У сильну спеку уважно стежте за правильним споживанням рідини!
Вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму, таким чином, крім усього іншого, забезпечує кровообіг, впливає на правильний склад крові; регулює тиск; і забезпечує розчинення та транспортування поживних речовин, відходів та газів; забезпечує постійну внутрішню температуру тіла; сприяє правильній роботі суглобів (суглобової рідини).
Безперебійна робота організму збалансована, якщо кількість води, що надходить і виробляється в організмі (поглинання рідини), і кількість води, що виходить з нього (виділення рідини), збалансовано в організмі.
Навіть при 2% втрати рідини знижується фізична та розумова працездатність, з’являються перші симптоми, такі як головний біль, зниження концентрації уваги, втома, спрага. Наше тіло відносно пізно вказує, що йому потрібна рідина, це означає, що якщо ми спрагнемо, це означає, що ми повинні були пити давно.
Дегідратація також багаторазово збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Скільки пити в спеку?
Під час спеки рекомендується вживати 2-4 літри рідини на день. Це може бути навіть більш необхідним, якщо з якихось причин вода збільшується з організму, наприклад, активні заняття спортом, важкі фізичні вправи, сауна, прийом більше солі, ніж дозволено з їжею; через змінений стан організму (наприклад, лихоманка, діарея, блювота тощо). Потреба в рідині також зростає під час вагітності та лактації.
Низьке споживання рідини може легко призвести до зневоднення у немовлят. Діти та люди похилого віку відчувають спрагу пізніше і часто залишаються непоміченими. Тому приділяйте особливу увагу належній гідратації у немовлят, маленьких дітей та людей похилого віку.!
У розпал літа часто рекомендується вживати рідину, розділену на невеликі кількості, щоб уникнути зневоднення та його наслідків. Майте рідину під рукою цілий день, щоб ми могли поповнювати втрачену рідину скрізь (вдома, на роботі, у школі, під час подорожей тощо).
Людям із серцево-судинними, нирковими або метаболічними захворюваннями в анамнезі слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо кількості рідини, яку вони можуть вживати щодня, оскільки їм може бути шкідливо пити занадто багато рідини.!
Що пити в спеку, а що ні?
Вода з-під крана є питною в Угорщині, а її якість хороша в більшості районів країни. В наш час все більш поширеним стає використання невеликого обладнання для доочищення питної води. Список затвердженого обладнання для доочищення питної води можна знайти на веб-сайті ÁNTSZ.
Кожен, чий стан здоров’я не передбачений лікарем, повинен також споживати багату мінералами воду. Більшість мінеральних вод в Угорщині такі.
Несолодкі овочеві та фруктові соки також підходять для урізноманітнення споживання рідини та мінеральних речовин, які не тільки компенсують втрату організмом мінеральних речовин, але і втамовують спрагу.
Ми можемо споживати фруктовий чай, зелений чай і, якщо немає харчової алергії або непереносимості, молоко та молочні продукти.
Трав’яні чаї (наприклад, квіти гібіскуса, шипшини, листя лимонної трави, листя шавлії, листя м’яти перцевої) також є добрими засобами для втамування спраги та мінеральними добавками, але завжди враховують рекомендації щодо приготування, споживання та споживання конкретної трави.
Спортивні напої також доступні під час регулярних фізичних навантажень.
Ми покриваємо 20-30 відсотків своїх потреб у воді, споживаючи їжу та закуски. Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом води, такі як овочі, фрукти, овочі на пару, компоти, соління, пюре, соуси, молоко та молочні продукти, супи, овочі, газовані напої, смузі тощо...
Уникайте солодких, кофеїнових, алкогольних та газованих напоїв та важкої жирної їжі!
Джерело: WEBPeteg
Рекомендація до статті
Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Водіння в спеку може бути не тільки незручним, але і небезпечним. Ось кілька порад щодо водіння в спекотні дні.
Сильна спека є надзвичайним навантаженням на організм людини, який повинен постійно прагнути підтримувати температуру нашого тіла.
Більшим задоволенням є заняття спортом на свіжому повітрі, коли надворі світить сонце, і в цьому випадку ми маємо ще більше ентузіазму в тренажерному залі. Однак якщо занадто.
Набряклі, втомлені або важкі ноги - перші ознаки того, що венозна система не працює належним чином. Якщо варикозне розширення вен вже розвинулося, a.
Артеріальний тиск залежить від кількох факторів, таких як положення тіла, час доби, емоційний стан та фізична активність. На вимірювання впливає.
У сухий холод, коли температура становить близько 0 градусів Цельсія, особливо часто спостерігаються травми від обмороження.
Високі літні температури стираються у багатьох. Тіло людей похилого віку, вагітних жінок та пацієнтів, зокрема, обтяжене високою спекою.
На початку тижня протягом дня очікуються максимуми близько 39 градусів, але в південній частині міждержави Дунай-Тиса, наприклад, може бути 40 градусів. Літня спека для всіх.