раціоні

Дієта не діє, якщо її не застосовувати правило трьох C: Постійність, свідомість та хронологічне харчування; так само, як це не працює, якщо ти голодуєш.

Але правило трьох C слід застосовувати не тільки тим, хто хоче схуднути, але і всім, хто хоче зміцнити своє тіло.

Постійність: звичка - це не звичка, якщо не проходить 21 день.

Свідомість: з набагато кращою головою, також під час їжі.

Хронологічне харчування: їжте в ритмі свого тіла. Що мені їсти, коли це їсти.

Біологічний ритм організму потрібно поважати постійно. Людина працює, їсть і відпочиває, і щоб ці функції були виконані на 100%, дієта повинна забезпечувати необхідні поживні речовини в найбільш підходящий час, тому кожен день вашого життя.

Сніданок: Перший прийом їжі повинен бути найбільш рясним. Сюди повинні входити продукти, що забезпечують нас необхідною енергією для здійснення денної діяльності, продукти, що генерують тирозин.

Хороший сніданок містить крупи, кислоти Омега 3 і 6 і трохи білка. Білок - це те, що підтримує наш мозок активним, але це велике забуте в дієті. Велика помилка, через яку ти відчуваєш голод, коли не граєш і потрапляєш у "нездорове клювання", яке не заживає.

Приклад ідеального сніданку: скибочка або дві невеликі цільнозернові хліба з оливковою олією, дві скибочки натуральної шинки індички або яйця, кава з рослинним молоком та стевією.

СЕРЕДИНА РАНКУ, те, що я називаю "здоровим перекусом". П’ять прийомів їжі слід їсти завжди одночасно; але тип їжі, яку грають у той час доби, завжди потрібно поважати.

В середині ранку з’їжте жменю натуральних горіхів, які забезпечать вас незамінними жирними кислотами та забезпечать вам ситість. Супроводжуйте їх настоєм, ідеально підійде зелений або червоний чай.

ЇЖА: він завжди повинен включати білок та овочі, причому більше першого, ніж другого. Якщо крім вуглеводів, що містяться в овочах, ви також включаєте їх у вигляді злаків або бобових, вони повинні складати лише третину тарілки.

Хороший прийом їжі можна зробити з курячої грудки на грилі з рисом та овочевим рататуєм.

Полуденно-вечірній період призначений для регенерації та відновлення клітин, розслаблення та спокою; Тому необхідний запас триптофану.

В ПОСЕРЕДНІЙ полудень друга “здорова закуска”: Шматочок натурального фрукта.

На обід: яйце або риба (м’ясо найкраще в обідній час), супроводжується овочами і заправляється хорошою дозою відпочинку.

Приклад вечері: риба на пару з кабачком та гарбузовим пюре.

Напевно, прочитавши цей пост, ви трохи зголодніли. Тож подивіться на свій зовнішній годинник, який ви носите на зап’ясті, а також подивіться на свій внутрішній годинник, що говорить ваше тіло. "Якщо пора їсти, не забудьте це зробити, думаючи про три C ".

Якщо ви хочете дізнатися більше про типи дієт, які ми проводимо, зверніться до нашого відділу дієтотерапії та нутрикосметики.