Фізичні вправи несуть неоднозначне значення щодо імунітету. Доведено, що регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності захищають від певних захворювань, особливо захворювань верхніх дихальних шляхів (наприклад, застуди), однак занадто великі фізичні вправи можуть мати протилежний ефект та знизити імунітет.

впливають

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Головне - знати вас у своїй конкретній ситуації

  • скільки вправ досить,
  • коли рух правильний, а коли ні,
  • який тип руху є найбільш підходящим.

Вправи та імунітет у світлі цифр

2-3 - В середньому одна доросла людина страждає від такої кількості інфекцій верхніх дихальних шляхів на рік

2 - Кількість тижнів, через які нам доводиться чекати після важких "симптомів шиї" (кашель, блювота, діарея), щоб знову мати можливість інтенсивно рухатися

25-50 - Зниження відсотка в дні пацієнтів, якщо хтось виконує принаймні 45 хвилин вправ середньої інтенсивності більшу частину тижня

Як фізичні вправи підвищують імунітет?

Більшість досліджень, які вивчали взаємозв’язок фізичних вправ та імунної системи, пов’язані із застудою. Значна частина досліджень підтверджує, що регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему. Численні дослідження повідомляють, що спортсмени та хобі-спортсмени рідше застуджуються під час відвідування програми бігу.

Вправи збільшують вироблення макрофагів. Макрофаги - це клітини, які атакують збудників хвороб, що викликають захворювання верхніх дихальних шляхів. Недавні дослідження показують, що реальні фізіологічні зміни відбуваються в імунній системі, коли хтось робить зарядку. У цьому випадку клітини, які допомагають імунній системі, швидше циркулюють у крові, а також здатні вбивати віруси та бактерії. Протягом декількох годин після тренування організм повертається до свого нормального, нормального ритму, але дослідження показують, що цю вправу можна продовжити регулярними фізичними вправами.

Деякі кажуть, що тимчасове підвищення температури, спричинене фізичними вправами, може стримувати ріст бактерій. Цей процес дозволяє організму набагато ефективніше боротися з інфекціями. Крім того, фізичні вправи уповільнюють вивільнення гормонів, пов’язаних зі стресом, що також важливо, оскільки стрес збільшує ймовірність захворювання.

Доктор Девід Німан, імунолог Аппалачського державного університету, є одним із найвідоміших експертів США, який займається питаннями взаємозв'язку між фізичними вправами та імунною системою. Згідно з одним дослідженням, ті, хто проходить 40-75% свого максимального поглинання кисню (VO2max - значення, що використовується для вимірювання фізичної форми) протягом 40 хвилин на день, мають вдвічі менше захворювань верхніх дихальних шляхів, ніж інші.

Однак надмірне тренування негативно впливає на імунну систему. Згідно з одним дослідженням, високоінтенсивні тренування понад 90 хвилин (наприклад, марафонський біг, перегони на великі дистанції) роблять їх більш схильними до інфекцій навіть через 72 години після тренувань. Під час цього виду тренувань сироватка виробляє два гормони - кортизол та адреналін, які підвищують кров’яний тиск, рівень холестерину та тимчасово послаблюють імунітет.

Важкі, тривалі фізичні вправи можуть збільшити кількість лейкоцитів і гормонів, пов’язаних зі стресом. Тому марафоністи та триатлоністи особливо чутливі та дуже сприйнятливі до інфекцій.

Тренування під час хвороби

Вправи низької інтенсивності, як правило, безпечні для симптомів «над шиєю» (нежить, чхання). Якщо ці симптоми зменшуються протягом декількох хвилин після початку вправи, інтенсивність руху можна збільшити.

Однак фізичні вправи не рекомендуються, якщо ви відчуваєте симптоми «під шиєю» (лихоманка, болі в м’язах, блювота, діарея). У цьому випадку вам слід почекати відновлення, перш ніж ви зможете знову рухатися.

Зачекайте 2 тижні після початку інтенсивного тренування після того, як симптоми пройдуть. Приступаючи до фізичних вправ після хвороби, кожен пацієнт повинен розраховувати робити фізичні вправи значно менше, ніж зазвичай, за два дні після дня, перш ніж повернутися до звичного режиму фізичних вправ.

Рекомендація доктора Німана

  • Тренуйтеся, але не змушуйте себе, якщо вам холодно!
  • Не тренуйтеся, якщо застуда чи інша хвороба вражає інші частини тіла або органи тіла!
  • Перед щепленням від грипу виконуйте помірні фізичні вправи. Це покращує реакцію організму на вакцину і збільшує шанси на імунітет до грипу.

Інші фактори, що впливають на імунну систему

Ризик зараження збільшується, коли слід враховувати інші фактори, що впливають на імунну систему. Сюди входять подорожі, недосипання, сильний стрес, недоїдання та втрата ваги. Щоб боротися з ризиком зараження, майте на увазі наступне:

  • Зменшити стрес!
  • Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість вітамінів і мінералів!
  • Уникайте перетренованості та виснаження!
  • Обов’язково регулярно висипайтеся!
  • Уникайте швидкої втрати ваги!
  • Не тикай носом і очима!
  • Уникайте скупчення людей або контактів з хворими людьми!
  • Щеплення від грипу!

Спорт, що вимагає великої витривалості та імунітету

У видах спорту, що вимагають високої витривалості, одним з найважливіших завдань захисту вашої імунної системи є надання організму достатньо часу для регенерації. У разі симптомів перетренованості (почастішання пульсу в стані спокою, дратівливість, стомлюваність) інтенсивність та частоту фізичних вправ слід зменшити, щоб збалансувати фізичні вправи та імунну систему.

Резюме

Помірні інтенсивності щоденних фізичних вправ, принаймні 40 хвилин, захистять вас від широкого кола хвороб. Навпаки, високоінтенсивні тренування, що тривають більше 90 хвилин, збільшують ризик зараження навіть через 3 дні після тренування.!

Найздоровішою для імунної системи є звичайна програма помірних фізичних вправ у поєднанні з правильним харчуванням та іншими способами здорової поведінки.

Джерело: WEBBeteg
Кс. К., перекладач
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Роль фізичних вправ та активного способу життя є неминучим питанням у досягненні фізичного та психічного здоров'я. Для нас усіх стає все важливішим приділяти свідому увагу.

Ви страждаєте на головний біль, чи повторилася ваша мігрень, чи недавно ваш лікар вимірював вищий артеріальний тиск? Перш ніж звернутися до ліків, подумайте про це.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.

Перш ніж хтось приступить до тренувань, варто подумати, чого саме ми хочемо досягти і який шлях може привести до найефективніших результатів. доктор.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.

Не секрет, що позитивні наслідки фізичних вправ походять не лише від формування тіла. Для тих, хто регулярно займається фізичними вправами a.

Жінки похилого віку, які займаються фізичними вправами принаймні 1-2 години на тиждень, значно покращують когнітивні функції мозку протягом року, стверджує a.

Відсутність мобільності є загальним явищем сучасності. Найчастіше ми маємо на увазі відсутність часу, коли йдеться про наш сидячий спосіб життя - старшу вікову групу.