Живіт - концепція фітнесу у світі. Цією грою займаються переважно жінки, і чоловікам вона теж не байдужа. Щоб живіт був рівним, як злітно-посадкова смуга, не слід недооцінювати регулярні фізичні вправи і зовсім не їжу. Але іноді це не допомагає. Що можна зробити?
Хтось досить сильний за своєю природою, хтось бідніший, інші жилавий, третій кремезний, але на животі ніхто не має генетично детермінованої окресленої сковороди. Це завжди результат певних зусиль, і, як правило, досить важких. Це ваша мрія? Виконайте це, але не забувайте, що "шість пакетів" справді марний! Які три найважливіші принципи отримання плоского живота?
1. Дефіцит калорій
У кожного є шлунок, хоча у одних він розвинений менше, а у інших більше. Зазвичай його приховує інший товстий шар жиру. Незалежно від того, яка ваша мета окреслена або просто стрункіший живіт, вона не спрацює без дефіциту калорій. Це означає, що з усієї їжі та напоїв, які ви споживаєте на день, вам потрібно споживати менше енергії, ніж витрачаєте. Спробуйте позбутися жиру, наприклад, переривчастим голодуванням.
Наприклад, якщо ви 170-сантиметрова 60-кілограмова жінка, яка займається сидячою роботою, але щодня біжить 30 хвилин, ви спалюєте приблизно від 1800 до 2200 ккал на день. Якщо ви хочете схуднути, їжте від 1400 до 1600 ккал в ідеалі з їжею та напоями.
2. Вправа всього тіла
Можливо, ніхто не втратив живіт, роблячи сотню шлунків на день. Місцева втрата ваги не працює. Для того, щоб підтримати схуднення конкретної гри за допомогою вправ, необхідно зосередитися на всебічному тренуванні. З одного боку, включайте кардіо-вправи (біг, катання на ковзанах, швидка ходьба тощо) кілька разів на тиждень, а з іншого боку, тренуйтеся комплексно. Такі вправи, як присідання з обважнювачами, ручками або дошками, залучають все тіло і повинні бути більше представлені у вашій програмі, ніж преса.
3. Зміцнення центру тіла
Видимий плоский живіт не обов’язково означає сильний центр, який, крім усього іншого, є запорукою правильної постави, стійкості та простоти координації. Зовнішній вигляд тулуба багато в чому визначається поставою, тому зміцнення глибоких м’язів має бути основою для всіх, хто бажає плоского живота.
А як щодо живота після пологів
Однак не можна сказати, що той, хто дотримується вищезазначених принципів, матиме плоский живіт. Можливо, ви страждаєте діастазом, тобто відстанню прямих м’язів живота. Ця проблема виникає під час вагітності і, крім іншого, призводить до того, що живіт все ще випирає.
Вправи при діастазі часто допомагають при відстані м’язів, але не завжди. І навіть в інших випадках рішення не повністю у ваших руках: власними зусиллями можна позбутися зайвого жиру, але навіть незважаючи на це, у нього буде потворно обвислий живіт з нееластичною шкірою. Позитивною новиною є те, що навіть це не є фатальною проблемою. Пластична хірургія впорається з цим.