Ця вправа не забере у вас багато часу, і ви можете робити це де завгодно!

дами

Виправдання боком!

Що у вас немає часу? Навіть простору? Фітько дорогий, догляд за дітьми занадто вимогливий, це просто неможливо? Пані, цього досить. Ви можете робити цю вправу вдома під час прасування, під час вигулу собаки, при прогулянці дітей, під час приготування їжі. Просто скрізь. Отже, у вас більше немає виправдання для того, щоб не тренуватися!

На пальцях

Якщо ви хочете виконати вправу ще точніше, знайдіть підняту поверхню. Найкращий бордюр або підвищений поріг.

1. Встаньте на бордюр так, щоб одна половина стопи опинилася на бордюрі (носок), а друга - у повітрі (п’ята)

2. Завжди вправляйтеся однією ногою, інша зігнута

3. Встаньте якомога вище на кінчик, вирівнявши ноги, а потім опустіться так, щоб м’яз одночасно розтягувався. Повторіть це 12 разів в одній серії. Серіал буде чотири разом.

Вправа на носках разом з гантелями

В якості бонусу красива попка

Випади та присідання в основному зосереджені на сідницях і стегнах, але ви, можливо, не знали, що телята також красиво формуються. Тому додайте ці два до першої вправи.

1. Встаньте прямо і ступіть вперед однією ногою

2. Вага повинна бути в середині тіла, спина рівна. З вдихом ви згинаєте коліна, а з видихом справляєтеся.

3. Виконайте вправу в 12 повтореннях по чотири серії на кожній нозі