Їжа, їжа і знову їжа - основа всього! Кілька порад.
Без хорошої дієти дуже важко прокласти шлях до персонажа своєї мрії. Якщо ви хочете отримати належний обсяг, не забудьте пропустити ці 10 основних продуктів для якісного набору м’язів.
1. Яловичина
Ця їжа повинна бути основою вашого раціону, щоб набрати якісну м’язову масу. Чому? Тому що вона повна інгредієнтів, які підтримають ваш ріст. Приблизно 85 г яловичини містить 154 калорії, які містять поживні речовини, включаючи залізо, цинк та вітамін В. Що ще важливіше, воно забезпечує організм якісним джерелом білка (не всі однакової якості) та високоякісними амінокислотами, які "працюють разом "з інсуліном, щоб викликати ріст м'язів. Яловичина також дуже підходить тим, хто намагається схуднути.
2. Куряче м’ясо
3. Творог
Багато людей цього не знають, але сир містить майже чистий білок казеїн. Для тих, хто не знає, казеїн є повільно розкладається білком, а це означає, що він підходить для підтримки позитивного фотосинтезу, особливо для тих, хто знає, що довше не зможе дістатися до хорошого джерела білка. Звичайно, не можна забувати, що дача є чудовим джерелом вітаміну В12, кальцію та інших важливих поживних речовин. Краще, якщо ви потягнетеся до легкої або повністю знежиреної версії.
4. Яйця
6. Тунець та інша риба
7. Вівсянка/пластівці
8. Цільнозернові продукти
Цільнозернові зерна ефективніші та містять більше поживних речовин, ніж рафіновані зерна, і вони можуть в довгостроковій перспективі підтримувати рівень енергії та загальний стан здоров’я. Наприклад, коричневий рис може поліпшити секрецію гормону росту, який є найважливішим компонентом для набору м’язової маси, втрати жиру та збільшення сили.
9. Фрукти та овочі
Я знаю, що деякі з вас «трясуться», коли йдеться про споживання жирів, але хороші жири важливі для росту м’язів. Насправді вони відіграють важливу роль у виробленні гормонів (тестостерону та гормону росту), які відповідають за ріст м’язів. Поліненасичені та однонасичені жири є важливими та хорошими жирами. Ви можете знайти їх у лососі та інших рибах, різних видах горіхів, лляній олії, авокадо та насінні, наприклад.