаєтеся багато років, не починайте з TRX. Виберіть TRX, як тільки ви встановите свою витривалість - вже якщо ви не хочете руйнуватися через перші кілька хвилин.

CrossFit

CrossFit - це швидке тренування, усеяне стрибками, обтяженнями та віджиманнями, що поєднує в собі поєднання декількох форм руху, тобто не для тих, хто любить повільні та спокійні рухи. Ви працюєте з власною вагою більшу частину часу, але гумовий джгут, 10-футова 22-кілограмова мотузка, ручна штанга та скакалка також можуть бути частиною вашого тренування. Є також вправи для сходів, сходів, підрамників і мотузок, кількість комбінацій майже нескінченна. Якщо ви любите інтенсивно тренуватися і вкладати всі свої сили, якщо ви хочете підвищити свою витривалість, координацію та гнучкість, і хочете схуднути, не втрачаючи жіночої форми, тоді виберіть CrossFit. Він використовується в реабілітації спортсменів, а також у військовій справі як додаткова форма тренувань. Насправді CrossFit також вимагає певного ступеня тренувань, тому що якщо ви швидко втомлитесь, ви не зможете виконувати вправи і можете отримати травму. Важливо, якщо у вас є проблеми із суглобами, перед різанням проконсультуйтеся з фахівцем!

Глибока робота

Глибокі роботи - це цілісна функціональна програма тренувань, яка працює з вагою вашої власної маси тіла, переважно за допомогою динамічних вправ. Він ретельно рухає всім вашим тілом, включаючи глибокі м’язи, що відповідають за стабільність хребта, але також зосереджує увагу не лише на м’язовій роботі, але і на м’язовому розтягуванні: особлива форма руху, де сила і розтяжка, тобто напруга та розслаблення, присутні одночасно час. Він спирається на 5 елементів, тобто землю, дерево, вогонь, метал і воду, щоб поповнити ваше тіло, а також допомогти розширити ваші межі. Оскільки Глибокі роботи - це складна форма рухів, якщо ви давно не рухалися, не починайте з цього, для цього виду спорту важливий розвиток м’язів, що стабілізують тулуб. Однак, якщо ви регулярно тренуєтесь, глибокі роботи можуть бути ефективною формою вправ для будь-якого віку.

Переробка

Циркуляція - це форма руху, при якій ми також виконуємо вправи на зміцнення та формування. Коло триває 15 хвилин і ретельно рухає всі групи м’язів: ваше тренування працює майже безперервно під час тренування, з мінімальним періодом відпочинку в кілька секунд. Циркуляція - це поєднання високоінтенсивної аеробіки та кардіо вправ, що використовуються для розвитку витривалості, з метою спалювання жиру, нарощування м’язів та підвищення витривалості. Насправді ви можете поєднувати багато вправ між собою, будь то вдома чи в тренажерному залі, роблячи гирі. Коли ваша витривалість покращується, ви можете збільшувати кількість кіл і повторень, а також розмір гантелей за погодженням зі своїм тренером.

Гаряче залізо

Гаряча праска особлива тим, що хореографічні вправи виконуються зі штангою, таким чином збільшуючи вашу силу та витривалість, а також надаючи вашому тілу гарні контури. Розроблена в Німеччині групою спортсменів, лікарів, фізіотерапевтів та культуристів, вона повинна виконуватися за допомогою спеціально розроблених наборів для гантелей та дисків на додаток до власних вправ з обтяженням. Надзвичайно важливо дотримуватися вказівок тренера, так як якщо ви працюєте з більшою вагою, ніж слід, ваші зап’ястя, лікті та плечові суглоби можуть помітити пошкодження і навіть хребет та напруження. Якщо у вас сколіоз або травма шийки матки, ця форма руху не для вас.!

Пілатес

У 90-х вдома у пілатеса був величезний стегно, і зараз багато хто знову відкрив це для себе. Пілатес, що щадить суглоби, робить ваше тіло гнучким, напруженим і волокнистим, підвищує вашу здатність до координації і, як і йога, робить особливий акцент на правильній поставі, добре виконаних вправах і диханні. Для того, щоб ви могли правильно імітувати рухи, вам потрібно зосередитися, тобто це допомагає вимкнути ваш постійно обертається мозок, тобто ви можете розслабитися душевно. Ви можете вибрати один із двох типів: один складається із статичних вправ на розтяжку та зміцнення, а інший вимагає верстатів. Якщо ви не любите тренування з обтяженнями і пропустили б відмову, але спробували щось інше, ніж йога, то пілатес для вас! Оскільки вправи базуються на природних викривленнях хребта, якщо у вас проблеми з хребтом, перед початком обов’язково проконсультуйтеся з фізіотерапевтом.!