Дізнайтеся про найпоширеніші причини того, чому ви не досягли успіху. Пише Факундо Кресченцо.

Ліцензіат Факундо Кресченцо, дієтолог і антропометрист (М.Н. 6769).

результату

За такий тривалий час, хто з нас виконував хоча б одну «дієту», не отримуючи результатів? Хто не думав: «Я не можу зійти, моє тіло цього не дозволяє»? На це останнє запитання Ви можете дати дві дуже обнадійливі відповіді.

Перше: лише дуже низький відсоток населення має гормональні труднощі для схуднення маси тіла, і загалом ті, хто їх представляє, це знають і вже отримують відповідні медикаменти. По-друге, якщо ви "а" і не опускаєтеся, є щось, що ви робите не так. Потім, є кілька загальних причин чому людина, яка намагається схуднути, часто не дає бажаних результатів:

1. Методи приготування їжі: Це найпоширеніший момент і, загалом, той, який найменш враховується. Готуючи їжу в ємності, що містить жирний елемент (олія, масло тощо), ви значно підвищуєте її калорійність і, звичайно, жирність.

Приклад: 200 г міланця містить приблизно 300-320 калорій з низьким вмістом жиру (10-12 грамів, які варіюються залежно від нарізаного м’яса). При варінні в олії (смаженій або запеченій) вони поглинають між 10-20% своєї ваги жиру, збільшуючи свою калорійність на 180-360 калорій.

два. Вихідні: Турбота про себе з понеділка по п’ятницю, щоб «дозволити собі» всі вихідні - це, можливо, спосіб зберегти вагу, але втрачати її не корисно.

3. Навчання робить вас голодними: ви тренуєтеся для схуднення, а повертаючись додому, коли апетит відкривається, ви їсте "більше", компенсуючи втрачені калорії під час занять фізичною активністю.

4. "Келих вина" або "Келих пива": кожен алкогольний напій має великий внесок порожніх калорій (не корисних для організму), споживання їх з часом не представляло б проблеми, але коли це роблять щодня, це стає звичкою, яка збільшує щоденне споживання калорій, роблячи зменшення плану стає все менш ефективним.

5. "Солодкі ласощі": це, як правило, продукти з великою "калорійною щільністю" (багато калорій у невеликому розмірі), тому важко підрахувати, скільки потрібно їсти, і, як і в попередньому пункті, складність не виникає, коли споживання є спорадичним, але коли це стає газетою.

6. Їжа хлопчиків: загалом діти та дорослі харчуються по-різному. Набагато частіше бачити хлопчика, який їсть ковбаси, гамбургери, печиво або альфахорес, ніж дорослий. Проблема виникає, коли дорослий виконує два втручання:

до. Під час кожного прийому їжі він споживає те, що залишає хлопчик на тарілці наприкінці, роблячи таким чином "подвійне харчування" і будучи другим, загалом, меншим, але менш якісним.

b. “Підберіть” їжу, яку вони мають вдома для дітей (печиво, альфахорес, шоколад тощо) вони не найкраще підходять для цілей схуднення

7. Виходи, щоб поїсти: У цих ситуаціях є два конфлікти, які зазвичай не беруться до уваги:

до. Загалом, ви не знаєте способу приготування, якому піддається їжа, який вони, як правило, збільшують свою жирність і, отже, його калорійність (див. пункт 1).

b. Розміри порцій: загалом, коли ви "просите їжу", розміри тарілок не є "дієтичними", тому нам слід шукати альтернативи, або просячи обернути те, що вам не підходить, і використовувати повторно в інший прийом їжі, або, поділіться стравою з іншою людиною, якщо ви виходите у супроводі.

Ось деякі ситуації, які трапляються в офісі щодня, і, будучи "звичками", важко побачити і виправити, але як тільки ти їх бачиш і починаєш звертати на них увагу, все стає набагато простіше.