jo-jo

Вам потрібне меню з урахуванням вашого метаболізму?

Літо тут, а з ним і одяг, під яким, мабуть, важко сховати складки, і правда про наш спосіб життя вийде назовні.

Кожна жінка хоче виглядати якомога привабливіше, і, безсумнівно, багато хто з нас уже бідні в "купальнику", і багато з цим розберуться в останню хвилину - адже у відпустці залишилося кілька тижнів або принаймні днів і навіть кілька втрачених вага змінить майже розкритий характер і додасть впевненості…

Моя історія: Як я схудла на 20 кілограмів?

Дієта - це 70% успіху

Вправи можуть вплинути на нашу фігуру лише на 30%. Решта 70% того, як ми виглядаємо і відчуваємо, - це дієта. Тому, якщо ми хочемо видимих ​​результатів і здорового схуднення, нам слід приділяти найбільшу увагу тому, що, як і коли щодня вкладати в рот.

ОСНОВНІ ПРАВИЛА позбавлення від зайвих кілограмів

  • Розділіть їжу на 5-6 порцій щодня, оскільки це єдиний спосіб допомогти запустити ваш метаболізм. Спробуйте спланувати інтервал часу між прийомами їжі 2-3 години, щоб запобігти можливим коливанням рівня цукру в крові, і таким чином уникнути почуття голоду і солодкого смаку. Незважаючи на те, що дитина зараз є для вас пріоритетом, ви не повинні забувати, що їсти потрібно 5-6 разів на день.
  • Завдяки регулярній дієті організм буде краще управляти отриманою енергією і не буде накопичувати її у вигляді жирів, т.зв. "У гірші часи". Їжте досить великі порції. Якщо ви регулярно харчуєтесь меншими порціями, ви ніколи не будете настільки голодні, щоб змусити з'їдати велику порцію їжі відразу.
  • Першим прийомом їжі завжди повинен бути сніданок, який повинен бути протягом 0,5-1 годин після вставання. Доведено, що люди, які тривалий час не включають сніданок у свій раціон, мають парадоксально вищу масу тіла. Якщо ваш перший прийом їжі - це день до обіду, ви, природно, отримаєте більше енергії в другій половині дня та ввечері. Це призводить до зміни обмінних процесів і більший запас жиру в організмі.
  • Складаючи дієту, слід також пам’ятати, що дієта не надто одноманітна і що їй бракує важливих поживних речовин, без яких неможливо схуднути належним чином і здорово. Ви точно хочете схуднути здоровим, тому подумайте про достатній запас білка і не забувайте про їх рослинні джерела, про які в нашій країні часто забувають (бобові, соєві продукти - звичайно, щодо грудного вигодовування та можливого здуття живота).
  • Переконайтеся, що він добре представлений у вашому меню харчові волокна. Це дозволяє уникнути проблем з травленням, таких як запор, який часто страждає від жінок у післяпологовий період. Клітковина означає неперетравлювані частини рослинної їжі. Найбагатшими його джерелами є зернові (цільні зерна, вівсянка), бобові, горіхи, насіння (наприклад, льон, гарбуз), свіжі овочі та фрукти.
  • Пийте багато рідини. Окрім того, що питний режим є важливим для правильного виробництва молока, він також допоможе вам у період схуднення. Затримка води в тканинах організму є загальною проблемою для людей, які неправильно засвоюють рідину. Якщо людина протягом тривалого часу отримує невелику кількість рідини, організм переходить у режим економії і затримує рідину в запасі. Нестача рідини уповільнює обмін речовин і передачу нервових імпульсів, що викликає втому та неспокій, які багато людей намагаються прогнати їжею. Ідеальна рідина - звичайна вода, оскільки вона не має енергетичної цінності. Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів корисних напоїв.
  • Важливим є також відповідний рух, крім щоденних прогулянок з коляскою, плавання або їзда на велосипеді, велотренажері, швидка ходьба - тобто аеробні заходи - також хороші. Ідеально займатися приблизно 30-40 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи - це не тільки ефективний помічник при схудненні, але і покращує настрій. Важливо, щоб ви насолоджувались і наповнювали спортом. Силові види спорту (зміцнення) у свою чергу збільшують частку м’язів у тілі, а це пришвидшує обмін речовин, тому при схудненні їм також відводиться важливе місце.

Введіть MAMA і я: Спеціаліст з харчування у світі здоров’я вам складає меню з урахуванням вашого типу обміну речовин. Ніякого голодування або підрахунку калорій. Немає небезпеки ефекту йо-йо, оскільки ви не будете дотримуватися дієти. Словом, ви будете їсти так, як це підходить вашому організму. Зменште або виключіть зі свого раціону продукти, які ви отримуєте, і збільште споживання тих, які генетично допомагають вам схуднути.

Ви знаєте, який у вас метаболічний тип?

Подібно до того, як ми відрізняємось зростом, будовою тіла, групою крові чи станом здоров’я, а також типом метаболізму. І оскільки ми маємо одне одного, наївно думати, що втрата ваги в нашій країні буде такою ж, як і в інших людей. Ми генетично різні, і тому логічно, що ми не можемо мати однакову дієту і застосовувати одну і ту ж дієту.

Втрата ваги у кожного з них різна. Знаючи тип метаболізму, ви дізнаєтесь, які продукти вам підходять, а які слід виключити зі свого раціону. Деякі можуть пришвидшити процес схуднення, а інші, навпаки, набрати вагу. Тип метаболізму визначається на основі аналізу КНТ та аналізу крові, який також виявляє інші можливі проблеми зі здоров’ям.

Ефект JO-JO неминучий

На основі результатів вам запропонує дієтолог унікальні меню з урахуванням вашого типу обміну речовин. Він міститиме лише ті продукти, які допоможуть вам схуднути і почуватися чудово. Якщо у вас були проблеми з надуванням, дуже ймовірно, що це було споживання невідповідної їжі. Знання правильних продуктів допоможе вам створити правильні харчові звички на все життя. Немає більше розумового та трудомісткого підрахунку калорій, але спеціальна втрата ваги!

Робота спеціаліста зі складання меню ще далеко не закінчена. Він надалі надаватиме Вам індивідуальний догляд та супроводжуватиме Вас на шляху зміни способу життя. Регулярно проводячи зустрічі та інструментальну діагностику, ви побачите прогрес не лише у дзеркалі, а й у результатах про стан свого організму.