Амалія Панея | @amaliapanea | Мадрид | 22.05.2017

репутацією

Чи ви сиділи на дієті і не мали смерті, не маючи можливості їсти те, що вам подобається? Перестаньте страждати, можливо, ви позбавляєте себе певної їжі, навіть деяких примх, без потреби. Ви хочете знати, що таке?

Якщо дієта і скорочення калорій важко саме по собі, позбавлення того, що ви любите їсти, може призвести до невдачі. З самого початку ми навіть не рекомендуємо дієти, а навпаки, змінюємо спосіб їжі.

І продовжуючи, є певні продукти, які ми завжди виключаємо, коли хочемо схуднути, і які насправді можуть допомогти вам досягти цього. Ми наводимо вагомі причини не уникати цих продуктів і навіть враховувати їх, якщо ви хочете схуднути.

1.- Цілісні молочні продукти: Це рівняння, яке ми всі записали "на вогонь": Якщо ви хочете схуднути = пийте знежирені молочні продукти. Але, як говорить Айтор Санчес у “Моїй дієті кульгає”, різниця в калоріях між цілими молочними продуктами та знежиреними дійсно невелика, і, крім того, у знежирених версій немає насичуючої сили цілих, що може призвести вас їсти більше або навіть дозволяти собі певні розкоші, "тому що ви п'єте молоко або знежирений йогурт".

Крім того, останні є дійсно не рекомендується, оскільки твердження про 0% жиру не означає, що вони не містять цукру або мають низьку калорійність. Особливо ті, у яких є варення або додані фрукти (мацеровані в цукрі). Якщо ви хочете контролювати голод, краще пити молоко і цілі натуральні йогурти, щоб ви могли вирішити, як їх підсолодити і якою кількістю цукру, якщо ви оберете цей варіант.

2. - авокадо: Хоча це фрукт, багато хто вважає його майже овочем завдяки кулінарному використанню, яке йому зазвичай дають, і великій кількості жиру, яке воно забезпечує. Але будьте обережні, це здорові жирні кислоти. А жири абсолютно необхідні не тільки для організму, але і для того, щоб відчувати задоволення.

Тож спробуйте виключити зі свого раціону жир це буде одна з найгірших стратегій схуднення. Суцільнозерновий тост з авокадо та лососем або індичкою, безсумнівно, стане набагато кращим сніданком чи закускою, ніж пластівці із злаків або дієти. Але будьте обережні, ми говоримо про здорові жири; Чуррос, бекон або подвійна сирна піца не допоможуть вам схуднути.

3. - Шоколад: Окрім того, що це один з найбільш антиоксидантних продуктів, який існує, якщо він є темним шоколадом, він також може бути одним з найбільших союзників вашої шкали. Дослідження показали, що люди, які щодня вживають невелику кількість шоколаду, худіші або мають менше проблем з контролем ваги, ніж інші, хто уникає його на дієті.

Причина багато в чому пов’язана із задоволенням, яке дарує нам ця їжа, та механізмами винагороди мозку. Щодня дозволяючи собі невелику порцію шоколаду, можна дуже ефективно уникнути тяги до солодощів.

4. - Яйце: Існує багато помилкових міфів навколо яєць. Жири в жовтку не тільки несправедливо пов’язані з шкідливим холестерином, але багато людей уникають їх, коли вони сидять на дієті через цей вміст жиру. Велика помилка.

Доведено не тільки відсутність прямої залежності між споживанням яєць та гіперхолестеринемією, але це також одна з найдосконаліших страв, яку нам дала природа. Білки, які забезпечує яйце, мають найвищу якість. А коли ви сидите на дієті, вам потрібно добре вживати білок, щоб ваша м’язова маса і тканини не страждали.

5. - Попкорн: Ви любите їсти попкорн в кінотеатрі або вдома, дивлячись фільм? Ну, вам не доведеться відмовлятися від цього задоволення, тому що ви сидите на дієті. Попкорн забезпечує клітковину, насичує і багато корисніше картоплі фрі.

Тож, якщо вам доводиться грішити, краще попкорном, ніж іншою солоною закускою. Але є умова: вони повинні бути домашніми і, ще краще, зроблений з оливковою олією. Готові до мікрохвильовки - справжні калорійні бомби, повні нездорових жирів.

6. - банан: Якщо ви позбавляєте себе їсти банани, ви дурите. Усі фрукти мають місце в будь-якому плані харчування, а банан, крім того, насичує і дає вам магній, необхідний тим, хто займається спортом.

Банан містить близько 90 ккал, менше пари печива або дієтичного батончика. І ми запевняємо вас, що це нескінченно здоровіше. Насправді, ми рекомендуємо його між прийомами їжі, щоб уникнути спаду енергії, особливо якщо ви зменшили калорійність споживання їжі.

7. - Горіхи: Якщо ви підете до ендокринолога з наміром схуднути, він порекомендує вам забути про легку їжу, щоб перекусити між їжею і приймати жменьку горіхів набагато краще. Так, вони мають калорії, але прийом лише кількох не порушить масштабу і забезпечить якісними жирами, які захистять від нападів голоду та забезпечать якісною енергією.

Звичайно, ви повинні приймати їх натурально, ні смаженими, ні солоними. Волоські горіхи чудово справляються з потягом до солодощів, а арахіс може допомогти вам заповнити споживання білка під час їжі.

8.- ложка посуду. Нут, сочевиця, квасоля ... вони здаються не найкращими варіантами, коли ми сидимо на дієті. Але якщо їх приготувати відсутність хорізо, бекону та інших жирів, вони можуть стати вашими найкращими союзниками. Вони забезпечують вас клітковиною, амінокислотами та необхідними для організму білками і мають силу насичувати вас надовго після їх прийому.