Ми дійшли до кінця нашої серії дієт з дванадцяти частин. За останній рік ми вивчили найбільш популярні - але, як доведено, не завжди найефективніші - дієти. Пора вивчити уроки.

більше енергії

Сподіваємось, кожному вдалося знайти ідеальний спосіб досягти бажаної ваги. якщо воно не зійшлося, принаймні ми вже знаємо, яких помилок нам не слід робити під час дієти. В останній частині нашої серії ми підсумовуємо досвід, і щоб життя не складалося лише з нескінченної боротьби з кілограмами, наші експерти дають кілька хороших порад.

Катування стрункі

Хоча ми знаємо, що патологічно худі моделі, що відриваються з перших сторінок та плакатів, представляють нам недосяжний та нездоровий ідеал, проте ми намагаємось відповідати цьому. «Усі повинні знати, чи дійсно їм потрібно схуднути, - каже дієтолог Аліз Ерделі-Сіпос. "Для цього спочатку обчисліть індекс маси тіла, а потім обмін речовин".

Індекс маси тіла (ІМТ) отримують діленням ваги нашого тіла (кг) на квадрат зросту в метрах. Від 18,5 до 25 вага тіла нормальна, нижче того, що ми худі, вище цього ми маємо зайву вагу.
Якщо нам дійсно потрібно схуднути на основі ІМТ, наступним кроком є ​​розрахунок швидкості нашого метаболізму. Для жінок це 700 плюс сім разів більше маси тіла (кілограми), для чоловіків це 900 плюс десять разів більше маси тіла (кілограми). Таким чином ми отримуємо, скільки калорій підраховано енергії нам потрібно як мінімум за один день. "Ніхто не повинен призначати дієти з меншим вмістом калорій, ніж їх метаболізм, якщо вони не хочуть худнути", - попереджає дієтолог.

Терпіння та ефект йо-йо

Якщо хтось дотримується дуже суворої дієти і споживає менше калорій, ніж обмін речовин, це голодує їх організм, який рано чи пізно переходить у режим збереження. Після голодування тіло зберігатиметься в панічному вигляді, тому втрачені кілограми під тортурами повернуться з інтересом. Це вже добре відомий ефект йо-йо, проте майже кожна людина, яка вживає їжу, потрапляє в цю помилку.

Той, кому не просто потрібно позбутися 3-4 кілограмів зайвої ваги, повинен бути готовим до того, що успіх не піде за одну ніч. Фахівці вважають ідеальним схуднення на півкілограма на тиждень. Той, хто хоче схуднути швидше цього, скоро зможе знову побачити свої втрачені кілограми. Худніть поступово і свідомо, щоб ви могли досягти результату протягом усього життя і не мусити панікувати з приводу жалоби перед кожним сезоном бікіні.

Звичайне явище, але довготривалий успіх вимагає зміни способу життя. Після того, як ми втратили зайві кілограми, ми не можемо повернутися до свого попереднього (нездорового та відгодованого) способу життя. Вибирайте помірний, але різноманітний прийом їжі, а також фізичні вправи!

Заслання та диво-лікування

Ми стикалися з кількома дієтами, які повністю виключають з раціону групу продуктів харчування (солодощі, хлібобулочні вироби) або поживні речовини (зазвичай вуглеводи). Завдяки своїй суворості, такі дієти можуть бути психічним навантаженням на тих, хто харчується, а також можуть становити загрозу здоров’ю, якщо триватимуть тривалий час. Не випадково винахідники цих методів рекомендують використовувати різні харчові добавки або заохочують придбання отруйної сировини, можливо, диво-зцілення (власні продукти). Не падайте на звучачі гасла, методи, які обіцяють швидкий успіх!

Якщо ми харчуємось різноманітно і здорово, у вітамінних таблетках немає потреби. • Якщо ви не можете отримати потрібну кількість вітамінів з овочів та фруктів, особливо влітку, зверніться до дієтолога, щоб знайти правильне рішення. Молоко та молочні продукти містять добавки, які найбільше сприяють засвоєнню кальцію. Якщо ви не любите молоко, можете випити йогурт, сир, сир », - радить дієтолог.

Це не обходиться без руху

Навіть батьки зіркових дієт сходяться на думці, що схуднення не є успішним без руху. "Як би ми не прикрашали речі, ми набираємо вагу, тому що вносимо більше енергії, ніж віддаємо", - протистоїть Аліз простій правді. - А в чому суть дієти? Необхідно зменшити споживання енергії та збільшити виділення енергії під час харчування, а цього можна досягти, вводячи фізичні вправи ».

Давайте рухатимемось не лише заради своєї мрії, а й заради свого здоров’я! Якщо ви боретеся із зайвою вагою, обов’язково зверніться за допомогою до фахівця, щоб знайти форму фізичних вправ, яка дійсно може змусити вас схуднути ефективніше, але не призведе до напруги кісткової системи та суглобів. «Вправи посилюють ваш метаболізм, допомагаючи швидше перетравлювати речовину та ефективніше спалювати жир. Вправляючись, ми звільняємо енергію та зміцнюємо м’язи, необхідні для правильного спалювання жиру ”, - каже людський кінезіолог Ніколетт Харт.

Не рости з горя!

Чому ти страждаєш ожирінням? Чому ви досі не позбулися зайвих кілограмів? Він, мабуть, зробив усе, що міг, щоб досягти успіху?

Ведіть щоденник їжі протягом декількох днів, описуючи принаймні один вихідний та два випадкові меню. Запишіть, коли і що ви їли. тож ви можете зіткнутися з помилками.
Ви робите десятки для своїх дітей вдома під час твітування? Ви знімаєте стрес, приймаючи їжу? Це досвід успіху, тож ви винагороджуєте себе шматочком торта? «Джерело задоволення - це лише одна з форм їжі. Винагороджуйте себе інакше. І не давайте заглушувати свій гнів на солодощі та солоний фундук, адже проблема не буде вирішена, але горе буде збільшуватися », - попереджає дієтолог.
Якщо ми відчуваємо, що не можемо самостійно впоратися з проблемами або що нашу зайву вагу можна прослідкувати за духовними причинами, не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця.

Поради наших експертів

Поради від Алізу з Трансільванії-Сіпос

o Не стояти на вазі щодня. Вимірюйте себе раз на тиждень, в один і той же час, так ви побачите зміни.

o Їжте п’ять разів на день, але не перекушуйте! Навчіться їсти повільно і пам’ятайте: навіть невелика порція здаватиметься більшою, якщо покласти її в меншу тарілку. Ті, хто харчується швидко, споживають набагато більше їжі, поки не досягнуть насичення, тобто вони привносять більше енергії в свій організм.

o Наберіться терпіння. Тривала втрата ваги не йде за одну ніч. Насолоджуйтесь півкілограма мінус-тижня.

o Якщо ви їсте на роботі, вибирайте нежирне м'ясо або рибу. Уникайте смажених запіканок. Якщо у вас немає вибору, з’їжте половину порції основної страви, але попросіть подвійну порцію салату.

o Ніколи не ходіть голодними за покупками! Вибирайте продукти, які мають менше жиру або цукру.

o “Продавати залишки” - це не ваша робота! Візьміть те, що ви їсте, до своєї тарілки, але не поспішайте залишити сім’ю на обід або вечерю після того, як взяли стіл.

Поради Ніколетт Харт

o Якщо це можливо, виконайте аеробні вправи, щоб допомогти спалити жир, а потім включіть деякі силові тренування. Він формує тіло, формує і зміцнює м’язи, необхідні для спалювання жиру.

o Не швидко! Ви не втратите вагу, якщо їсте лише раз на день. Їжте чотири-п’ять разів меншими порціями на день, у ваш раціон слід включати продукти з більш низьким глікемічним індексом. Це повільно і постійно підвищує рівень цукру в крові, ви не будете голодним вовком, почуття ситості триває довше.

o Дізнайтеся про продукти харчування та їх вплив на організм. Сніданок з білковою їжею (наприклад, два яйця всмятку). Білок призводить до відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

o Уникайте солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв. Ви навіть не помічаєте і не вживаєте багато зайвих калорій за допомогою них.

o Остерігайтеся хибних уявлень, підказок та напівречень, що циркулюють в Інтернеті. Якщо ви не розумієте теоретичного підґрунтя методу, не хочете інтерпретувати його самостійно.

o Зверніть увагу на правильну кількість і якість сну. Багато людей отримують стрес від безсоння, приймаючи їжу. Розслабтеся, спробуйте аутогенні тренування, займіться сауною! Детоксикація та релаксація сауни.