Якщо ви нещодавно втратили зайву вагу, чудово!

Це досягнення, ймовірно, піде на користь вашому теперішньому та майбутньому здоров’ю, але тепер, коли ви схудли, давайте поговоримо про деякі способи уникнути його відновлення.

уникайте

Наступні поради відображають загальні характеристики людей, які схудли, не відновивши їх з часом:

СОНІТОРУЙТЕ ВАШУ ЇЖУ

ВИ ПОВИННІ БУТИ АКТИВНИМ

Зберігайте свій курс

СОНІТОРУЙТЕ ВАШУ ЇЖУ

Дотримуйтесь здорового та реалістичного режиму харчування.

Ви розпочали здоровий спосіб життя, тепер ваша задача - підтримувати позитивні харчові звички, які ви прийняли на своєму шляху.

Ви повинні підтримувати постійний режим харчування.

Дотримуйтесь здорового харчування, незалежно від змін у вашому розпорядку.

Сплануйте заздалегідь вихідні, канікули та особливі випадки. Маючи план, ви, швидше за все, матимете під рукою здорову їжу, коли ви зміните свій розпорядок дня.

Снідайте щодня.

Сніданок - звична практика для людей, які схудли і не відновили їх.

Здоровий сніданок може допомогти вам уникнути накопичення голоду та прийому їжі через кілька годин.

ВИ ПОВИННІ БУТИ АКТИВНИМ

Займіться фізичними навантаженнями щодня.

Люди, які схудли і не відновили їх, зазвичай проводять від 60 до 90 хвилин, виконуючи фізичну активність середньої інтенсивності протягом тижня, і не споживають більше калорій, ніж їм потрібно.

Це не означає, що за один сеанс потрібно відпрацювати 60-90 хвилин.

Це може бути 20-30 хвилин фізичних навантажень тричі на день.

Наприклад, швидка ходьба вранці, в обід і вночі.

Деяким людям, можливо, доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як займатись таким рівнем фізичної активності.

Зберігайте свій курс

Слідкуйте за своїм харчуванням та своєю активністю.

Ведення журналу своєї їжі та фізичної активності може допомогти вам відстежувати ваш прогрес та визначати ваші тенденції.

Наприклад, ви можете помітити, що ваша вага збільшується в періоди, коли ви багато подорожуєте по роботі або коли вам доводиться працювати понаднормово.

Визнання цієї тенденції може свідчити про те, що вам слід спробувати інші способи поведінки, такі як привезення власної здорової їжі в літак або знаходження трохи часу для тренувань у тренажерному залі готелю, де ви зупиняєтесь під час вашої подорожі.

Якщо ви працюєте понаднормово, на перервах ви можете робити короткі прогулянки навколо будівлі, де ви працюєте.

Слідкуйте за вагою.

Регулярно перевіряйте свою вагу.

Щоб контролювати втрачену вагу, ви повинні відстежувати свою вагу, щоб за необхідності планувати та коригувати план вправ та харчування.

Якщо ви набрали кілька кілограмів, швидко виправте цю тенденцію.

Шукайте підтримки у сім’ї, друзів та інших.

Люди, які успішно схудли і не відновили їх, часто мають підтримку інших, щоб залишатися в курсі та долати невдачі.

Іноді наявність друга або партнера, який теж худне або намагається зберегти нову вагу, може значно допомогти вам залишатися мотивованими.