Переважна більшість дорослих не їдять достатню кількість клітковини, і той факт, що класична угорська кухня в основному має мало клітковини, не допомагає в цьому. Як ми їмо його більше? Ми покажемо!
ЧОМУ ВОЛОКНА ДОБРА?
Однією з важливих основ здорового харчування є вживання продуктів, багатих клітковиною, оскільки це може запобігти розвитку багатьох захворювань: хвороба серця, інсульт, тип два діабет, рак кишечника ризики, волокна допомагають оптимально кров'яний тиск і рівень холестерину в налаштуваннях - наберіть bbc. Клітковина міститься у досить багатьох продуктах харчування, проте ми не вживаємо 30 грам на день, призначені для дорослих. Що ми можемо зробити, щоб цього не сталося? Ми показуємо хитрощі та продукти, багаті клітковиною!
СКІЛЬКИ ВОЛОКНА?
Наступні звичайні продукти містять приблизно таку кількість клітковини:
100 грам сухих макаронних виробів з цільної пшениці - 12 г 200 грам консервованої вареної квасолі - 10 г1 картопля фрі - 6 г40 грам вівсянки - 4 г2 скибочки цільнозернового хліба - 4 г80 г вареного нуту 4 г80 г вареної сочевиці - 3 г100 г сухої коричневий рис - 2 г жменя мигдалю - 2 г 1 із середньою шкіркою яблук - 1 г 1 середній банан - 1 г
MIT MIVEL?
Клітковини - це в основному вуглеводи, які травні ферменти нашого організму не здатні розщеплювати. Їх можна розділити на два типи - водорозчинні та нерозчинні волокна типу містяться в продуктах харчування в різних пропорціях. При правильному споживанні клітковини запору можна уникнути та усунути, але зверніть увагу якщо ви їсте більше клітковини, також вживайте більше рідини, тільки так можна досягти бажаного ефекту.
КОЛИ ЩО?
Нам не потрібно повністю переробляти всю свою їжу, щоб отримувати більше клітковини, багато з наших улюблених продуктів можна приготувати у формі, багатій клітковиною, щоб ми могли легко включити цю нову звичку у своє життя. Якщо ми досі їли білий хліб на сніданок яєчню, натомість вибирайте цільнозернові, і давайте їсти свіжі овочі та фрукти - пару кілець морква, селера, перець, неочищений яблука наприклад.