Незалежно від того, чи хочете ви фемінізуватися або зламати голову при наборі м’язів, набір ваги неминучий. Але скільки саме вам потрібно з’їсти, щоб витримати свою «важчу» конкурентну вагу в довгостроковій перспективі?

Ви вже точно знаєте, що спорт не (лише) є ключем до нарощування м’язів: правильно харчуватися, по суті, принаймні так само важливо! Дієтологи та фахівці з дієтології стверджують, що формула 20% фізичних вправ + 80% здорового харчування діє для досягнення кубикового живота. І це супер новина для тих, хто не любить годинами потіти у тренажерному залі, але віддає перевагу курячі грудки, салат та продукти з високим вмістом білка.!

З іншого боку, здорового харчування все ще недостатньо для нарощування м’язів, оскільки ви не можете наростити масивну, сильну м’язову масу на слабкій основі. Щоб бути справді сильним, вам потрібно вживати зайві калорії на додаток до щоденного раціону: і поєднання фізичних вправ, кондиціонування та здорового харчування може чудово перетворити набрані кілограми на сексуальні м’язи.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, жінкам потрібно +150 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно +250 калорій для нарощування м’язів. Це означає +110 грамів ваги тіла на тиждень для жінок та +220 грамів для чоловіків - що є цілком здоровим і нормальним збільшенням ваги для збільшення м’язів.

їсти

Якщо ви введете більше калорій у свій організм, ви наберете вагу - але не набір м’язів! Чому? Подивіться на тканини людського тіла: кістки, м’язи, жир і шкіра знаходяться не на одній поверхні. Між тканинами людини немає проходу, тому шкіра та жир не можуть перетворитися на м’язи!

Спочатку нам потрібно схуднути, почати їсти здорову їжу, і ми можемо перетворити зайві калорії в м’язи за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Якби це було не так, кожен культурист готував би шоколад, чіпсети та фаст-фуд туди-сюди, щоб набрати вагу, а потім розпочинати тренування, щоб стати м’язистим - не так це працює.

Якщо, з іншого боку, ви приймаєте менше калорій, ніж рекомендовано вище, вам буде дуже важко нарощувати м’язи, оскільки вам нічим годувати, енергію для ваших “майбутніх” м’язів.