"Шановна пані, результати ваших тестів показали низький рівень серотоніну", - здивовано ви чуєте вердикт лікаря. Він з блискавичною швидкістю видає рецепт в аптеку і вивозить із карети швидкої допомоги. Ви дізнаєтесь в аптеці, що це антидепресанти. Вам слід взяти коробку і почати з першої дози з завтрашнього дня. Але ...
Що робити, якщо ви не хочете приймати запропоновані ліки, оскільки відмовляєтесь ризикувати побічними ефектами? Це може збільшити "гормон гарного настрою" людського організму, крім споживання хімічних речовин?
Як усе починалося
Останнім часом вам стало сумно, ви нічого не хотіли, все розлютило вас, і ви також роздратовано чи гіперчутливо реагували на банальності. Загалом, у вашому тілі нічого не працювало, як зазвичай, і ваша ревність до життя залишалася лише пам’яттю у свідомості кожного, хто вас знає.
Вам більше не подобалося слухати з усіх боків, коли ви переодягались і відвідували лікаря. Він зробив аналізи крові та виявив низький рівень серотоніну. За замовчуванням «проблема» вирішується за допомогою антидепресантів. Однак люди все частіше усвідомлюють, що це не такий шлях.
Що таке серотонін, який також називають "гормоном щастя"?
Багато людей сприймають серотонін як джерело гарного настрою. Коли нам цього достатньо, ми щасливі і, навпаки, коли нам не вистачає, ми можемо відчувати депресію.
Давайте все виправимо. Серотонін насправді не є гормоном, а нейромедіатором. Це речовина, яка впливає на діяльність всієї нервової системи, включаючи мозок. Всі клітини нервової системи пов’язані між собою синапсами, через які передаються нервові імпульси. І саме в синапсах міститься серотонін.
Зокрема, серотонін знаходиться в організмі людини в травній та нервовій системах, мозку та крові.
Ти спиш спокійно і без спокою? Це також може бути пов’язано з достатньою кількістю серотоніну. Це одна з речовин, яка робить це можливим гормон сну мелатонін . Зниження рівня серотоніну може спричинити дефіцит мелатоніну, що може призвести до безсоння. Таким чином, дефіцит сну може спричинити складніше впоратися зі стресовими ситуаціями. Гормон стресу, кортизол, тоді не має "противника".
Серотонін є одним із факторів, який також регулює апетит . Надмірна втрата ваги або втрата ваги в деяких випадках може бути пов’язана зі збільшенням або зниженням рівня серотоніну.
Люди з низьким рівнем серотоніну можуть відчувати труднощі з розслабленням. Його дефіцит підтримує жорсткість м’язів, ослаблений кишечник і може також спровокувати мігрень. Кишкова проникність може зростати, що ускладнює засвоєння поживних речовин. Запор виникає при зниженій перистальтиці кишечника.
Що спричиняє низький рівень серотоніну?
Частково вірна відповідь полягає в тому, що вона спричиняє це дефіцит амінокислоти, званої триптофаном . Амінокислота - основний будівельний матеріал білків, який бере участь у їх утворенні. Триптофан також міститься в деяких продуктах харчування, таких як банани, різні горіхи, яйця або насіння чіа. Однак дуже мала його частина бере участь у виробленні серотоніну, тому одного лише включення цих продуктів у раціон харчування не завжди може бути достатньо для посилення відчуття щастя.
Цікаво, що люди з депресією мають подібні супутні захворювання. До них належать, наприклад, різні аутоімунні захворювання, запалення кишечника, мігрень, діабет, надмірна вага або рак або ВІЛ. Ці захворювання мають один спільний знаменник - запалення.
Повсюдний стрес сьогодні і запалення в нашому організмі сильно впливають на вироблення серотоніну. Запалення в організмі перетворює триптофан на нейротоксичну речовину, тому його не можна перетворити на серотонін.
Як підвищити серотонін без ліків та штучних хімічних речовин?
Якщо у вас діагностували зниження рівня серотоніну, ви повинні усунути запальне навантаження в організмі. Це можна зробити без антидепресантів.
Слідкуйте за своїм харчуванням
У наш час хімічні добавки страждають від багатьох харчових алергій або непереносимості. Потрібно з’ясувати, які продукти шкідливі для вас, і виключити їх зі свого раціону.
Бактерії люблять солодощі і завдяки цукру вони добре розмножуються. Ви (або ваш розсуд) продовжуєте годувати їх солодощами або вирішити виключити цукор зі свого раціону або максимально обмежити його. Спробуйте прочитати інгредієнти продуктів, які ви зазвичай їсте. Ви будете вражені тим, скільки з них насправді містять цукор. Цукри також включають фруктозу, яка міститься в фруктах.
Ви теж це знаєте пиття якісної чистої води чи може це допомогти вам замість газованих, ароматизованих напоїв? Вони також містять велику кількість шкідливих цукрів або інших добавок.
Рух до здоров’я
Не дарма кажуть, що рух - це ліки від усього. Рух знижує шкідливий рівень активатора депресії, кінуреніну, і сприяє надходженню триптофану в мозок. Кінуренін перетворюється на кінуренову кислоту, яка не токсична для нашого організму.
Йдеться про будь-який рух - від танців, до командних видів спорту, йоги, бігу або просто звичайної ходьби. Будь-який рух та діяльність, які роблять вас щасливими, є правильним.
Корисна медитація
Завдяки медитації ми можемо збільшити дофамін в нашому тілі, який, у свою чергу, впливає на вироблення серотоніну. Дофамін - це хімічна речовина в мозку, яка може викликати приємні відчуття, а також відповідає за регулювання емоційних реакцій. Для того люди, які медитують, часто бувають врівноваженими та задоволеними.
Сонце в гарному настрої
У сучасний робочий час люди більшу частину дня перебувають в офісі без прямого джерела денного світла. В той самий час сонячні промені істотно впливають на вироблення серотоніну і зменшують депресію. Тому бувайте на вулиці якомога частіше. Якщо у вас немає цієї опції, заміною можуть стати люмінесцентні лампи повного спектра, які пропонують світло, схоже на сонячне.
Природа вам допоможе
Є багато натуральних продуктів, які можуть вам допомогти. Однак важливо вибрати справді природні. Багато з них від природи лише "обличчя". Я завжди уважно дивлюся на склад кожного з них. Наприклад, природним антидепресантом є якісний вітамін С. .
Часто ми не знаємо, які продукти нам найбільше підходять. Тому для рекомендації терапевта я вибрав перевірені трави та вітаміни.
Найголовніше - це наполегливість
Низький рівень серотоніну не спостерігався протягом ночі. Це відповідь на наш щоденний спосіб життя та звички. Якщо ми продовжимо те саме, без змін, ми все одно отримаємо ті самі результати.
Але що змінити і особливо як? У цьому вам може допомогти досвідчений терапевт. Це допоможе вам виявити, які моделі та звички вам слід змінити. Чим швидше і точніше ви внесете зміни, тим швидше ваше тіло виправить недоліки, і ви зможете стати щасливішими. Цілеспрямовані зміни дадуть очікуваний результат, який у цьому випадку є нормальним рівнем серотоніну.
Я вирішив підвищити його рівень без ліків. За допомогою фізичних вправ, сонячних променів, зміни дієти, медитації та використання натуральних трав. Я не фахівець, і тому не наважуюсь сказати, який шлях є правильним для конкретної людини. Однак особисто я відчуваю, що це для мене.
Який ваш досвід з гормоном щастя? Ви коли-небудь потрапляли в подібну ситуацію? Як ти з цим справився? Поділіться з нами своїми знаннями та досвідом у коментарях.