спортзалі

Як? Просто знайте свої сильні сторони.
Використовуйте свої сильні позиції, і ваш друг, друг чи чувак залишиться стояти в мовчазному подиві. І, можливо, у нього не буде сил для цього.

Ви дивитесь на нього як на Володаря Непереможного? Він зачарував вас своїм гламурним шармом м’язів, що нагадує улюбленого героя мультфільму Джоні Браво? Не потрібно шукати його ахілесову п’яту. Просто знайте свої сильні сторони. Його великі м’язи ще не є гарантією загального кращого фізичного стану. І ми розповімо вам, на які переваги ми можемо базуватись ніжної статі.

Ми швидше відновлюємось

Недавні дослідження показали, що чоловікам для відновлення потрібно не менше 48 годин, якщо вони хочуть, щоб їх наступне тренування було таким же хорошим, як і попереднє. Вгадайте, скільки вистачає жінкам. Просто неймовірні чотири години! Ви щойно просто перехопили дух? Той факт, що нам достатньо чотирьох годин, і ми повернулися в повну силу, означає, що ми можемо спалювати більше жиру.

Чоловікам для відновлення потрібно не менше 48 годин, жінкам - неймовірні чотири години!

Якщо ви починаєте день із 40 хвилин на стаціонарному велосипеді, скоротіть свою поїздку навпіл і залиште 20 хвилин на обідню перерву (або пізніше). Це перетворить ваш велоспорт на двофазне тренування, і ви спалите більше калорій.

Народжений для кругових тренувань

На додаток до того, щоб допомогти вам спалити жир, кругові тренування - це чудовий спосіб поліпшити аеробні здібності та м’язову витривалість. Однак на цьому хороші новини не закінчуються. Як жінка, ви маєте перевагу - вчені виявили, що ми просто краще підготовлені для цього виду вправ, і це для нас менш виснажливо, ніж для наших хлопців. Ми не хочемо пригнічувати чоловіків, але, на жаль, вони виявилися гіршими в кожній категорії: споживання кисню, систолічний кров'яний тиск, регенерація.

Якщо ви ще не стикалися з круговим тренуванням, настав час його змінити. Цей тип тренувань на практиці означає відпрацювання кількох вправ, між якими у вас є короткий час або немає часу для відпочинку. Ви можете скласти його з різних вправ, і це можна практикувати в декілька серій. Перевага кругових тренувань полягає в тому, що це прискорює ваш метаболізм, який триває кілька годин після самого тренування, тому ви будете спалювати калорії ще довго після тренування.

Ми краще побудовані для кругових тренувань, і це для нас менш виснажливо, ніж для хлопців. Фото: Shutterstock

Біжи його на смерть

Ми також відрізняємось від чоловіків (серед іншого) тим, що в іншому випадку передаємо нервові імпульси, які контролюють силу м’язів. Щоб скоротити його, наше тіло має кращі передумови витривалості. Іншими словами, набагато легше адаптуватися до тривалих витривалих пробіжок, ніж чоловікам. Їх тіло має кращі передумови для вибухової сили, необхідної для спринтів. Тож не бійтеся тривалих пробіжок. Таким безболісним чином ви зміцните своє серце та покращите економію бігу - ваше тіло потребуватиме менше кисню для досягнення максимальної швидкості та витривалості.

Як поліпшити витривалість? Додайте до пробіжки протягом 15 хвилин щотижня. Кожні чотири тижні зменшуйте свою дозу на 25-50 відсотків, щоб уникнути перетренування. Наступного тижня почніть знову збільшувати відстань або час.

Бийте його в дзеркало

Звичайно, ми навіть не можемо порівнювати рівень тестостерону з чоловічими показниками. Однак цей факт є недоліком лише для жінок, які хочуть займатися бодібілдингом. Справа в тому, що наше тіло не пристосоване до набору маси м’язів. Однак перевага полягає в тому, що при здоровому харчуванні та активних рухах ми виглядаємо стрункими та добре розвиненими. Тож вам навіть не доведеться турбуватися про вправи з гантелями - надуті м’язи для бодібілдингу не загрожують. Наша нервова система більше фокусується на існуючих м’язах, які, таким чином, стають сильнішими та витонченішими. Ми лише додамо, що у нас є великі шанси на успіх, особливо якщо ми намагаємось досягти плоского хрусткого живота.

Ви мрієте про плоский живіт? Поєднуйте здорову дієту зі світлою сімкою, яку ви будете тренувати у швидкому темпі, щоб максимально використати схильність м’язів жінок. Чим швидше ви будете практикувати ці вправи, тим більше ви будете навантажувати м’язи живота. Однак будьте обережні, щоб не зіпсувати техніку.

Завжди діє принцип, що технологія має перевагу над частотою.

Прискорити метаболізм

Не кладіть великі навантаження на тренажери. Набагато ефективніше робити вправи з невеликими вагами, щоб пришвидшити обмін речовин. Це було підтверджено дослідженнями, що порівнювали фізичні вправи та виснаження з легкими вагами (від 37 до 56% від загального максимального навантаження) та великими вагами (від 70 до 90% від загального максимального навантаження).

Текст: Даніела Штеванкова
Фото: Shutterstock