Фізичний, тому я намагаюся рухатися щодня, каже директор Центру лікування наркоманії Любомир Окрухліца (60).
Чому він почав бігати? Особливо через перспективу. Кажуть, якщо прокинешся після п’ятдесяти і нічого не болить, ти мертвий. Йому не сподобалася думка, що щоранку щось мусить йому нашкодити. У віці тридцяти дев'яти років він загасив останню сигарету і виявив, що якщо він хоче почуватись добре, йому доведеться викинути те, що він забрав в Африці.
Двадцять років тому він допомагав лікувати хворих на СНІД людей у Замбії. Коли їсти не було чого, він набив кукурудзяну кашу і повернувся до Словаччини на кілька кілограмів важчим.
П’ять хвилин до дванадцятої
Зазвичай відомо, що починати займатися спортом потрібно з тисячі розумних причин. Жінкам досить, якщо вони не закривають застібку-блискавку на своєму одязі, чоловіки, як правило, просувають отвір на поясі, поки їх не злякає лікар.
"Один із способів схуднути - це дієта, але це катування. Тому я відрегулював його лише трохи і збільшив свої енергетичні витрати. Мені здалося легшим ", - каже лікар, який сьогодні пробіжить сто кілометрів.
Більшість із нас починають займатися спортом і через деякий час залишають це. Спаринг-партнер не приходить на теніс, вся команда не ходить на футбол, виникають інші обов’язки або погода погана. Найчастіше ми цього не хочемо. Навіть якщо нам вдається натрапити на позитивний стереотип, його переривання призводить до того, що дуже легко загубитися і дуже важко відновити.
Ми не рухаємося
"Кілька знайомих мені це підтвердили, і Муракамі також пише про це у книзі про біг. Під час тренувань у токійському парку він зустрів японського марафонця і запитав його: ти теж не хочеш?
Він здивувався його питанню і відповів: Майже завжди. Почати бігати - це все одно, що зайти в холодну воду, але це лише перший момент. Однак люди, як правило, шукають найпростіший спосіб, найменш напружений психічно, навіть коли йдеться про фізичні навантаження, не кажучи вже про біль ", - пояснює лікар, оскільки це у нас в голові.
Ми зовсім не біологічно пристосовані до того комфорту, який нам дозволяє час, в якому ми живемо. Ескалатори, ліфти, ми генетично оснащені для набагато більше фізичних рухів, ніж вимагає наш спосіб життя. І поки нічого не відбувається, ми навіть не усвідомлюємо, наскільки важливим є рух для нас.
"Здатність рухатися настільки ж необхідна, як і почуття людини. Треба мати аеробні вправи принаймні п’ять разів на тиждень принаймні годину за раз ", - говорить Любомир Окрухліка. Неправда також, що бігати можуть лише молоді люди, оскільки біг зношує суглоби.
"Медичні дослідження підтвердили, що якщо люди займаються рекреацією навіть роками, вони мають здоровіший опорно-руховий апарат, включаючи суглоби та зв’язки, ніж ті, хто був врятований", - додає лікар. Він працює вже двадцять років і не приймає жодних харчових добавок. Тільки під час тривалих пробіжок, коли у нього великі витрати рідини, він поповнює калій або сіль, щоб не отримувати судоми вночі від мінерального дисбалансу.
Боюсь, що мені лінь
Однак є і зворотний ефект. Якщо ми не вибралися або не можемо зайнятися улюбленим видом спорту, ми засмучені і роздратовані. Може виникати регулярна запущена залежність?
"Ні", - пояснює лікар. "Це звичка. Як куріння сигарети після кави. Але ця позитивна. Є безліч звичок без звикання. Ви також можете звичку культивувати під час занять спортом. Є винятки, коли це переростає у щось шкідливе, але тоді надмірний спорт є проявом інших психічних розладів. Наприклад, якщо ви заміните вживання певних речовин надзвичайним тягарем. Або, частіше за все, молодих анорексиків змушує займатися не бажанням рухатися, а психологічним стресом набору ваги, оскільки вони не виконували фізичних вправ ».
Коли доктор Окрухліка більше не виходить, йому здається, що вона ледача. Додайте ще один день, людина звикне, завжди має багато інших занять, які здаються важливішими та можуть бути більш приємними. "Боюсь, що мені шкода. Бо лінь - це залежність. І фізична лінь зокрема ", - пояснює експерт, який не пробачить руху.
Подрібнювач проблем
Omubomír Okruhlica воліє біг у горах перед дорогами. Незважаючи на те, що він провів кілька дуже складних гонок, задоволення від розбіжного бігу для нього набагато важливіше.
"Якщо ви подолаєте початкові проблеми, ви це зрозумієте. Незначні болі та труднощі зникають через кілька кілометрів. Часто вас спочатку болить м’яз, коліно, але тіло повинно рухатися. Зрештою, у вас цілий день були зв’язки та суглоби в поганому положенні. З ментальної точки зору ви будете налаштовуватися так само швидко, як важкі проблеми у вас в голові ", - пояснює він. Особливо це стосується тривалої роботи або сімейних проблем. Навіть якщо ви забули про них після пробіжки, ви все одно знаєте про них, але це не з’їсть вас так, як зсередини.
"Під час бігу виробляються дофамін та ендорфін, і вони мають здатність покращувати настрій, а в деяких випадках певною мірою компенсувати депресію", - говорить Ľ. Карусель. Деякі бігуни використовують тестери, інші слухають власне тіло. Якщо серце б’ється занадто швидко або у вас сильний біль, потрібно зупинитися. З іншого боку, занадто повільний біг ні до чого не призводить, біг повинен бути інтенсивним.
Найскладнішим є винищувач
Набагато краще, ніж марафони, біг на ультрадоріжці називається гірським бігом. Торік він продовжив Трнавську сотню (98 км) - від Брезової під Брадлом він біг до Тренчина. Однак він вважає винищувач Низьких Татр найскладнішим ультра-слідом. Починається в Телгарті, маршрут веде через хребет Низьких Татр через Кральову голу до сідла Чертовіце, звідти до Чопок і до фінішу в Доновалах.
"Першу частину потрібно швидко пробігти до Чертовіце, щоб дістатися принаймні до першої половини бігунів. Ви досить втомлюєтесь, бо долаєте пагорби", - пояснює Ľ. Схема, яка тричі завершувала ці перегони. "Погода там непередбачувана. Буря, град, сніг або туман, як молоко. Ви ніде нікого не бачите і не можете зорієнтуватися, праворуч чи ліворуч. Навколо лише пагорби, перехрестя, круті прірви, і якщо вас вловить втома і зима нестримною тремтінням, ви ризикуєте переохолодитися ", - описує він підводні камені стокілометрового бігу.
Не має значення, скільки часу, а як
Бігуни-винищувачі з низькими татрами складаються в парах і є кваліфікаційною гонкою на ультратрайлі дю Монблан у Франції. Сто шістдесят кілометрів навколо альпійського масиву в грязі та снігу дозволять конкурентам взяти верх. "Але там у вас є закуски кожні п'ятнадцять-двадцять кілометрів. Це комфорт, і у вас відчуття безпеки, все добре позначено, навколо вас багато людей ", - хвалить Любомир Окрухліца.
Тим не менше, минулого року з п'ятдесяти пар балотувались лише сімнадцять. "Так, у світі є складніші речі, двісті кілометрів пробіжок, де ти не спиш одну-дві ночі, але я не хочу перетинати цю межу. Мені подобається позитивна атмосфера на перегонах. Всі під час бігу хвилюються, але вони заохочують одне одного. Зрештою, вони знищені, але посміхаються. І неважливо, молоді вони чи старші, ті, хто регулярно займається спортом, мають гарний настрій і почуваються спокійно. Чи може медицина надовго продовжити вік людини, але вплинути на якість життя? Ми можемо це зробити самі. Це моя мета.
Мої 5 причин, чому я почав бігати
Я хотів змінити свій спосіб життя
"Я зрозумів, що якщо я хочу працювати без болю і вписатись у свої п’ятдесят, я повинен регулярно займатися спортом", - каже доктор Окрухліка.
Я боявся, що мені буде лінь
За його словами, лінощі - це залежність. Тому ми повинні принаймні годину на день п’ять разів на тиждень робити аеробні заходи - біг, плавання, катання на ковзанах.
Я можу в будь-який час
Любомир Окрухліка був перформансом-туристом, він їздив на п’ятдесятикілометрових далеких маршах. Однак вони організовувались лише зрідка, сезонно і забирали багато часу. Він може бігати в будь-який час, коли має час. Ще одне, чому ви повинні навчитися під час бігу, - це регулярно займатися нерегулярно. Неможливо дотримуватися схеми - щодня в один і той же час. Приємно, якщо у вас є улюблений час, але враховуйте, що бувають дні, коли це просто не працює. В ідеалі ви маєте це на увазі як доктор Схема. Скільки він біжить, він підсумує наприкінці тижня, це має дати йому в цілому від ста до ста двадцяти кілометрів.
Тому що біг "на голову"
"Після бігу стрес знімається, ти заспокоюєшся і отримуєш огляд ситуації. Загалом, вас перенастроять, і ви не перенесете негативних почуттів на наступний день. Ви також навчитесь зупинятися під час бігу. Перш за все на роботі. Ви повинні знати - хоч я і не закінчив робота, зупиніться. І впорядковувати себе під час бігу - пора вам обернутися і бігти назад, незалежно від того, чи хочете ви йти далі ", - каже лікар. Коли ти біжиш, ти думаєш «тут і зараз» - на дорозі, щоб не зустрітись під час ходьби. Нарешті ви перебуваєте в реальності, ви не думаєте про віртуальне "те, що було і що буде". Це як медитація.
Я люблю природу
Пояс він носить лише під час суворої зими, бо не любить застуджуватися. Він надає перевагу маршруту через Карпати або через заплавні ліси Дунаю. Якщо у нього є час, він запускає годинник в один бік і годину назад.