Хоча вони тривають лише кілька секунд, м’язовий біль, що з’являється після них, може тривати ще кілька днів.

судоми

У вас судоми в ногах під час сну? Це нічого особливого, це явище відомо багатьом людям. Найчастіше судоми спостерігаються у людей похилого віку, але все частіше і у молодих. Як їх запобігти?

Судоми в ногах і стегнах

Нічні судоми не тільки болючі, але вони також свідчать про поганий сон. Вони виникають здебільшого через недостатню фізичну активність протягом дня, відсутність рідини та припливу крові до кінцівок.

Хоча вони тривають лише кілька секунд, м’язовий біль, що з’являється після них, може тривати ще кілька днів. Судоми нижніх кінцівок найчастіше вражають литковий м’яз. Однак деякі люди також відчували їх на м’язах стегна.

Причини та фактори ризику:

  • тривала робота або тривала робота на бетонній підлозі
  • неправильне і тривале сидіння
  • надмірне навантаження на м’язи ніг
  • вживання алкоголю
  • зневоднення

Крім того, однак, судоми можуть виникати через різні захворювання та вагітність.

Як вилікувати судоми і запобігти їх?

Лікування залежить від причини синдрому. Наприклад, якщо причиною є зневоднення, вирішенням проблеми є заповнення рідини в організмі.

Однак, якщо ви хочете запобігти судомам, спробуйте такі трюки:

- добре витягніть ноги перед сном
- Фізичні вправи у воді, це чудово для м’язів
- каштан посилює приплив крові до ніг, включайте його в раціон
- розслабтеся, часто приймайте теплу ванну і намагайтеся зняти м’язову напругу, обмежуючи описані вище ризиковані дії
- Голковколювання також може розслабити ригідність м’язів ніг
- додайте в організм магній і калій - відсутність обох викликає судоми в ногах
- носіть ергономічне взуття або, принаймні, устілки для взуття, і особливо уникайте високих підборів

Якщо у вас несподіваний судоми, м’яз слід розтягнути. Потім спробуйте встати і поступово трохи ходити.

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!