Ми можемо першими думати про солодощі, той факт, що ми не завжди снідаємо, або, наприклад, популярність білого хліба. На жаль, це далеко не єдині харчові звички, які можуть підірвати наші плани. Але не тільки вони, вони насправді можуть негативно вплинути на наше здоров’я, обмін речовин, сон або імунітет. Найчастіше ми грішимо, коли справа стосується їжі?
Незважаючи на те, що ми регулярно зважуємося, ходимо регулярно займатися спортом і завантажуємо моркву та листові овочі на вагу, це не означає, що ми правильно харчуємось. Тож давайте розглянемо уважніше.
Солимо, перш ніж скуштувати. Ми всі знаємо когось такого. Просто дайте їжі смачніше, вам просто потрібно її посолити. Але нам потрібна сіль або натрій, але коли її багато, це проблема для організму. Це ниркова атака, ми тримаємо воду. Одна чайна ложка солі містить приблизно вдвічі більше рекомендованої добової дози. І це неабиякий сюрприз, чи не так? Крім того, сіль присутня в харчових продуктах, які ми зазвичай споживаємо, тому вона далеко не лише та, яку ми додаємо до їжі. І де ми насправді її багато знаходимо? Навіть там, де ми її не очікували. Дізнайтеся більше тут.
На добраніч склянку. Або два. Алкоголь - ворог, хоча його іноді маскують під найкращого друга. Якщо ми звикли приймати одну-дві склянки вина на вечір, ми повинні знати, що отримуємо не тільки багато калорій і цукру, але й алкоголь, який порушує якість нашого сну, що може спровокувати ланцюг інші супутні події.
Ми багато не п’ємо. Чиста вода або несолодкий чай, мінеральна вода або фруктова вода. Все інше - це швидка метаболізм, тому це не так важливо, як гідратація (хоча, звичайно, технічно так). Без достатньої кількості води ми страждаємо від втоми, сухості шкіри, запорів. і нічого не працює як слід. Тож не забувайте - приблизно один літр води на кожні двадцять (двадцять п’ять) кілограмів нашої ваги! І так, навіть взимку.
Ми використовуємо штучні підсолоджувачі. Багато з нас думають, що штучні підсолоджувачі не повинні замінювати цукор лише кавою. І тому ми використовуємо їх, наприклад, у кашах, пластівцях або там, де це нам підходить. Але штучні підсолоджувачі (і під цим ми не маємо на увазі природні замінники цукру, такі як сироп агави або стевія) мають досить згубний вплив на наше здоров’я. Вони парадоксально викликають напади солодкого смаку, пов’язані з ожирінням та діабетом. Тому. можливо, вони все-таки не така гарна ідея.
Ми пропускаємо їжу, коли знаємо, що святкуємо. Або ми йдемо на чудову вечерю ввечері, ми йдемо в гості до свекрухи вранці, майже про все, що передбачає підвищену ймовірність споживання великої кількості калорій. На жаль, це не працює. Пропуск сніданку не означає, що ми можемо пообідати величезний обід та два десерти. Крім того, ми граємо з рівнем цукру в крові, тому хто знає, як ми будемо терпіти ці нестримні смаки та можливі зміни настрою.
Ми не плануємо харчування. У неділю ми повинні хоча б отримати уявлення про те, що ми будемо їсти весь тиждень - коли ми встигнемо повноцінно харчуватися, коли ми будемо більше поспішати і нам слід готувати їжу з собою. Реально, здоровий, з ідеєю всіх необхідних нам поживних речовин.
Багатозадачність з їжею. Як тільки ми відвернемо свою увагу від їжі, ми не тільки не отримуємо від неї задоволення, але і їмо її більше, ніж повинні/могли. І це особливо стосується «підстрибування» та «задихання». Як тільки ми йдемо на кухню за чимось хорошим під зуби, ми не повинні відволікатися, готуючи, наприклад, телевізор. І тягнутися до йогурту, а не до пудингу, до фруктів, а не до солодощів, а до моркви, а не до чіпсів. Але це, мабуть, зрозуміло.
Вихідні для гріха. Протягом тижня у нас регулярний режим, але у вихідні ми довго спимо, балуємося нездоровою їжею, алкоголем тощо. І він саботує всі свої зусилля. Тому що здоровий спосіб життя полягає не в тому, наскільки ми можемо обмежити себе, а в тому, як ми здатні змінити свої звички.