Варто скласти наш календар здоров’я на 2016 рік на початку року, адже, приділивши трохи уваги та обізнаності, ми зможемо пройти через хвороби з більшими шансами.

Головний лікар п'ятизіркового готелю Spirit у місті Сарвар пропонує корисні поради, щоб 2016 рік став роком здоров'я для всіх.

Профілактика завжди набагато доцільніша, ніж лікування встановлених захворювань, але більшість з нас з кожним роком потрапляють в одну і ту ж тягу. Однак, якщо ми вчасно підготуємось до найважливіших викликів, з якими стикається наша організація, ми рідше захворіємо в новому році. За словами доктора Акоса Татара, головного лікаря готелю Spirit у місті Сарвар, варто на початку року скласти календар здоров’я, який, потрапляючи на видиме місце, буде пам’ятати про наше здоров’я протягом 12 місяців.

цього

Грудень-лютий: період розслаблення

Зима - це період повільної замкнутості, розслаблення, медитації, читання, розслаблення. Якби ми могли, ми теж спали б у зимовому сні, невдовзі лежали і пізно вставали. Коли настане холодна погода, нам знову потрібно пильно стежити за нашою системою оборони. У таких випадках особливо рекомендується сауна, яка не тільки допомагає розслабитися після стомлюючого дня, але й служить нашому здоров’ю. Потовиділення допомагає позбутися токсинів, сауна може покращити наші обмінні процеси.

Взимку ми віддаємо перевагу жирній їжі та закускам, тому важливо свідомо планувати своє харчування. Більше цільнозернових вуглеводів і менше споживання білка допомагають запобігти поганому настрою, як і продукти з високим вмістом омега-3, такі як оселедець, лосось або скумбрія. І якщо вам хочеться перекусити, замість шоколаду перейдіть до фруктів та пробіотичних йогуртів.

Березень-травень: період поповнення

Коли природа прокидається, майже всіх застає весняна втома. Нам не потрібно лякатися, це просто природна реакція нашого організму, спричинена зміною пір року. У цьому випадку рівень нашого гормону сну та гормону щастя змінюється, що спричиняє більш інтенсивне виснаження, ніж зазвичай. Природу можна обдурити: давайте почнемо більше рухатися, більше ходити на свіжому повітрі, більше бігати, їздити на велосипеді. Окрім фізичних вправ, в цьому випадку також важливе очищення: після зими наше тіло і душа прагнуть очищення, щоб позбутися від токсинів. Зміть накопичені токсини курсом детоксикації!

У цей період особливе значення має сніданок, який завжди повинен включати цільне зерно, знежирене молоко, овочі/фрукти та рідини. Головний лікар готелю Spirit рекомендує їсти багато свіжих свіжих овочів (наприклад, шпинат, щавель, салат ромен, цибуля, редис, ріпа, морква, спаржа, зелена цибуля, зелений горошок). Для того, щоб поповнити спорожнілі склади, наш раціон повинен включати насіння та паростки, водночас зменшуючи споживання жиру та цукру. Це може полегшити нашу травну систему, полегшуючи подолання весняної втоми.

Червень-серпень: період руху

Розмова про літо про фрукти та овочі! Скористайтеся тим, що полиці магазинів остаточно руйнуються від різних джерел вітамінів і ретельно заправляйте їх. Ми можемо навіть комбінувати їх у вигляді смузі. Візьміть блендер, виберіть свої улюблені овочі та фрукти та створіть свій власний зелений блендер. Поживні та корисні напої можуть спричинити до двох прийомів їжі на день.

У ці місяці для нас сприятливі не тільки плодові дерева, але в основному і погода, тому варто доповнювати правильний раціон різноманітними та регулярними видами спорту. Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, йога на свіжому повітрі, пілатес або піші прогулянки - все це може бути хорошим вибором. Оскільки ми можемо отримати набагато більше енергії з навколишнього середовища влітку, ми вважаємо за краще довго не спати. Тож, якщо ми можемо, включіть невелику післяобідню сієсту, щоб зайняти нас весь день. А якщо ви хочете чогось крижаного у велику спеку, спробуйте крижану сауну. Завдяки спеціальній технології наш організм здатний протистояти сильним холодам протягом декількох хвилин, що добре впливає на наше здоров’я та красу, а також може бути ефективним допоміжним засобом для схуднення.

Вересень-листопад: період життєвих сил

Після більш активного, метушливого періоду літа ми восени знову сповільнюємось, коли фактори стресу розмножуються у нашому житті. Достатнє споживання вітамінів особливо важливо для підтримки нашої імунної системи в цей час, але мало хто знає, що споживання великої кількості овочів, фруктів та мінералів нічого не варте, якщо воно не супроводжується адекватним відпочинком. Ночівлі, мало сну та стресовий спосіб життя можуть легко зробити нас здобиччю грипу в холодну погоду. Включіть трохи розслаблення 2-3 рази на тиждень, домашню оздоровчу ванну, двадцять хвилин йоги на день. Спіть по 8 годин щодня, регулярно медитуйте або відвідайте кілька днів до оздоровчого готелю, де ви зможете трохи побалувати своє тіло та душу.!

Звичайно, не слід забувати ні про регулярний прийом вітаміну С, ні про споживання мінімум 1,5-2 літрів рідини на день. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, пісним джерелам білка та споживайте овочі (наприклад, буряк, топінамбур, білокачанну капусту, капусту, цибулю-порей, селеру, гарбузи) та фрукти (наприклад, айву, яблука, груші) кілька разів на день. Вживайте їжу, яка легко засвоюється, підщелачується та містить багато води та клітковини.