Наукові дослідження показують, що гормональна контрацепція не може безпосередньо спричинити збільшення ваги. Тим не менше, багато жінок, які його використовують, набирають вагу, особливо на стегнах, стегнах і грудях. Причиною можуть бути гормони, які, наприклад, збільшують затримку води тощо. Як позбутися неприємних симптомів і не «набрати» гормонами?
Підрахунок калорій
За допомогою калькулятора калорій ви повинні мати принаймні приблизну оцінку кількості калорій, необхідної для запобігання набору ваги під час щоденного споживання. Запишіть загальну кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Тримайте калорії нижче кількості, яку ви спалюєте.
Здорове ласощі
Майте під рукою багато здорової десятини та корисних ласощів, таких як свіжі фрукти та овочі, а також нежирні молочні продукти, які допоможуть вам адаптуватися до підвищеного апетиту.
Регулярний рух
Долучайте до свого життя багато фізичних вправ, які швидше спалюють калорії, контролюють апетит та виснажують організм та воду. Спробуйте інтенсивно робити фізичні вправи принаймні 30 хвилин більшість днів тижня.
Більше води і менше солі
Збільште споживання рідини, щоб запобігти затримці води через гормональні зміни. Зменшуйте споживання солі до 1500 мг або менше щодня. Цей крок також допомагає запобігти набору ваги від звичайної води.
Якщо ви набираєте вагу непропорційно, незважаючи на всі вищезазначені заходи, поговоріть зі своїм лікарем щодо інших форм контрацепції.