Ренца Тітті | @Correryfitness | Мадрид | 13.04.2018

втратити

Ця проста вправа, яку ви можете робити, не виходячи з дому, стане вашим найкращим союзником, щоб втратити жир на животі, який приховує вашу "шість пакетів"

Наближаються літні місяці, а разом з ними і страшний момент виявлення тих зайвих кілограмів, які помітні, коли ви одягаєте купальник. Не хвилюйтеся: завдяки цій вправі, яку ви можете практикувати вдома, ви зможете позбутися від накопиченого жиру в області живота. Фокус дуже простий, і вам просто потрібно почати "жабний удар".

За цією кумедною назвою ховається те, що може бути ідеальним союзником для всіх, хто хоче спалити жир на животі. Незважаючи на миттєвість назви, вправа настільки втомлива, наскільки ефективна, тому будьте готові страждати від болю, якщо довго не активували м’язи живота.

Зауважте, як практикується «жаб’ячий удар» - вправа, яку ви можете робити вдома, не оплачуючи витрат, пов’язаних з реєстрацією спортзалу.

1. Сідайте: для виконання «жаб’ячого удару» ви повинні сидіти на гладкій і твердій поверхні - підлога вашого будинку для цього ідеально підходить, хоча ви також можете сісти на лавку, яка знаходиться на вулиці–. Щоб вам було зручніше і не сильно тиснути на куприк, покладіть між сідницями та підлогою м’який килимок або подушку. Якщо ви обираєте цей другий варіант, в ідеалі подушка не повинна мати великих оббивок, щоб вона не створювала вигнуту опорну поверхню.

два. Витягніть ноги і розмістіть руки належним чином: для початку вправи ноги повинні бути повністю витягнуті. Переконайтеся, що передня частина коліна безпосередньо контактує з поверхнею, на якій ви сиділи. У такому положенні ви повинні покласти кисті рук на підлогу і покласти руки в розслаблену позу, яка одночасно дозволяє підтримувати рівновагу, коли ноги більше не контактують із землею.

3. Відкинутись: відкиньтеся на спину, щоб м’язи живота розтягнулися, і зосередьтеся на дотриманні цієї пози. Щоб вправа була ефективною, потрібно залишатися такою і намагатися не переставляти шию перпендикулярно тазу.

4. Заперечувати гравітацію: ось зараз починається вправа, яка допоможе вам спалити жир, який ви хочете втратити в області живота. Піднесіть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення, фактично не торкаючись землі знову. Виконуйте рутину в серіях від 10 до 20 повторень, залежно від рівня вашого опору та тренованості. Оскільки ваша спина не пряма, а ви злегка відкинуті назад, ваші руки допоможуть вам зберегти рівновагу.

5. Уникайте різкості у ваших рухах: не рано встаючи, прокидаючись раніше, і як би сильно ви не робили «жаб’ячий удар», ви спалите більше жиру. Щоб оптимізувати результати і скинути ті кілограми, які ви накопичили в області живота, зосередьтеся на своїх м’язах і вправляйте їх таким чином, щоб вони виконували діяльність за вказаним протоколом. Пам’ятайте, що не слід вигинати спину, щоб не відводити напругу на поперек, оскільки це може завдати шкоди.

6. «Додаткові» зусилля, щоб швидше отримати результатиЯкщо ви бачите, що час у вас закінчується, і вам потрібно так чи так, щоб скинути кілограми, які ви набрали за Великдень, ви можете спалити більше жиру, якщо будете виконувати «жаб’ячий удар» без підтримки рук. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде зміцнити м’язи живота, тому не засмучуйтесь, якщо протягом перших днів ви не можете утримати рівновагу, і вам доведеться упиратися тілом у верхні кінцівки.

Пам’ятайте, що коли йдеться про схуднення, дуже важливо дотримуватися здорової дієти. Якщо ви поєднуєте фізичні вправи зі здоровою дієтою, результати не зачекають: «шість упаковок», яку ви шукаєте, буде набагато ближче.