Понад 40 років навчання різне - як би важко з цим не було прийнято.

найкращій

Наскільки важко прийняти, тренування старше 40 років відрізняється. Як підтримувати топову форму навіть після 40?

Мало того, що організм уразливіший після 40 років, але регенерація також займає набагато більше часу, ніж раніше. Однак вам не доведеться відмовлятися від звичного способу життя, а також не турбуватися про те, що не зможете займатися старше 40 років - лише кілька важливих аспектів, про які слід пам’ятати для безпечного тренування.

«Ми вразливіші у віці старше 40 років, тому варто також взяти назад з вантажу! Звичайно, тут, як і у всіх інших видах спорту, спортивне минуле є дуже вирішальним, але у віці старше 40 років спортсмен, який роками займався активною діяльністю, також помітив певне зниження свого навантаження та продуктивності! Не кажучи вже про те, що без занять спортом спортсмен, якому не виповнилося 25 років, зазвичай втрачає 20-25 кг м’язів на рік.

Якщо ж, навпаки, хтось починає займатися спортом та силовими тренуваннями старше 40 років, робіть це з максимальним дотриманням принципу градації та враховуйте межі навантаження, відповідно до їх віку! Перші кілька тижнів, місяць, неодмінно повинні стосуватися руху, виконання вправ правильно і безпечно, і звичайно, дотримання правильного часу відпочинку та регенерації! " Експерт вважає.

Як підтримувати топову форму навіть після 40?

Розминка повинна бути важливою і важливою частиною тренувань у будь-якому віці, але про це легко забути в молодшому віці. Однак старше 40 років може мати набагато серйозніші наслідки, оскільки організм не тільки вразливіший, але й час регенерації значно довший.

Подобається це нам чи ні, продуктивність також змінюється, саме тому бажано зосередитись на якості, а не на цифрах. Не цифри, а якісна навчальна робота та точне виконання завдань послужать у майбутньому.

Тренування метаболізму є важливою складовою росту м’язів, особливо у чоловіків старше 40 років. При меншій вазі та більшій кількості повторень зменшується біль, а також прискорюється відновлення між тренуваннями.

Оскільки метаболічна активність починає сповільнюватися вище 40 років, харчування є особливо важливим. Постійна, якісна дієта також означає, що в тренажерному залі на організм навантажується менше жиру, що робить тренування більш ефективним.

Тривалі кардіотренування можуть суттєво навантажити суглоби, тому бажано включати в план тренувань вправи, які також підвищують пульс, але не створюють зайвих навантажень на суглоби.

На додаток до чіткого планування фітнес-тренувань, варто включити якомога більше активних занять у повсякденне життя. Знайте власні межі і не ставіть перед собою нереальні цілі! Тут також дуже важливий досвід успіху, пов’язаний з досягненням менших етапів, щоб зберегти мотивацію.

Все це є основними порадами для ефективного тренування в будь-якому віці, але старше 40 років може бути не тільки рекомендованим, але може бути запорукою ефективного та безпечного тренування.