Управління артритом: п’ять стратегій

Є багато речей, які ви можете зробити для лікування артриту. Повсякденні справи, які ви вирішили робити, щоб керувати своїм станом та бути здоровим, називаються стратегіями та діяльністю «самоврядування». Програма CDC щодо артриту рекомендує 5 стратегій самоуправління для управління артритом та його симптомами. Спробуйте ці прості стратегії, щоб зменшити симптоми та отримати полегшення, щоб ви могли займатися важливими для вас діями.

Візьміть участь у навчальному семінарі з питань самоконтролю артриту, який допоможе вам засвоїти навички управління артритом та прийняття правильних рішень щодо здоров’я.

Дізнайтеся більше

Чим може допомогти мені навчальна майстерня з самоуправління?

Навчання стратегіям для кращого управління артритом може допомогти вам:

  • Відчувайте більше контролю над своїм здоров’ям.
  • Управління болем та іншими симптомами.
  • Робіть повсякденні справи, як ходити на роботу та проводити час із близькими.
  • Зменшити стрес.
  • Покращуйте свій настрій.
  • Краще спілкуйтеся зі своїми медичними працівниками щодо вашого медичного обслуговування.

Дізнайтеся про програми втручання, рекомендовані CDC, які покращують якість життя людей з артритом.

Фізична активність - це простий та ефективний спосіб полегшити біль при артриті без використання ліків. Фізична активність може зменшити біль та покращити функції, настрій та якість життя дорослих із артритом. Регулярні фізичні навантаження також можуть знизити ризик розвитку інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Це може допомогти вам керувати цими умовами, якщо вони вже є.

У Посібнику з фізичної активності для людей у ​​США, 2008 р., Дорослим рекомендується займатися фізичними навантаженнями середньої інтенсивності протягом 150 хвилин на тиждень. Наприклад, плавати, гуляти або їздити на велосипеді 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

Не впевнені, який вид діяльності безпечний?

Дізнайтеся більше про те, як безпечно займатися спортом, якщо у вас артрит, або знайдіть спільну програму поблизу вас. Громадські програми фізичної активності - такі як Enhanced® Fitness, Walk With Ease та інші - допомагають дорослим із артритом бути здоровішими та зменшувати симптоми артриту. Ці програми, як правило, проводяться в парках, базах відпочинку, центрах YMCA та інших місцях громад.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас болить суглоб та інші симптоми артриту. Важливо якомога швидше поставити точний діагноз, щоб можна було розпочати лікування та вжити заходів для мінімізації симптомів та запобігання погіршенню стану.

Метою лікування артриту є:

  • Зменшити біль.
  • Мінімізуйте пошкодження суглобів.
  • Поліпшення або підтримка функцій та якості життя.

Ви можете взяти активну роль у лікуванні артриту, відвідуючи регулярні зустрічі зі своїм лікарем та дотримуючись рекомендованого плану лікування. Це особливо важливо, якщо у вас також є інші хронічні захворювання, такі як діабет та серцеві захворювання.

Втрата зайвої ваги та підтримка здорової ваги особливо важливі для людей з артритом. Для людей із надмірною вагою або ожирінням схуднення зменшує навантаження на суглоби, особливо ті, що підтримують вагу тіла, такі як стегна та коліна. Насправді люди з артритом можуть зменшити біль і поліпшити функції, просто схуднувши від 10 до 12 фунтів. У будь-якому віці фізична активність із незначним впливом, яка не передбачає навантаження на суглоби (наприклад, ходьба) та зміна дієти, може допомогти людям із артритом схуднути.

Дізнайтеся більше про управління вагою на веб-сайті CDC Healthy Weight.

Травми суглобів можуть спричинити або погіршити артрит. Вибирайте такі заходи, які не напружують суглоби, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання. Ці заходи з незначним ударом мають невеликий ризик травмування і не перекручують і не напружують суглоби. Дізнайтеся більше про те, як безпечно займатися спортом, якщо у вас артрит.

Травми суглобів, пов’язані з роботою чи спортом, можуть збільшити ваші шанси на розвиток артрозу. Щоб зменшити шанси захворіти на артроз або погіршитися, вживайте заходів для запобігання або мінімізації травм суглобів; наприклад, носити захисне спорядження та уникати пошкодження суглобів, спричинених повторюваними рухами.