Під час занять спортом потрібно бути дуже розважливим, щоб уникнути травм. Але всі роблять помилки, тому іноді трапляється, що тренування закінчується травмою. Якими б обережними ви не були, ви все одно не можете захиститися ні від чого, але прочитання цієї статті може трохи допомогти вам, на що потрібно звернути більше уваги, щоб уникнути декількох дуже поширених травм.

блог

Однією з найпоширеніших спортивних травм є розтягнення щиколотки. Ця проблема стосується не лише бігунів та бігунів, на жаль, ви також можете дуже легко постраждати на біговій доріжці. Найбільша проблема бігової доріжки полягає в тому, що ви можете легко втратити фокус і відійти вбік. Зупинка на біговій доріжці теж не завжди проста. Якщо ви раптом зістрибнете з рухомої бігової доріжки, ваші ноги перестануть досягати землі, але ваше тіло буде продовжувати свою діяльність через свою інерційність, яка дуже легко призводить до травми щиколотки. При бігу на відкритому повітрі найбільшою небезпекою є нерівний грунт. Ви не звертаєте уваги, і випадково заходите в яму, і у вас закінчилися проблеми. Найбезпечніший спосіб використання бігової доріжки - це стежити за нею, не брати участь у пригодах і використовувати на більшості бігових доріжок пряжку для аксесуарів, яка негайно зупинить бігову доріжку, якщо з вами щось піде не так чи щось подібне. А на відкритому повітрі найкраще використовувати призначену бігову доріжку, щоб ви могли бути впевнені, що якість дороги відповідає вашим ногам.

Напевно ви вже відчували жахливий біль, який іноді приходить на талію з нуля під час тренувань.? Цей біль є ознакою того, що ви перетягнули спину. Неправильно виконані або вправи із зайвою вагою майже завжди приведуть вас сюди, продовженням яких є те, що ви навряд чи зможете рухатися в найближчі кілька днів, тому завжди переконайтеся, що ви виконуєте всі вправи, в яких також задіяна ваша спина.

М'язова слабкість у верхній частині руки та під плечем може свідчити про запалення сухожильної оболонки біцепса. Ця травма зазвичай спричинена перевтомою, надмірною вагою та повторюваними вправами. Найкращий спосіб запобігти цій травмі - це не змушувати руку занадто сильно. Чергуйте вправи і дайте собі достатньо часу для розслаблення між двома підходами, залишаючи час для розслаблення м’язів.

Неправильне використання лавки майже впевнене, що призводить до пошкодження м’язів грудей. Якщо ви використовуєте занадто велику вагу для зміцнення грудних м’язів, вони можуть легко розірватися, що призведе до досить серйозних травм. Якщо ви відчуваєте, ніби щось грукнуло у грудях і область набуває чорнувато-синій колір, ви, швидше за все, пережили розрив м’яза. Тому завжди переконайтеся, що ви використовуєте стільки ваги, скільки ви все ще можете контролювати. Якщо ви все-таки хочете отримати більш важкі ваги, знайдіть товариша, який допомагає, хто там поруч, якщо щось піде не так.

Ви коли-небудь відчували чи чули клацання у плечі, коли виконували вправу, яка також використовувала м’язи плеча? Це може свідчити про пошкодження плечового суглоба. Ця травма найчастіше також спричинена перенапруженням, але може бути спровокована коротким, але ще сильнішим ударом, наприклад, при стрибку на руці, досягнутої восени. Цю травму дуже важко запобігти, тому все, що ви можете зробити, це завжди звертати увагу на правильність практики, і якщо ви відчуваєте якісь клацання чи почуття, зверніться до лікаря.

Якщо у вас вже була спортивна травма, ви знаєте, що це не можна сприймати легковажно. У кращому випадку вони ускладнюють ваше життя днями, обмежуючи рух. Однак більш серйозна травма може змінити все ваше подальше життя, тому завжди звертайте увагу, займаючись спортом. Тому завжди будьте обережні, просто обережно висуваючи свої межі, ніколи не беріться за щось, що може бути занадто великим, і пам’ятайте, що, щоб уникнути більшості травм, правильна розминка так само важлива, як і правильна вправа.

  • Лінда Мелоне: 10 поширених травм під час тренувань і як їх скласти
  • Марк Баррозу: 8 найпоширеніших травм під час тренувань і як їх вилікувати