дієт

Як наслідок нинішнього соціального порядку, у всьому світі стає все більше людей із надмірною вагою та ожирінням. В основному завдяки прискореному способу життя, сидячій роботі, урбанізації, переробленим, попередньо розфасованим, енергетично багатим продуктам харчування, фаст-фуду та сидячому способу життя.

Вибухова поява модних дієт

Оскільки значна частина суспільства почала зосереджуватися на втраті ваги, не дивно, що мільйони людей обирають недороге рішення для модних дієт та різноманітних споживчих товарів (для яких, як правило, не існує наукової бази для їх ефективності). Ситуацію може погіршити засіб самоназначення рекламодавців, який називає себе «радниками харчування», сприяючи успіху дієти без будь-якого досвіду та попередніх знань.

Зрештою, наскільки простіше позбутися значної зайвої ваги за 1-2 тижні, використовуючи таку модну дієту або споживчі товари, які обіцяють тепло і дрова і гарантують успіх, ніж вивчити урок, змінити наш раціон і спосіб життя за власний рахунок?

На що б ми не натрапили, висновок у більшості випадків однаковий: якщо дієта чи споживчий продукт пропонує рішення, яке надто швидко і легко схудне, це, мабуть, не відповідає дійсності, і ми піддаємо себе ризику.

Правда

Немає їжі або таблеток, які б чарівним чином спалювали жир. Не існує суперпродуктів, які могли б змінити наше генетичне кодування. Немає продукту, який спалює зайвий жир у нас вночі або під час перегляду телевізора. Речовини або сполуки, що містяться в одному або двох із цих продуктів, можуть бути небезпечними, спричиняючи постійну шкоду, а для деяких вони абсолютно небезпечні для життя. По можливості, купуючи щось подібне, завжди переконайтесь у своєму клінічному досвіді.

Конкретні рекомендації щодо модних дієт

Ми уникаємо дієт та продуктів, які стверджують, що:

Раптова втрата ваги за короткий час

Якщо ми раптово втрачаємо вагу, то в першу чергу страждає наш білок, тому ми втрачаємо не жир, а м’язи, кістки та кількість води в нас зменшується. Якщо ми раптово припинимо дієту, у 90 відсотках випадків ожиріння буде вищим, ніж раніше, оскільки споживання енергії постійно було нижчим за наш добовий рівень метаболізму. Натомість зосередьтеся на тому, щоб зробити свій раціон багатим на поживні речовини, ситним та енергійним.

Кількості та межі

Це найбільш характерне для розділення дієт. Такі дієти обмежують певні типи їжі/кількість їжі, тоді як інші продукти або продукти харчування можна або потрібно вживати без обмежень, наприклад, дієта з винограду або капусти. Нудно постійно їсти одне і те ж через деякий час, і важко дотримуватися правил одноманітної їжі. Уникайте будь-якої дієти, яка забороняє споживання будь-якої групи продуктів харчування, енергетичних поживних речовин (вуглеводів) або їжі. Звичайно, виняток з цього становлять люди з різною алергією та непереносимістю, яким доводиться виключати певні продукти харчування/групи продуктів. Полівітаміни, що вживаються лише з модною дієтою, мають низький вміст поживних речовин і, отже, важливих поживних речовин.

Спеціальні поєднання їжі

Немає наукових доказів того, що поєднання певної їжі та їжі у визначений час у певний день допомогло б вам схуднути. Навіть якщо ви вживаєте «неправильну» комбінацію, вона не відразу перетвориться на жир у вашому тілі або просто виробить токсини, як стверджує одна-дві модні дієти.

Строгі, однакові меню

Життя вже досить складне. Однак обмеження можливості вживання їжі лише посилить ускладнення. Відстеження суворо регламентованих продуктів і продуктів харчування саме по собі втомлює і пригнічує, і це може викликати нерви. При таких дієтах варто запитати себе: "Чи можу я споживати це у такому вигляді до кінця свого життя?" Якщо відповідь негативна, то це не для нас.

Рух не потрібен

Це говорить само за себе. Регулярні та постійні фізичні навантаження необхідні для здорового способу життя. Запорукою успіху є вибір тієї форми руху, яка вам подобається, і націлювання на інтервал часу (наприклад, 30-60 хвилин), протягом якого ви приємно втомлюєтесь. Мета - робити це якомога більше разів на тиждень.

Що робити

Якщо ви хочете їсти впевнено і цілеспрямовано протягом усього життя або просто здорово схуднути, можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, яка включає всі групи продуктів, поєднані з фізичними вправами кілька разів на тиждень. У рамках персонального консультування, за консультацією з дієтологом (а не консультантом з питань харчування!), Ми можемо досягти великих успіхів, працюючи разом, щоб адаптувати дієту до наших потреб, враховуючи особисті уподобання, допомагаючи знайти це реалістично та гнучка харчова звичка, яка дає максимум від нас.