Марія Кожевникова: невеликими порціями та гарнірованою брокколі
- Я проти суворої дієти, бо організм повинен отримувати всі необхідні мікроелементи. Звичайно, ви можете бути голодними, і я займався, тому що я займався художньою гімнастикою, і навіть зайві 100 грамів є критично важливими в цьому виді спорту,.
Щоб любити, вам потрібно схуднути. Звичайно, деталі роблять менше. І намагайтеся споживати менше калорій. Дуже корисно готувати на шеф-кухарі, наприклад, замість картопляної брокколі. Він багатий різними мікроелементами і від цього не повертається. В якості основної страви ви також можете з’їсти пару риби та індичку. Найголовніше - не приправляти їжу соусами та різними жирними пов’язками. Мені краще урізноманітнити овочі та зелень: огірки, салат, зелень. Якщо ви вечеряєте салатом, то вже через тиждень ви будете у формі.
Звичайно, про спорт не слід забувати. Я, коли мені довелося скинути 25 кг після вагітності, займався скандинавською ходьбою і багато їв.
Експертний коментар
А.К .: Марія каже, що це дієта з низьким вмістом жиру. Але тут є важливий нюанс. Мінімальна кількість жиру, яку ви повинні вживати за один день, становить 30 грам. В тому числі і тварина. Якщо цього не зробити в потрібній кількості, фосфоліпід відсутній, і багато гормонів, таких як прогестерон, вилучаються. Тут повно проблем з менструальним циклом менструального циклу. Схуднути, можна схуднути, але якою ціною. Прийшов час зрозуміти, що ми складається не з кількості жиру, а з взаємодії жиру та гормонів, що спалюють жир. Все інше - танці з бубном. Кілька слів про голодування. Під час голодування утворюється фермент, який називається ліпопротеїнкіназа, який переробляється у вигляді жиру у всіх споживаних продуктах. Тому вага після голоду є особливо швидкою. Це крок вперед, а потім два назад. Він завжди використовував голодування в медичній практиці лише з однією метою - для лікування аутоімунних захворювань. Це не має нічого спільного з ожирінням.
Марія Шумакова: вироби без хімічних добавок
- Я втратив 15 кг за три місяці, що я особливо оцінив для зйомок (у його серії «Солодке життя».) - Примітка: «Антени»). Я заборонив собі все, що було борошняним, солодким. Меню включало овочі без лушпиння або легкі салати та нежирне м’ясо - курку, індичку. Він побачив два-три літри води, інакше це не тільки корисно для травлення, але і псує апетит. Протягом трьох місяців на день вона брала участь у бікрам-йозі в класі, який прогрівається до 40 ° C. Результат вони дали в цілому - вагу зняли, м’язи підтягли.
Зараз у мене немає суворої дієти, але я дотримуюсь певних правил. Я не вживаю їжу з консервантами та підсилювачами смаку. Хімічні добавки викликають голод. Здебільшого я вживаю овочі та фрукти без термічної обробки. Влітку я відмовляюся від м’яса, яке замінюють вегетаріанськими бургерами, стравами з топінамбура - хумусом, фалафелем. Для запікання я нарізаю вдома капусту або моркву і беру їх із собою на пагін. Я харчуюся невеликими порціями 4-5 разів на день і виходжу з-за столу, намагаючись легке почуття голоду. Спробуйте, це працює! Приблизно через десять хвилин ви відчуваєте ситість.
Звичайно, я використовую певні хитрощі. Наприклад, я готую настій петрушки. Просто залийте її гарячою водою, почистіть у холодильнику і випийте склянку вранці. Ця вода змащує, знімає набряки. Інший спосіб запустити обмінні процеси - це запустити столову ложку лляної олії вранці. Це допомагає травленню і виводить токсини. Однак все це працює лише для здорового меню та занять спортом.
Експертний коментар
А.К .: Все здається нормальним. Єдине, що стосується цієї дієти, це те, скільки білка ви споживаєте за день. Норма - не менше 70 грам. В іншому випадку організм заповнює щілину від власних клітин, руйнуючи кишечник і печінку. Тому недолік м’яса слід компенсувати рибою.