Джерело: getty images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Давайте зрозуміємо: це ще не суттєва надмірна вага, якщо під час карантину на вас набігло 4-5 фунтів. Зазвичай ми говоримо про серйозний надлишок від +20 до 30 кіло, звичайно, зріст не має значення. Якщо хтось хоче почати рух з такою надмірною вагою, варто розглянути інші аспекти, ніж той, хто також бореться зі значним надлишком, але в основному регулярно тренується, тренується і може витримати навантаження.
Початківці бігуни, увага!
,Біг - не найкращий вибір при серйозній надмірній вазі, оскільки це дуже напружує суглоби. Рух кардіо - це, звичайно, дуже важливо, вам потрібно схуднути, але я б вибрав спочатку щось інше: швидка ходьба, нордична ходьба - чудові: остання зміцнює стегна завдяки підйомам, що є важливим аспектом для великої надмірної ваги . Їзда на велосипеді також сприяє сумісності, якщо робити це з розумом, і плавання також чудове, де плавучість води полегшує тіло ".
За словами Амарілли Надь, якщо ви однозначно хочете бігати зі значною надмірною вагою, важливо дотримуватися таких правил, щоб уникнути травм:
Поступовість!
Це одне з найважливіших: не раптом нарізати! Почніть біг підтюпцем або виконуйте інтервальні тренування і варіюйте свою прогулянку бігом.
Не має значення, куди ви біжите!
Асфальт може здатися очевидним, але для початківців він набагато кращий на записі: він більш щадний до суглобів, і ви можете легко розподілити навантаження на нього за сумісництвом. Зробіть коло довжиною 400 метрів: ви можете бігати по прямих ділянках і ходити по коротких ділянках. Тут простіше бачити прогрес і отримувати все більше і більше часу від пробіжок.
Особливо акцентуйте увагу на взутті!
У людей із зайвою вагою часто зустрічається гусяча лапа та вигин. Якщо ви не тренуєтесь у правильному взутті, ваша щиколотка, гомілка, легко запалиться.
Мені потрібне підкріплення!
Якщо ви починаєте тренуватися з нуля з нуля, силові тренування також важливі: зміцнення чотириголового м’яза дуже важливо для вправ. Але я також пропоную, якщо ви вирішуєте це зараз, не просто говоріть про біг: краще взяти участь, скажімо, у власному тренуванні з обтяженням, занятті TRX, а потім бігати 15-20 хвилин. І якщо ваша організація звикла до цього за кілька тижнів, почніть замінювати їх біговими тренуваннями.
Правила, що стосуються як початківців, так і досвідчених
Якщо ви вже були на біговій гонці, то напевно бачили в полі людей із зайвою вагою, які легко долали дистанцію. Це може бути плавно, адже якщо хтось тренується, їх суглоби витримують навантаження, ви можете сміливо бігати - не бігати швидко. Варто тренуватися для них у нижчому пульсі, в діапазоні спалювання жиру, тому що повільні пробіжки вигідніші в довгостроковій перспективі.
,Але є також розминка та розтяжка, які, залежно від вашої фізичної форми та ваги, дуже важливі для кожного проти травм. Крім того, він може допомогти організму із захисними речовинами для суглобів, захищаючи хрящі вітамінами. Незважаючи на те, що щодо них існують різні думки, безсумнівно, що в міру розвитку нашого віку навантаження на м’язи та суглоби зменшується, нам потрібно доглядати за ними краще », - говорить експерт.
Важливо звертати увагу на прикмети!
Нарешті, Амарілла також обговорює, що може статися, якщо хтось раптово, із зайвою вагою, почне тренуватися і не дотримуватиметься найважливіших правил., Запалення очеревини, сльозотеча в коліні - все це наслідки перевантаження. Тіло дуже розумне, це вказує. Якщо звернути на це увагу, можна знайти баланс між навантаженням і вантажопідйомністю. Плюс, хто починає з нуля, тим більше легені не витримують темпу численних тренувань, які раптово настали: це коли задишка нас турбує, вона нищить наш бік ... Нікого не пам’ятайте: витривалість поступово розвивається, чим більше ми біжимо, тим краще можемо. Плюс, біг заряджається фізично та розумово, відключається - але це потрібно робити з розумом! "