Тренування підтягнутих, підтягнутих рук
- Бокс
- Кінський удар
- Потягнувши вертикально
- Біцепс молотка
- Бічний підйомник
- Однонога зміна
- Тиск тіла в боковому положенні
- Опущення чола
Вихідне положення
Поставте себе в образливій позиції з ручною гантелью в руці.
Вправа
По черзі робіть динамічний бокс руками.
Вихідне положення
Злегка нахиліться вперед і підтягніть одну руку. Тримайте лікті високо і стійко.
Вправа
Витягніть передпліччя назад, не рухаючи плечима!
2x10 на сторінку
Вихідне положення
Встаньте прямо з гантелями в руці.
Вправа
Повільно підтягуйте гантель біля тіла вздовж лінії, піднімаючи лікті вгору і завжди тримаючи її вище лінії руки.
Вихідне положення
Візьміть ручну гантель у кожну руку і тримайте їх біля свого тіла.
Вправа
Тримаючи лікті в одному місці, повільно і рівномірно піднімайте гантелі до плечей.
2x16 на сторінку
Вихідне положення
Встаньте прямо, тримаючи в кожній руці по гантелі.
Вправа
Потягніть гантелі одночасно в сторону.
2x20 на сторінку
Вихідне положення
Напирайтеся, однією ногою об землю, другою піднятою, витягніть її.
Вправа
Виконуйте згини рук, а також високо піднімайте попередньо витягнуті ноги.
3x12 на сторінку
Вихідне положення
Сядьте в бокове положення і спирайтеся на верхню частину руки.
Вправа
Використовуйте нахилену руку, щоб робити тиск на тіло.
2x15 на сторінку
Вихідне положення
Ляжте на спину, витягнувши гантелі на витягнутій паралельній руці над грудьми.
Вправа
Повільно зігніть лікті і опустіть гантелі до чола.
Ви вже пробували ці турніри?
Тренування Cardio Max
Рок-кардіотренування, максимальний обмін метаболізму, інтенсивний ефект спалювання жиру.
Кардіотренувальне відео
Інтенсивне кардіотренування, яке допомагає схуднути. Динамічні елементи, потужні вправи, приправлені справді швидкою музикою.
Фітнес-тренування
Повна програма тонізуючих тренувань, яка працює на весь організм. Допомагає усунути проблемні деталі.
Рекомендатор веб-магазину
DVD-диски FittAlak
Повні, ефективні тренування від розминки до розтяжки.
Спробуйте і моє фітнес-DVD!
- Після схуднення, таким чином, живіт може знову бути тісним - Втрата ваги для левів
- Після схуднення, щоб можна було знову підтягнути живіт - Посібник із охорони здоров’я
- Пластика стегна - Гнучкі, тугі стегна при пластичній операції на стегнах
- Для втрати ваги телят Якщо ви хочете стиснути жорсткі м’язи, виконуйте ці домашні вправи -
- Підтягнуте тіло навіть після схуднення