Здоров’я та медицина Відео: ОЦІ 8 ПРОСТИХ І ДОКАЗАНИХ ПОРАД ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ПОЗДАТИСЯ АБРАБИВІВ (Лютий 2021)
Більше ніж просто смачні тропічні фрукти непридатні для використання. Це має значну користь для здоров’я. Ось 8 чудових причин їсти рідні гавайські фрукти ...
Ефективність ананаса полягає у його вітамінах та засвоюваності, його природній солодкості та, звичайно, його доступності.
Ось кілька корисних, смачних причин, чому наступного разу запаси свіжого або консервованого ананаса з’являться в супермаркеті.
1. Ананас багатий вітаміном С
За даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), одна чашка шматочків ананаса містить більше ніж мінімальна добова потреба у вітаміні С - 75 мг на день для жінок та 90 мг для чоловіків. А вітамін С допомагає захистити від вірусних інфекцій та запалень.
Тому змініть режим сніданку: замість апельсинового соку або соку грейпфрута насолоджуйтесь смаком свіжого або консервованого ананаса, щоб отримувати добову дозу вітаміну С.
2. Це підсилювач ваги
Оскільки ананас дешевий, простий у приготуванні та низькокалорійний, ананас робить хорошу закуску, якщо ви хочете схуднути. Ви не пропустите всіх цукерок з високим вмістом цукру, які звикли економити калорії, але все одно почуваєтесь щасливими довше. З солодощами та чіпсами цього не станеться.
Гарне поєднання включає шматочки ананаса з волоськими горіхами, нежирні збиті вершки або миску з рисом. Фрукти допомагають контролювати апетит, додаючи солодкість, зберігаючи рівень цукру в крові, також завдяки високому вмісту клітковини.
Продукти з високим вмістом клітковини допомагають їсти менше, оскільки вони довше почуваються ситими. Вони також покращують контроль рівня глюкози в крові, за даними Центру діабету Джосліна при Гарвардській медичній школі.
Ананас складає 94% вуглеводів, тому пам’ятайте про це, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
3. Ананас допомагає травленню і зменшує запалення
Ананас містить бромелайн, фермент, який, як було показано, зменшує запалення та набряки, що виникають при таких станах, як синусит, біль у горлі та напади НІГ.
Ананас також рекомендується застосовувати при нетравленні шлунку. Бромелайн "може допомогти зменшити запалення, пов'язане з виразковим колітом", згідно з китайським дослідженням 2012 року, опублікованим в Саудівському журналі гастроентерології .
Якщо у вас проблема з інфекцією або травмою, бромелайн може допомогти зняти набряк, синці, час загоєння та біль після травми та операції.
4. Збільшує зір
Морква допомагає тримати очі чистими та здоровими, але нові дослідження показують, що фрукти ще важливіші для здоров’я очей. (це перелік продуктів, які допомагають підтримувати зір.)
Вживання трьох і більше порцій фруктів на день може зменшити ризик дегенерації жовтої плями (ВМД) до 36% за віком, згідно з дослідженням в офтальмологічних архівах.
ВМД є основною причиною втрати зору у літніх людей, що вражає понад 1,8 мільйона американців у віці старше 40 років, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).
Додавання до свого раціону більше ананасів дасть вам більше антиоксидантів, необхідних для уповільнення розвитку цього стану, що краде зір.
5. Допомагає зберегти здоров’я кісток
Поряд з кальцієм, мікроелемент марганець важливий для підтримки міцних кісток і здорових сполучних тканин, рекомендує NIH. Одна чашка ананаса містить близько 76% рекомендованої добової норми марганцю.
За даними медичного центру Університету штату Меріленд, марганець допомагає запобігти остеопорозу та полегшити симптоми захворювання кісток, допомагаючи поліпшити загальну щільність кісткової та мінеральної щільності.
У багатьох інших тропічних фруктах також багато марганцю - включаючи малину, ожину, полуницю та банани. Тож кілька ананасів з деякими або всіма цими фруктами для смачного салату, наповненого марганцем та іншими важливими вітамінами та мінералами, які принесуть користь вашим кісткам.
6. Ананас доступний, зручний і простий у використанні
На відміну від дорогого імпорту чи сезонних фруктів, свіжий, заморожений та консервований ананас доступний цілий рік на більшості ринків США.
На додаток до свіжих і заморожених сортів, консервований ананас постачається у невеликих та середніх банках або чашках, які підходять для перекусів - або додаванням фруктового салату.
Подрібнений сорт готовий до заливки улюбленим салатом або нежирним сиром.
Ананас випускається у вигляді легкого або важкого сиропу; Вибирайте фрукти, загорнуті у власний сік, для більш здорової альтернативи.
7. Діти люблять
Шматочки або кільця ананаса - це їжа на пальцях, яка дозволяє їм легко їсти, а також солодке та легке для обслуговування дітей, обгортання на шкільні обіди або як після уроків.
На відміну від яблук та апельсинів, які потрібно очищати від шкірки, відкриту банку з ананасом готують щоразу, коли діти просять закуски.
Спробуйте зберігати шматочки ананаса та кільця у поліетиленових пакетах для зручного доступу.
8. Рецепти ананасів легко знайти
Ви можете частіше отримувати користь від ананаса для здоров’я, додаючи смачні фрукти до різних продуктів, які ви вже вживаєте, та випробовуючи нові рецепти.
Наприклад, ананас - чудовий додаток до рецептів свинини та салатів, а також процвітає багато інших видів м’яса та овочів. Наприклад, і власний сік шинки на свята.
Або спробуйте фрукти, приготовані на свинині, або додайте їх до яблучного відтінку для отримання тропічного смаку та текстури. Ананас, який споживають, також можна додати.
Подрібнений ананас добре працює в соусах і чашках. І спробуйте ці смачні рецепти ананасового кавового пирога та ананасового кокосового сорбету.
З такою кількістю причин балуватись, чому б не додати ананас до свого списку покупок?