вашої

1. Не спи на спині
Багато людей перестають хропіти, коли перевертаються на бік. Якщо ви схильні повертатися на спину, це може допомогти вам мати на спині кишеню для тенісного м’яча: тоді вам точно не сподобається лежати на цій частині тіла.

2. Підтримуйте оптимальну вагу
Якщо у вас є зайві кілограми, боріться і позбавляйтеся від них, це також може позбавити вас від хропіння.

3. Обмежте вживання алкоголю та заспокійливих препаратів
Не вживайте алкоголь та не приймайте заспокійливих як мінімум за дві години до сну. Ці речовини розслаблюють м’язи і можуть збільшити ризик хропіння

4. Дотримуйтесь гігієни сну
Лягайте спати одночасно, плануйте не менше 7 - 8 годин сну, підтримуйте рекомендовану температуру в спальні (до 20 градусів) і зволожуйте та очищайте повітря, регулярно провітрюйте.

5. Спати на пагорбі
Піднятий верх ліжка (близько 10 см) або кілька подушок під головою можуть полегшити дихання уві сні. Є також подушки спеціальної форми, які обіцяють полегшити хропіння.

6. Вирішити закладений ніс
Якщо причиною хропіння є непрохідність дихальних шляхів, зверніться за допомогою до лікаря: він може порекомендувати, наприклад, назальний спрей зі стероїдами при хронічному риніті або хірургічну операцію з приводу можливої ​​фізичної проблеми, яка перешкоджає потоку повітря через ніс.

7. Дихайте носом
Якщо вас турбують "лише" звуки, а не апное сну, ви можете спробувати скористатися адгезивними речовинами, які допомагають тримати прохід відкритим через ніс (стрічки, що "розтягують" ніздрі в сторони тощо).

8. Ви можете спробувати природні засоби
В аптеках і трав'яних магазинах ви можете знайти різних помічників від хропіння: спреї для горла і носа, чаї, таблетки або капсули, масажні олії, ефірні олії тощо. Лікарі скептично ставляться, але хто знає, можливо, якийсь продукт вам допоможе.

9. «Зміцніть» своє дихання
В Інтернеті ви знайдете рекомендовані вправи для «опрацювання» м’язів горла та шиї, на думку експертів, спів або гра на деяких духових інструментах також можуть допомогти. Дихальні вправи також можуть допомогти

10. Якщо нічого не допомагає, спробуйте звернутися до лікаря
Особливо, якщо ви хропете незалежно від вашого положення сну або якщо ви хропете, прокинувшись, не слід зволікати з відвідуванням лікаря. Особливо при апное уві сні, відвідування тоді є абсолютно необхідним. Ваш лікар може порекомендувати, наприклад, розчини для пристроїв (апарат CPAP - маска, яка прикріплюється до вашого обличчя і допомагає повітрю надходити в легені) або хірургічні втручання (різні процедури для видалення тканин з м’якого клімату або імплантати, що зміцнюють м’яку піднебіння).

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.