розповімо

МАДРІД. - Коли настають дні пляжів і басейнів, і масштаби продовжуються, вперті, відмічаючи більше кілограмів, ніж слід, пора братися за роботу і позбуватися від ваги, набраної за час ув'язнення.

Щоб досягти цього, не загрожуючи нашому здоров’ю, достатньо «добре харчуватися і харчуватися, дещо зменшуючи калорії», - вказує Хуан Мадрид Конеса, лікар, який спеціалізується на ендокринології та директор веб-сайту «здоров’я 1». (https://salud-1.com/).

Лікар Мадрид докладає, що необхідно збільшити споживання овочів та овочів, а також фруктів та зменшити споживання інших продуктів.

У цьому сенсі йдеться про те, що ми можемо підтримувати традиційний сніданок, що складається з кави з молоком та тостів з помідорами та трохи оливкової олії. Якщо між сніданком та обідом багато годин, ми можемо випити шматочок фрукта в середині ранку.

«Прийом їжі в середині дня повинен починатися з великої тарілки салату, виготовленого виключно з зелені та овочів, скільки завгодно, і заправленого сіллю, оцтом, якщо хочете, і столовою ложкою оливкової олії на людину. Не потрібно класти салат в центр столу, а розподіляти по тарілках. Таким чином, ми заповнюємо частину шлунка дуже мало калорій ”.

Спеціаліст пояснює, що, починаючи їсти, шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати сигнали в мозок, щоб зняти наш апетит.

"Вам не потрібно витрачати 20 хвилин на їжу салату, але робіть це повільно і добре жуючи", - підкреслює він.

За словами доктора Мадрида, після салату у нас повинна бути тарілка рагу.

«Ідеально було б їсти бобові три дні на тиждень, один день рис, інший макарони, а два дні, що залишились, дві різні страви, наприклад, рибу. Ми можемо супроводжувати його шматочком хліба не більше 50 грам. На десерт у нас буде шматочок фрукта ", уточнює він.

“Якщо до обіду буде багато годин, то в середині дня ми можемо прийняти два підсолоджені знежирені йогурти, які мають лише близько 100 калорій і є досить ситними. На вечерю у нас буде хороша тарілка з овочами, яку ми зможемо приготувати у відвареному, на грилі, запеченому або на пару », - говорить експерт.

«Згодом ми можемо їсти яйце всмятку або французький омлет 3 або 4 рази на тиждень. Решту ночей, після овочевої страви, ми матимемо на грилі м’ясо або рибу, бажано рибу », - описує він.

"Харчуючись таким чином і гуляючи годину на день, ви розумно худнете, і, крім того, ваше здоров'я значно покращиться", - говорить він.

Фахівці вважають, що Галузева програма з питань культури - це "багато ідеології і мало конкретних рішень"

НЕ ПАДАЙТЕ В СПОБУДУ

Щоб уникнути спокус, які руйнують ціль схуднення, найкраще не мати вдома певних продуктів.

“Бажано ходити по магазинах після їжі, тому що, якщо ми голодні, ми обов’язково виберемо більше і непотрібну їжу. Ми завжди повинні мати при собі список того, що нам потрібно, і потрібні гроші ”, - радить доктор Емілія Рак, член відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).

"Якщо ми підемо в гіпермаркет, ми не повинні проходити коридори, які спокушають нас найбільше, такі як випічка, тістечка, колбасні вироби, напівфабрикати, заморожена піца або продукти, приготовані та готові до смаження", - наголошує д-р Рак.

Але спокуса може бути і в так званих диво-дієтах, які обіцяють значну втрату ваги за короткий час.

"Це нездорові дієти, при яких вага втрачається в короткостроковій перспективі, але всі вони мають відскочуючий ефект у середньо- і довгостроковій перспективі, завдяки чому втрачене відновлюється і навіть отримує щось більше", попереджає Мадрид.