У вас високий рівень холестерину? Зменшіть його природним шляхом!

Можливо, слово "холестерин" вже не сприймається як опудало. На жаль, нещодавно цього не було, і продукти, які натирали від холестерину, вважалися майже смертоносними, закупорюючи вени та викликаючи інфаркт.

високий

Холестерин виконує кілька функцій в організмі людини. З одного боку, він допомагає в жировому обміні та бере участь у формуванні клітинних мембран, але також важливий для виробництва гормонів, вітаміну D та функції нервової системи.

Він нам просто потрібен. Його недолік викликає приємну галявину в нашому тілі, а також шкодить надлишку.

Організм дуже мудрий і може забезпечити частину необхідного холестерину самостійно. Ми беремо іншу участь у нашому харчуванні - і саме тут можна поховати собаку - не існує єдиного «поганого» (так званий LDL - ліпопротеїдів низької щільності), але ми також розрізняємо «хороший» холестерин (так званий ЛПВЩ - ліпопротеїни високої щільності).

Якщо людський організм працює як слід, а в нашому раціоні занадто багато холестерину, організм придушить його вироблення в печінці. Однак ми не повинні постійно харчуватися харчовими продуктами, що переробляються промисловим шляхом, і споживати надлишок холестерину щодня.

Нормальним рівнем холестерину в крові вважається концентрація до 5 мілімолей на літр крові. Але важливо також, яка частка холестерину ЛПВЩ допомагає виводитись «поганому» холестерину, і яка частка «поганого». Високий рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до його відкладення в судинах, утворення склеротичних бляшок, звуження судин, серцево-судинних захворювань, гіперліпідемії, гіперліпопротемії або гіперхолестеринемії, а потім до інфаркту або інсульту.

Намагаючись природним чином знизити рівень холестерину, добре усвідомлювати, що мова йде не лише про холестерин, а про загальний спосіб життя.

Дотримуйтесь цих рекомендацій, і ви побачите, що рівень холестерину в крові починає падати без необхідності налаштовуватися на гори ліків:

1. Їжте якомога менше обробленої їжі та напівфабрикатів. Ви можете розпізнати здоров’я їжі, ловлячи, збираючи або збираючи її. Обмежте смаження, смаження та смаження на грилі.

2. Акуратно включайте жирне м’ясо, але переконайтеся, що інакше ваш раціон є майже зразковим. Існує велика різниця, годуєте ви смаженою свининою, овочами, рибою, фруктами та горіхами або смаженою свининою, смаженою стружкою, шоколадними плитками та шишками!

3. Робіть ставку на рослинні олії та жири зі збалансованим співвідношенням омега 3 та 6 жирних кислот. спробуйте оливкову, гарбузову або конопляну олію. Насолоджуватися насінням та горіхами (несоленими, несмаженими) теж точно не шкодить.

4. Не бійтеся яєць і їжте їх цілими, навіть з жовтком. Яйця не підвищують рівень холестерину, це один з найбільших міфів про їжу.

5. Бережіть споживання простих вуглеводів і збагачуйте свій раціон складними вуглеводами та клітковиною.

6. Пересувайтесь, не паліть і не пийте щодня!