Результати застосування дієти TLC загалом ефективно знижують рівень холестерину, зокрема шкідливого
В попереднє повідомлення Ми зробили посилання на дієти, рекомендовані престижними експертними комісіями як найкращі на 2016 рік, і посіли друге місце в цій оцінці Дієта TLC.
Ця дієта вважається дуже здоровий і дуже здоровий спосіб харчування. Сприяє споживанню здорової їжі та обмежує продукти, які шкодять здоров’ю.
Основи дієти TLC
Ця дієта була створена в рамках Національної освітньої програми з холестерину та підтримується Американською асоціацією серця. Його абревіатура від TLC походить від назви англійською мовою (Therapeut Lifestyle Changes), що ми могли б перекласти як Therapeut Lifestyle Changes.
Ця дієта заснована на зменшити споживання насичених жирів у раціоні а отже зниження рівня холестерину, особливо поганий холестерин або ЛПНЩ. Вважається дієтою, яка сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та зменшує ризик серцевих захворювань.
Як реалізувати дієту TLC?
як застосовувати дієту TLC залежить від вашого рівень холестерину та його вага.
Розрахунок калорій
Наприклад, якщо ви хочете знизити рівень поганого холестерину та маєте нормальну вагу, ваша потреба в калоріях становитиме 1800, якщо ви жінка, і 2500, якщо ви чоловік. Якщо вам потрібно схуднути на півкілограма ваги, то ви повинні зменшити споживання калорій до 1200, якщо ви жінка, або до 1600 для чоловіків.
Дієта TLC варіюється залежно від вимог кожної людини і має спеціальні рекомендації для людей, які потребують щоденного споживання 1200, 1600, 1800 та 2500 калорій.
Склад калорійності
Дієта TLC рекомендує відповідні відсотки різних видів їжі щодо загального споживання калорій:
Насичені жири
Його частка повинна бути менше 7%
Поліненасичені жири
Приймається максимум 10%
Мононенасичені жири
Не вище 20%
Вуглеводи
Від 50% до 60%
Розчинні волокна
Щонайменше від 5 до 10 грамів на день
Білок
15% від загального споживання
Холестерин
Менше 200 мг на добу
Їжа на дієті TLC
Продукти, що вводяться в меню дієти TLC, засновані на споживанні великої кількості фруктів і овочів, цільних зерен, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або без них, продуктів з високим вмістом клітковини, риби та курки без шкіри.
З такими продуктами, як овес, груші та брюссельська капуста, ви можете задовольнити необхідне щоденне споживання розчинних волокон, яке має становити від 10 до 25 г.
Є кілька посібників про те, як зробити меню, адаптоване до смаків кухні Південної Америки, США, Мексики та Азії. Американське меню включає навіть попкорн, а азіатське - мигдальне печиво.
Насичені жири, такі як ті, що містяться в жирних шматочках м’яса, смажених продуктах та цільномолочних продуктах, категорично заборонені на цій дієті. Потрібно виключити так звані трансжири, а також кондитерські вироби з цукром та рафінованим білим борошном.
Сильні сторони дієти TLC
Вважаючись однією з найкращих дієт, вона об'єднує важливу групу атрибутів, серед яких:
- Є відмінна дієта з поживної точки зору. Він дуже повноцінний і відповідає рекомендаціям щодо споживання білків, вуглеводів та жирів. Він також забезпечує достатню кількість клітковини та кальцію.
- Це розглядається як відмінний план профілактики та лікування серцевих захворювань.
- Є абсолютно безпечна дієта, не спричиняє швидкої втрати ваги, або серйозних несприятливих проблем, або недоліків, або будь-якого іншого роду.
- Є харчова поведінка що вимагає знань, але може бути прийняте як постійна форма харчування.
Для кого рекомендована дієта TLC?
Рекомендується починати дієту TLC, коли ви поганий холестерин (ЛПНЩ) у крові становить 160 мг/дл, але якщо у вас є інші фактори ризику, слід починати його, коли ваші рівні становлять 130 мг/дл.
Як ми вже пояснювали в Rich Foods, інші фактори ризику включають високий кров'яний тиск, куріння, хороший рівень холестерину нижче 40 мг/дл та сімейну історію серцевих захворювань.
Дієта TLC особливо рекомендується для знизити рівень холестерину і як наслідок поліпшення стану серцево-судинної системи. Він ідеально підходить для вивчення звичок здорового харчування та як перший етап контролю холестерину перед призначенням ліків.
Але що таке нежирна дієта? має тенденцію сприяти схудненню як наслідок. Одне дослідження показало, що люди з надмірною вагою втратили 20 кілограмів маси тіла протягом 6 місяців після того, як вони сиділи на дієті.
Це більше, ніж дієта, це програма
На додаток до дієти, цей план зниження рівня холестерину також включає фізичну активність і відмову від куріння, якщо ви все одно робите це. Якщо ви призначили ліки для зниження рівня холестерину, ці здорові звички вам завжди допоможуть. До вищезазначених аспектів додається зменшення споживання солі.
Результати, яких слід очікувати із застосуванням дієти TLC
Результати застосування дієти TLC, як правило, ефективні для знижують рівень холестерину, зокрема шкідливого. Відповідь може бути змінною.
В результаті зменшення жирів у раціоні відбувається втрата ваги.
Застосування дієти TLC сприяє покращенню здоров’я серцево-судинної системи, запобігання інфарктам та цереброваскулярним інцидентам. A велика ціль здоров’я на 2016 рік.