Магній - дуже важливий мінерал у нашому організмі
Чи знали ви, що магній - вкрай необхідний мінерал, який нам потрібен щодня? І саме магнію жінки не отримують достатньо. Тому я написав кілька корисних порад про те, як отримувати магній для нашого організму.
Навіщо нам магній?
Нестача магнію в організмі може спричинити неприємні проблеми зі здоров’ям. Це викликає багато ферментативних реакцій в організмі, а також перетворює макроелементи (вуглеводи, білки та жири) в енергію.
Одним з найважливіших мінералів для самопочуття та задоволення є магній.
Ознаки того, що ми не отримуємо достатньо магнію
Оскільки магній відіграє дуже важливу роль в нашому організмі, регулюючи гормони та виробляючи енергію, тому, якщо ви відчуваєте втому або напругу, у вас є проблеми з концентрацією уваги, це може бути першою ознакою того, що ви страждаєте від дефіциту магнію. Інші симптоми можуть включати головний біль, безсоння, дратівливість, м’язові судоми, біль у м’язах, запор, погану пам’ять. До більш серйозних проявів належать прискорене серцебиття та найсерйозніші посмикування кінцівок, набряк або оніміння.
Люди часто не помічають ці симптоми, а потім звертаються до лікаря з серйозними проблемами зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані з тривалим низьким рівнем магнію.
Чому нас повинен цікавити магній у нашому організмі?
Як отримати магній з раціону
Як відомо, я не є великим прихильником вітамінів і мінералів у формі таблеток, я вважаю за краще отримувати все з дієти. Ось чому у мене є кілька продуктів, які допоможуть вам отримати магній з раціону:
- Зелені овочі або зелені листові овочі, такі як капуста або шпинат - я додаю їх у салати чи смузі
- Овочі, такі як цибуля, буряк, капуста або кольрабі
- Такі фрукти, як авокадо, банани, ананаси, персики, виноград та яблука
- Такі бобові, як зелена квасоля, варений горох або сочевиця
- Горіхи, такі як мигдаль та кешью
- Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис
- Насіння гарбуза та соняшнику - я додаю їх у салати чи навіть яйця
- Едамаме або соєві продукти
- Сирий какао - я додаю їх у смузі чи десерти
- Молоко та йогурт
- Крім того, м’ясо, таке як яловичина або телятина, має найвищий вміст магнію
Якщо ви збалансовано харчуєтесь, ризик виникнення дефіциту магнію набагато нижчий. Щодня додайте у свій раціон трохи вищевказаних продуктів, і ви зможете повільно, але впевнено сприяти своєму здоров’ю. Як я постійно повторюю, невеликі зміни роблять великі відмінності.